A halolaj-kiegészítők kevéssé ismert mellékhatásai

A halolaj-kiegészítők az egyik legjobb hírnévvel rendelkeznek a diétás és táplálkozási világban. Tele van omega-3-zsírokkal, amelyeket az agy fejlődéséhez nélkülözhetetlennek tartanak, és gyakran írják fel a trigliceridszint csökkentésének hatékony módjaként, az egészséges táplálkozás mellett. Azonban tényleg olyan jó, mint amilyennek beállítják? Íme a halolaj néhány kevéssé ismert mellékhatása.

A halolaj enyhe mellékhatásai

1. Enyhe bőrkiütés

Egyeseknél bőrkiütés jelentkezik, amikor elkezdik a halolaj-kiegészítőket. Ha a halolaj szedése során mégis kiütés alakul ki, értesítse orvosát, mert az allergiás reakció része lehet.

2. Hátfájás

Az orvosok még mindig nem teljesen biztosak abban, hogy ez miért történik, de ha a táplálékkiegészítők elkezdése után hátfájást tapasztal, értesítse orvosát. Lehet, hogy ez valamilyen alapbetegség jele, amelyet kezelni kell.

3. Kellemetlen íz

Az emberek gyakran panaszkodnak halas utóízre, amikor ezeket a kiegészítőket szedik, ami rendkívül gyakori. Ha azonban a táplálékkiegészítőket tartalmazó üveg kinyitásakor különösen erős szaga van, lehetséges, hogy a kapszulák megrohadtak. Ügyeljen a megfelelő tárolásra, és dobja ki őket, ha átlépik a lejárati dátumot.

4. Gyomorpanaszok

Émelygést, hányást és hasmenést tapasztalhatunk, amíg ezeket a kiegészítőket szedjük. Általában ezek orvosolhatók, ha a kapszulákat étkezés közben vesszük be. Érdemes megjegyezni, hogy hányást és hasmenést tapasztalhat, ha a kapszulák megrohadtak, ezért ellenőrizze a lejárati dátumot az üvegén.

5. Gyakori böfögés

Az ember a szokásosnál puffadtabbnak és gázosabbnak érezheti magát, amíg ezeket a kiegészítőket szedi. A kutatók nem tudják biztosan, hogy miért, de érdemes ezt is megemlíteni az orvosnak.

6. Influenzás tünetek

Néhányan lázat, hidegrázást, megfázást és torokfájást tapasztalnak, miközben ezt a kiegészítőt szedik. Ez valószínűleg azért van, mert a szervezeted nehezen tolerálja az olajat, vagy esetleg szennyezett kapszulát fogyasztottál.

A halolaj mérsékelt vagy súlyos mellékhatásai

1. Mellkasi fájdalom és egyenetlen szívverés

Néhány embernél a halolaj-kiegészítők szabálytalan szívverést és mellkasi fájdalmat okoznak. A szabálytalan szívverés rendkívül veszélyes lehet, és szívelégtelenséghez vezethet. Ha a halolaj-kiegészítők szedése után mellkasi fájdalmat tapasztal, mindenképpen keresse fel orvosát, amilyen hamar csak lehet.

2. Allergiás reakció

A tenger gyümölcseire és/vagy kagylófélékre allergiás embereknek távol kell tartaniuk magukat a halolaj kapszuláktól, mivel azok reakciót válthatnak ki, ami csalánkiütés, légzési nehézség, vagy az arc, az ajkak, a nyelv vagy a torok duzzanata lehet. Ellenőrizze az összetevőket is, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincsenek-e más olyan összetevők, amelyekre allergiás lehet.

3. Növeli a vérzési zavarok kockázatát

A vérzési zavarok olyan állapotok, amikor a vér nem alvad meg vagy nem „alvad meg” természetes módon. Ez lehet veleszületett állapot, vagy okozhatják bizonyos gyógyszerek, amelyek hígítják a vért. A halolaj-kiegészítőkről úgy látják, hogy növelik ezt a véralvadás nélküli vérzés kockázatát. Ez azt is okozhatja, hogy az emberek könnyebben kapnak véraláfutásokat. A vérzési rendellenességben szenvedőknek és azoknak, akik vérhígító gyógyszert szednek, beszélniük kell orvosukkal, mielőtt elkezdenék a táplálékkiegészítő szedését.

4. Álmatlanság és szorongás

Bár ezek rendkívül ritkák, néhány embernél mégis fokozódnak az álmatlanság, a szorongás és az általános nyugtalanság tünetei. Ezek a tünetek általában megszűnnek, ha a halolaj-kiegészítők kúráját abbahagyják.

A halolaj lehetséges hosszú távú mellékhatásai

1. Fokozza az oxidatív károsodást

Az omega 3-ak rendkívül érzékenyek az oxidatív károsodásra. Ez azt jelenti, hogy ugyanezt a hatást átterjeszthetik a szervezet többi részére, növelve a gyulladást, és ezáltal a krónikus betegségek kialakulásának valószínűségét. Számos tanulmány kimutatta, hogy a halolaj-kiegészítők fogyasztása rövid időn belül növeli az oxidatív stressz és a gyulladás szintjét.

2. Növeli az LDL-szinteket és az inzulinrezisztenciát

Úgy tűnik, hogy a halolaj az LDL vagy „rossz koleszterin” szintjének növekedését okozza a metabolikus szindrómában szenvedőknél. A metabolikus szindrómában szenvedő emberek azok, akik számos betegségben szenvednek, például megnövekedett vérnyomásban, felesleges hasi zsírban, megnövekedett vércukor- és koleszterinszintben. Náluk is fokozott inzulinrezisztencia mutatkozik. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a magas koleszterinszintű embereknél a halolaj valójában kedvezőtlenül befolyásolja az LDL és a HDL arányát, és egyes esetekben a trigliceridszint csökkenése jelentéktelen.

3. Növeli a prosztatarák kockázatát

Egyes tanulmányok szerint az omega-3 zsírsavak védelmet nyújtanak a prosztatarák ellen, míg más tanulmányok ennek ellenkezőjét mutatják. A kutatók megállapították, hogy azoknál a férfiaknál, akiknek a vérében magasabb volt az omega-3 zsírsavakban való telítettség, nagyobb valószínűséggel alakult ki magas fokú prosztatarák.

4. Csökkenti az immunitást

Kis mennyiségben az omega 3 gyulladáscsökkentő vegyület, amely megakadályozza a betegségeket és a romlást. Egyes kutatók megfigyelték, hogy a magas omega 3 szintek kedvezőtlenül hatnak az immunrendszerre. Ez abnormális immunválaszhoz vezethet a bakteriális vagy vírusfertőzés elleni küzdelem során. Ez hajlamosabbá teheti az embert a betegségekre.

Tényleg szükséged van rájuk?

A halolaj-kiegészítőket gyakran emlegetik a szív egészségének megőrzésének és javításának egyik legjobb módjaként, de a tanulmányok azt mutatják, hogy valójában nincs jelentős hatása olyan egyéneknél, akiknél valóban fennállnak a szívbetegséggel kapcsolatos kockázati tényezők. Sokan azt feltételezik, hogy a halolaj-kiegészítők előnyeit a korábbi tanulmányokban eltúlozták.

Ha orvosa a trigliceridszint csökkentése érdekében írta fel Önnek, hogy szedje ezeket a kiegészítőket, mindenképpen folytassa a szedést az ajánlott adagban, de a fő veszélye ezeknek a kiegészítőknek az, hogy túladagolja az omega-3-at, amikor valójában nincs is rá szüksége. Manapság az olyan élelmiszereket, mint a tojás, a tej és más tejtermékek gyakran dúsítják omega-3-mal. Ha ezekkel az élelmiszerekkel együtt szedünk étrend-kiegészítőket, akkor anélkül jutunk túladagoláshoz az omega-3-ból, hogy észrevennénk.

Honnan szerezzen be omega-3-at

Ha még mindig fontolgatja a táplálékkiegészítők szedését, először próbálja meg az omega-3-at olyan élelmiszerekből beszerezni, amelyekben természetesen előfordul. A Heart Health Association heti két adag halat ajánl az egészséges étrend részeként, a szív egészségének megőrzése érdekében. A lazac, a makréla és a könnyű tonhal remek választás. Ha nem rajong a halakért, próbálja ki a lenmagot, lenmagolajat, chia magot, diót, tökmagot, szóját és repceolajat. Ezek az ételek más alapvető vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaznak, amelyek támogatják a felszívódást és az általános működést. Ez sokkal jobb tápértéket jelent, mint a kapszulák Naponta egy-két adag ezeknek az ételeknek a fogyasztása fedezi a tápanyagszükségletet.