A hialuronsav egészségügyi előnyei és hol találhatók meg
A hialuronsav (HA) egy olyan anyag, amely természetes módon megtalálható a szervezetben, és számos funkciót lát el, a bőr rugalmasságának és tömörségének megőrzésétől kezdve az ízületek megfelelő működésének biztosításáig. Sajnálatos módon ennek a poliszacharidnak a készlete az életkor előrehaladtával csökken, de terápiás célú használata külsőleg, helyi krémként, illetve belsőleg, étrend-kiegészítők vagy étrend révén ellensúlyozhatja ezt a problémát. Itt közelebbről megnézzük, mit nyerhetsz, ha úgy döntesz, hogy kihasználod ezt a gyógymódot.
1. Enyhülést nyújt az osteoarthritis ellen
A hialuronsav természetes kenőanyag, és az ízületeidben is jelen van. Lényegében lengéscsillapítóként működik, lehetővé téve a normál ízületi működést. Ha ízületi fájdalmakkal küzd, különösen az ízületi gyulladáshoz kapcsolódóan, orvosa javasolhatja a hialuronsav injekciók beadását, amelyek kiegészítik azt, amit a teste már amúgy is termel. Ezt nevezik viszkoszupplementációnak, a kiegészítő folyadék pedig segít az osteoarthritisben szenvedőknek.
Az ízületen belüli injekciókról kiderült, hogy segítenek enyhíteni a fájdalmat és javítják a funkcionális eredményeket az osteoarthritises betegeknél. A kutatók azonban figyelmeztetnek, hogy szélesebb körű vizsgálatokra lehet szükség, mielőtt ez a betegség széles körben ajánlott kezeléssé válhat.
2. Rugalmasan tartja a bőrt és küzd a szárazság ellen
A hialuronsav jellemzően a bőr elasztin és kollagén rostjai között található. Mivel hajlamos vonzani a vizet, jelenléte rugalmasan és rugalmasan tartja az elasztint és a kollagént.
Ahogy öregszel, a hialuronsav szintje csökken, és már napi 120 mg hialuronsav is segíthet. Kutatások kimutatták, hogy a hialuronsavat tartalmazó élelmiszerek fogyasztása segíthet nedvesen tartani a bőrszövetet, javíthatja a bőr textúráját, és enyhítheti a szárazságot azoknál, akik a túlságosan száraz bőr problémájával küzdenek.
3. Küzd a gyulladás ellen
A hialuronsav állítólag segít elnyomni a gyulladást azáltal, hogy harcol a gyulladáskeltő mediátorok ellen. Állatkísérletek azt mutatják, hogy a hialuronsav képes gátolni mind az akut, mind a krónikus gyulladást. A szervezet gyulladásos folyamataiban betöltött moduláló szerepe lehet felelős ezért a védőhatásért.
4. Enyhíti a szemszárazság tüneteit
Ha irritációtól, kellemetlen érzéstől és látászavaroktól szenved a szemszárazság miatt, üdvözlendő megnyugvást találhat a hialuronsavat tartalmazó szemcseppekkel való kezelésben. Egy vizsgálatban a 0,4 százalékos hialuronsav tartalmú hipotóniás „műkönny” oldat segített enyhíteni az alanyok tüneteit. Ezek a szemcseppek segítettek javítani a szem hámsejtjeinek és magának a könnyfilmnek az életképességét.
5. Segít a sebek helyreállításában
A hialuronsavra a szervezetnek számos sejtfunkció modulálásához van szüksége. Alapvetően az extracelluláris mátrix molekulák részét képezi a szervezetedben, és segít aktiválni a sejtszintű válaszokat, amelyek segítik a sebgyógyulást.
6. Elhárítja a ráncokat
A hialuronsav alapú készítmények helyileg alkalmazva segíthetnek a nem kívánt ráncok elleni küzdelemben is. Egy teszt során 30 és 60 év közötti nők próbálták ki a 0,1%-os hialuronsavas készítményeket a szemük körüli ráncok kezelésére. Jelentős javulást tapasztaltak a bőr hidratáltságában, valamint a bőr rugalmasságában. A ráncok mélysége jelentősen csökkent.
Kétségtelen, hogy a hialuronsav számos létfontosságú testfunkciót támogat. De az injekciókon és étrend-kiegészítőkön keresztül történő elégséges bevitele nem biztos, hogy mindenkinek megfelelő. Ha olyan hialuronsavban gazdag élelmiszereket szeretne tankolni, amelyek természetes úton biztosítják ezeket az előnyöket, íme a legjobb lehetőségek.
A hialuronsav bevitele a csontleves révén
Az emberekhez hasonlóan az állati kötőszövet is tartalmaz hialuronsavat. Ennek értelmében a porcokat, szalagokat, csontokat és bőrt tartalmazó élelmiszerek fogyasztása – ezek mind olyan részek, amelyekben a legtöbb hialuronsav található – segíthet abban, hogy a diéta révén hialuronsavhoz jusson.
Egy ízletes csontleves vagy szervhús alapú főétkezés egyszerű módja annak, hogy a hialuronsavat bevezesse az étrendjébe. A kulcs az, hogy a részeket pároljuk, lassan főzzük, hogy felszabaduljanak a tápanyagok. Természetesen ezek a húsok és húsrészek rengeteg magnéziumot, kalciumot és káliumot is tartalmaznak, amelyek nagyszerűen hozzájárulnak ahhoz, hogy fiatalos és egészséges maradj.
Tankoljon magnézium- és cinkben gazdag ételeket
Ahhoz, hogy elegendő hialuronsavat tudjon előállítani, a szervezetnek megfelelő mennyiségű cinkre és magnéziumra van szüksége. Miért ne segítené a szervezetét egy olyan étrenddel, amely tartalmazza ezeket a tápanyagokat? Magnéziumot bőségesen talál a hüvelyesekben, a tofuban, a teljes kiőrlésű gabonafélékben, a zöld leveles zöldségekben, valamint a diófélékben, például a mandulában, a kesudióban, a fenyőmagban, a brazil dióban, a tökfélékben és a tökmagban.
A cink esetében növelje az állati fehérjék, például a bárány-, marha- vagy sertéshús fogyasztását. A baromfi szintén jó forrás, bár a több cinkért inkább a vörös húsra kell koncentrálnia. Ha vegetáriánus vagy, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a hüvelyesek, a diófélék és az élesztő alternatív forrásokat biztosítanak a tápanyaghoz.
Egyen gyökérzöldségeket a hialuronsav fokozásához
Ha élvezed a gyökérzöldségeket, imádni fogod, ami most következik! Okkal feltételezhető, hogy a hagyományos gyökérzöldségekben gazdag étrendet fogyasztó társadalmak általában jól öregszenek. Ezek a zöldségek állítólag segítik a hialuronsavtermelést is. Éppen ezért a kutatók most azt vizsgálják, hogy vajon ezek lehetnek-e a kulcs ahhoz, hogy idősebb korodban is fenntartsd a hialuronsavszintet. Kíváncsi vagy, hogy a gyökérzöldségek hogyan vezetnek a megnövekedett hialuronsavhoz? Az egyik elmélet szerint e különleges zöldségfélék magas magnéziumtartalma miatt félelmetes szövetségesek a hialuronsavszint növelésében.
Csak ne feledje, hogy ne vigyük túlzásba az olyan gumófajtákat, mint a burgonya. A kulcs az, hogy keverjük a dolgokat, és nyúljunk az édesburgonyához és a lótuszgyökérhez is. A japán keményítőgyökér, a satsumaimo állítólag szintén magas hialuronsavtartalommal rendelkezik.
