A jógaterápia és a meditáció enyhítheti a derékfájást

Az alsó hátfájás vitathatatlanul az egyik legkellemetlenebb, legmakacsabb és legfrusztrálóbb állapot. Egy halom fájdalomcsillapítót és orvosi számlát eredményez, gyakran kevés vagy semmilyen enyhülést nem hozva. Szerencsére a jógaterápia segíthet.

A jóga növekvő népszerűségét a sokféle változatából lehet lemérni. Van power jóga, hot jóga és még sörjóga is. A jóga pedig köztudottan enyhíti a test merevségét, a stresszt, a légzési zavarokat és a hangulatváltozásokat. Ezek az előnyök elég okot adnak arra, hogy a jóga enyhítse a derékfájást is, nem igaz?

Mi okozza az alsó hátfájást?

Az alsó hátfájás merevséget és csökkent mozgást jelent a hát alsó részén. Előfordulhat az is, hogy nehezen áll egyenesen. Míg az akut derékfájás csak néhány naptól néhány hétig tart, a krónikus hátfájás hónapokig vagy tovább is eltarthat.

A derékfájás a második leggyakoribb ok, amiért az emberek orvoshoz fordulnak. A fájdalom általában azután jelentkezik, hogy felkaptunk valami nehéz dolgot. Akkor is előfordulhat, ha hirtelen mozog vagy túl sokáig ül egy helyzetben. Ezek a tevékenységek ugyanis hirtelen sérülést okoznak az izmokban és a szalagokban. Egyéb dolgok, amelyek deréktáji fájdalmat okozhatnak, ezek közé tartoznak:

Csontritkulásból eredő gerinctörés
A gerinc rákos megbetegedése
Izomgörcs
Porckorongsérv vagy porckorongszakadás
Iciatica
Gerincferdülés
Rándulások és szakadások
Ízületi gyulladásos állapotok
Terhességgel kapcsolatos problémák

A fájdalomcsillapító gyógyszerek és a műtét segíthet a derékfájás gyógyításában. De ha az alternatív terápiák iránt érdeklődik, bár a kutatások még újak, a meditációval járó jógaterápia enyhítheti a hátfájást.

Mi az a jógaterápia?

A jóga meglehetősen népszerű a világon, több millió ember gyakorolja. A jógaterápia magában foglalja a testtartások, légzéstechnikák és meditáció használatát a mentális és fizikai rendellenességek gyógyítására. Az utóbbi időben a pszichiátriai rendellenességek, például a depresszió, a szorongás, a poszttraumás stressz és a skizofrénia kezelésében is hatásosnak bizonyult. A jóga még a függőségek hatékony kezelési módja is lehet.

Más rendellenességek, amelyeket a jóga érintett és enyhített, közé tartozik a szívbetegségek, az elhízás és a vérnyomás csökkentése. A legújabb tanulmányok pedig a jóga testtartásokat a derékfájás enyhítésével hozták összefüggésbe.

Jóga testtartások és az alsó hátfájás enyhítése

A tanulmányok szerint a jóga, különösen az Iyengar jóga csökkenti a fájdalmat és javítja a hát alsó részének működését. Az Iyengar jóga egyfajta lassú, kontrollált jóga, amely olyan kellékeket használ, mint a blokkok, takarók, padok és övek, hogy segítsen az embereknek a pózok végrehajtásában. Ez biztosítja, hogy a megfelelő fizikai összehangoltság szükséges a különböző pózok teljes előnyeinek kihasználásához, különösen akkor, ha újak a jógában, vagy bizonyos fizikai korlátozásokkal rendelkeznek. Ezt azonban szakember irányításával kell végezni.

A rendszeres jógagyakorlásnak ugyanolyan hatása van, mint a fizikoterápiának. De ha lassan szeretnéd kezdeni, egy nemrégiben végzett kis tanulmány rávilágított arra, hogy a meditáció enyhítheti a derékfájást.

Meditáció az alsó hátfájás enyhítésére

Bár a kutatásokat tekintve viszonylag új, ez a két elme- és testgyakorlat egy tanulmány szerint javítja az alsó hátfájás okozta fájdalmat és funkcionális korlátozottságot.

Mindfulness-alapú stresszcsökkentés (MBSR): Ez a gyakorlat magában foglalja a mindfulness meditációt, amely megköveteli a belső tapasztalatokra, például a testi érzésekre, érzésekre, gondolatokra és emlékekre való összpontosítást és azok tudatosítását. Emellett magában foglalja ezeknek a tapasztalatoknak az ítélkezés nélküli megfigyelését.

Kognitív viselkedésterápia (CBT): Ez a pszichoterápia egy olyan formája, amely az egyént bizonyos gondolatok és viselkedésmódok módosítására képezi ki.

A vizsgálatban 342 olyan 20 és 70 év közötti résztvevő vett részt, akiknek több mint 3 hónapja hátfájása volt, minden konkrét ok nélkül. Két külön csoportban a résztvevők 8 héten keresztül 2 órás MBSR és CBT foglalkozásokon vettek részt. 6 hónap elteltével az MBSR csoportban a résztvevők 61%-ának, a CBT csoportban pedig 58%-ának javult a funkcionális mozgás és a fájdalom kezelése. Egy év elteltével mindkét kezelés mérsékelt előnyöket mutatott. A meditációba való belevágás egyszerű módja, ha lassan, szakember irányításával kezdjük.

Bár a jógaterápia rendkívül hatékony lehet, ha derékfájásról van szó, fontos tudni, hogy a sérülések elkerülése érdekében rendkívül fontos a szakszerű útmutatás. Az is döntő fontosságú, hogy a legjobb eredmények érdekében csak a hagyományos kezelés mellett próbáljuk ki az olyan alternatív terápiákat, mint a jóga és a meditáció.