A joghurt székrekedést okoz vagy segít enyhíteni azt

A székrekedés a WC-humor egyik fő forrása, de azok számára, akik szenvednek tőle, aligha nevetséges dolog. Az orvosi definíció szerint székrekedésről akkor beszélünk, ha hetente 3 vagy annál kevesebb székletürítésünk van. És amikor mégis székletet ürítesz, az kemény és a folyamat fájdalmas. A szervezetedben összegyűlő székletanyag felpuffadhat, elnyomhatja az étvágyadat, migrént vagy gyomorfájást okozhat, és veszélyeztetheti a cölöpök, a végbélrepedés (végbélhasadék) és a végbélvérzés kialakulását.

Okoz-e a joghurt székrekedést?

A székrekedés enyhítésében az ételek és a testmozgás az első választásunk, az élelmiszerek közül pedig a probiotikumok, például a joghurt az, amihez fordulunk. A tejtermékek magas bevitele azonban a krónikus székrekedésben szenvedő embereknél rontja a székrekedést.

Ennek oka valószínűleg az, hogy a tej egy kazein nevű fehérjét tartalmaz, amely gyakran nem jól emészthető. Ráadásul a tejtermékekből hiányoznak a rostok, és az ilyen termékek nagy mennyiségű fogyasztása általában azt jelenti, hogy a más forrásokból származó rostok mennyiségét csökkentjük.

Tehát a joghurt is okozhat székrekedést? Nem valószínű, kivéve, ha túl sokat fogyasztasz belőle, és kimaradnak a rostok és más tápanyagok. Ha azonban a székrekedés az irritábilis bél szindróma tünete, akkor jól teszi, ha távol tartja magát az olyan FODMAP-élelmiszerektől, mint a tej, a sajt és a joghurt.

Az egyébként egészséges emberek számára a tejtermékek mértékletes fogyasztása, miközben nem csökkenti a rostbevitelt, enyhítheti a székrekedést.

A joghurtban lévő baktériumok enyhítik a székrekedést

A joghurt előnye más tejtermékekkel szemben, hogy probiotikus élelmiszer, ami azt jelenti, hogy táplálja a hasznos baktériumokat a bélrendszerben. De nem akármilyen joghurt, és nem is görög joghurt. Válasszon alacsony zsírtartalmú probiotikus joghurtot, amely extra adag hasznos baktériumot tartalmaz. A Lactobacillus GG-t tartalmazó joghurt bizonyítottan enyhíti a gyomor-bélrendszeri káros hatásokat, beleértve a székrekedést is.

A probiotikus joghurt az idősek és a gyermekek, a székrekedés gyakori áldozatai esetében is beválik. Egy tanulmány szerint a galakto-oligoszacharidokat (egy nem emészthető rost, amely ösztönzi a jó bélbaktériumok szaporodását), aszalt szilvát és lenmagot tartalmazó joghurt napi bevitele csökkentette a székrekedés súlyosságát idős embereknél.

Egy másik, 59 székrekedéses diákon végzett vizsgálatban azok, akik probiotikus joghurtot kaptak, gyakrabban végeztek székletürítést, kevésbé fájt a kakilás, és kevesebb hasi fájdalmat éreztek, mint azok a diákok, akik csak joghurtot fogyasztottak.

Ha probiotikus joghurtot vásárol, keresse a címkén a probiotikus vagy „élő és aktív kultúrák” feliratot. A Mezőgazdasági Minisztérium szerint 9 éves kor felett mindenkinek 3 csésze joghurtot kellene fogyasztania, hogy a probiotikus előnyökhöz jusson. Ha úgy érzi, hogy a 3 csésze túl sok, csökkentse, és építsen be más probiotikumforrásokat az étrendjébe.

Előzze meg a székrekedést rosttal és probiotikumokkal

A joghurt azonban nem az egyetlen étel, amely távol tartja a székrekedést. Töltsd fel magad rostokkal, fogyassz gyümölcsöket és más probiotikumokat, igyál elegendő vizet, és ne uralkodj a bélmozgásra való késztetésen.

Hogy gyorsan felfrissítsük, miért van szükséged rostokra – az elfogyasztott ételek általában kétféle rostból, oldható és oldhatatlan rostból állnak. Míg az oldható rostok lágyabbá teszik a székletet, az oldhatatlan rostok súlyt adnak a salakanyagnak, így az gyorsabban áthalad a vastagbélben. Ez a székrekedés két problémáját – a kemény székletet és a nehézkes ürítést – orvosolja. Ezért tartják gyakran felelősnek a székrekedésért az alacsony rosttartalmú étrendet.

A stressz és a depresszió is okozhat székrekedést. Érdekes módon a székrekedés megelőzésére ajánlott ételek egyben olyanok is, amelyek stresszmentesen tarthatnak.

A bélmozgása bizonyos gyógyszerek hatására is rendszertelenné válhat, illetve ha a napi rutinjában változások történnek, például ha utazik. Legyen jól felkészülve.