A hátfájás lehetséges okai éjszaka: Ha aggódnia kell

Ahogy egy mozgalmas munkanap után készülsz lefeküdni, fáj a hátad? Ezzel nincs egyedül. Vannak, akik sok álmatlan éjszakát tulajdonítanak az akut hátfájásnak. Ha azon tűnődik, hogy miért csak éjszaka csap le ez a kínzó fájdalom, akár 10 lehetséges ok is állhat a háttérben, az enyhétől a súlyosig.

Rossz típusú matrac

Ha úgy találja, hogy a háta minden alkalommal fáj, amikor az éjszaka közepén felébred, a matrac lehet a bűnös. Mélyen benyomódik a teste formájába? Vagy olyan érzés, mintha téglából lenne az ágy? A túl puha és a túl kemény matrac egyaránt problémás lehet.

Az Ön hosszú órákon át tartó ülése vagy állása, illetve egyéb tevékenységei, például az emelés vagy a vezetés a nap folyamán hatással van a gerincére. Ha puha matracon alszik, a gerincet nem támasztja meg, a test természetellenes szögben marad, és megakadályozza, hogy a feszült izmok ellazuljanak, ami fokozza a fájdalmat.

Másrészről viszont a kemény matracon való alvás segít a gerincnek abban, hogy nyugalomban a megfelelő testtartást vegye fel. Kutatások szerint a kemény matrac csökkenti a fájdalmat a krónikus, nem specifikus alsó hátfájásban (nem betegség okozta hátfájás) szenvedő betegek körében. Ha azonban a matrac túl kemény vagy egyenetlen, az egész éjszakai hátfájást eredményezhet.

Rossz testtartás alvás közben

Ha úgy találja, hogy a matraccal nincs semmi baj, vizsgálja meg az alvási testtartását. Ezek az ideális alvási pozíciók. Ön is ezeket veszi fel alvás közben?

Hanyatt fekve alszik: Tegyen egy kemény párnát a térdei alá, hogy megőrizze a hát alsó részének természetes görbületét és megtámassza a gerincet. A nyakad természetes görbületét, valamint a vállad, a nyakad és a fejed vonalát a fejed alatt lévő párnának támogatnia kell.

Hason alvás: Tartsa a gerincet jobban igazítva, ha egy lapos párnát helyez a hasa és a medencetájék alá. Használjon lapos párnát a feje alátámasztására, vagy egyáltalán ne használjon párnát.

Aludjon az oldalán: Tűzzön egy kemény párnát a térdei közé, hogy a felső lábszár ne mozdítsa ki a gerincét az egyenes vonalból. Így a gerincet érő terhelés is csökken. A behajlított térdet is húzza kissé a mellkasához.

Ha már szenved hátfájástól, fekvés közben töltse ki a teste és az ágy közötti hézagokat úgy, hogy a hézagokba kis párnákat helyez. Amikor az ágyban más pozícióba fordul, az egész testet egy egységként mozgassa, és ne csípőből forduljon vagy csavarodjon.

Rossz testtartás a nap folyamán

Az íróasztalnál végzett munka közben is görnyed? A görnyedés a medence dőlését eredményezi, ami közvetlen hatással van a gerinc görbületére. Ha naponta ismétli a rossz testtartást, a test szerkezete lassan megváltozik és alkalmazkodik hozzá, ami helytelen tartáshoz és fájdalomhoz vezet. Ha a medencéje semleges helyzetben van, a gerince könnyebben tartja magát egyenesen. A megfelelő üléshelyzet enyhíti a hátfájást. Próbálja ki ezeket a testtartásbeli változtatásokat, hogy enyhítse a hátfájást, és a jövőben elkerülje azt:

Üljön szilárd háttámlájú székre, és helyezze azt közel az íróasztalhoz, hogy a szék háttámlája és a háta között megmaradjon az érintkezés. Ez enyhíti a hátára és a vállára nehezedő nyomást is, és fenntartja a gerinc természetes, befelé irányuló ívét.

Ügyeljen arra, hogy a felső háta egyenes legyen, a vállai lazák, és a térdei kissé magasabban legyenek, mint a csípője.

A lábfejek maradjanak laposan a padlón.

Kerülje a hosszú ideig egy helyben ülést. Álljon fel és mozogjon egy óránként, hogy megnyújtsa a feszes izmokat, és lehetőséget adjon nekik a lazításra.

Magas sarkú cipő viselése

A magas sarkú cipőben járás gyakori oka a hátfájásnak, mert a magas sarkú cipő kihúzza a test izmait és ízületeit az összehangoltságból. A talpban lévő plantar fascia szalag a vádliizomhoz kapcsolódik, amely viszont a combizomhoz, a combizom pedig a medencéhez kapcsolódik. A magas sarkú cipőben járás előre tolja a súlypontot, és arra kényszeríti, hogy a hátát meggörbítse, ami végül a nap későbbi szakaszában vagy éjszaka hátfájáshoz vezet.

Terhesség

Ha terhes vagy, az éjszakai hátfájásodat a testedben végbemenő változásoknak tulajdoníthatod. Egy 200 terhes nő körében végzett felmérésből kiderült, hogy 56 százalékuk szenvedett derékfájástól a terhesség alatt. Az is figyelemre méltó, hogy egyharmaduknál a fájdalom éjszaka fokozódott, és zavarta az alvást. A terhesség alatti hátfájást a kismedencei vénák megnagyobbodása és a méh tágulása okozza, ami nyomja a vena cavát, a nagy vénát, amely a szívbe szállítja az oxigénmentes vért, különösen éjszaka, amikor a nő fekszik. A terhes nőknek azt tanácsolják, hogy hordjanak támasztékot és aludjanak a bal oldalon. A fájdalom a szülés után megszűnik.

Vesekövek

A vesekövek kalcium, ásványi anyagok és savas sók kemény lerakódásai, amelyek a húgyutakban lévő koncentrált vizeletben képződnek. Ezek fájdalmat okoznak, amikor megtapadnak a húgyvezetékben és akadályozzák a vizeletáramlást. A fájdalom általában éjszaka vagy kora reggel jelentkezik, valószínűleg azért, mert ilyenkor alacsony a vizeletürítés.

Endometriózis

Az endometriózis egy másik állapot, amely hátfájást okozhat a nőknél, amely gyakran éjszaka, alvás közben rosszabbodik. Az endometriózis egy olyan betegség, amelyben a méhen belül normális esetben a méhen belül növekvő szövetek a méhen kívül nőnek, ami meddőséghez vezet. A fájdalom a has, a hát alsó részén vagy a medence területén jelentkezik, amely éjszaka rosszabbodik. Ha endometriózisban szenved, nagyon fájdalmas menstruációja, erős vérzés a menstruációk között és fájdalom a közösülés során is előfordulhat.

Bechterew-kór

A Bechterew-kór egyfajta ízületi gyulladás, amely a gerincet és néha más ízületeket is érint. Gyulladást okoz a gerinc csontjai között, valamint a gerinc és a medence közötti ízületekben. A tünetek közé tartozik a fájdalom és a merevség a hát alsó részén és a fenékben. A fájdalom olyan erős lehet, hogy egész éjszaka nem tud aludni. A Bechterew-kór tünetei általában tompák és diffúzak, a fájdalom és a merevség reggel és éjszaka rosszabb.

Gerincdaganatok

A legtöbb esetben a hátfájást nem gerinctumorok okozzák, de a gerinctumoros betegek 90 százalékánál a hátfájás a jelenlévő tünet, amely a gerinc bármelyik struktúráját vagy a gerincoszlopot érintheti. A fájdalom helye attól függ, hogy a gerinc melyik részén van a daganat. A gerinctumorok gyakori tünetei közé tartozik a hát alsó vagy középső részén jelentkező fájdalom, amely fekvés közben súlyosbodik. A fájdalom gyakran éjszaka jelentkezik, és fizikai aktivitással rosszabbodik. Ha a daganat a gerinc középső vagy alsó részén van, a fájdalom mellett zsibbadás vagy izomgyengeség jelentkezhet a lábakban, valamint a bélműködés elvesztése vagy megváltozása.

Rák

A nem pontosan lokalizálható deréktáji fájdalom hátterében zsigeri rák vagy a belső szervek, például a hasnyálmirigy, a nyombél, a vastagbél, a méh, a méhnyak és a petefészek daganatai állhatnak. A tünetek közé tartozik a hátfájás, amely pihenéssel nem enyhül, és éjszaka lehet a legintenzívebb. Ez a nem mechanikus hátfájás, amely a gyógyszeres kezelés és a tevékenység módosítása ellenére is tartósan progrediál, fel kell, hogy keltse a rák gyanúját. Ne feledje, hogy az olyan hátfájás, amely a testtartás megváltoztatásával sem javul, megérdemli az azonnali konzultációt az orvossal.