A gyaloglás és futás során előforduló leggyakoribb sérülések

Mind a gyaloglás, mind a futás hasonló egészségügyi előnyökkel jár, mint például a fizikai erőnlét fokozása, az állóképesség javítása, az érzelmi jólét elősegítése és az immunrendszer javítása. A futás azonban a gyalogláshoz képest gyorsabb kalóriaégetésben van előnyben. Bár mindkettő biztonságos mozgásformának számít, vannak olyan lehetséges sérülések, amelyek, ha figyelmen kívül hagyjuk őket, súlyos szövődményeket okozhatnak. Az alábbiakban a leggyakoribb futó- és gyaloglósérüléseket mutatjuk be.

Lábszárfájás

A talpi fascia egy vastag rostos szövet, amely lengéscsillapítóként működik, és a lábfej boltozatát támasztja alá. Ennek a szövetnek a túlerőltetése járás, futás vagy nem megfelelő lábbeli használata közben (bármilyen fizikai tevékenység során) talpi fasciitist okoz.

A reggeli első néhány lépés megtételekor jelentkező erős fájdalomérzés a lábban az egyik legjellemzőbb tünet.

Achilles-ínhüvelygyulladás

Az Achilles-ínhüvelygyulladás az achilles-íngyulladás és az achilles-ínhüvelygyulladás kombinált megnevezése. Míg az achilles-íngyulladás a vádlit és a sarokcsontot összekötő achilles-ín gyulladása, addig az achilles-íntünet az ínban és annak környékén kialakuló apró szakadás. Főleg a boka túlterhelése, illetve az edzés intenzitásának vagy időtartamának hirtelen megnövekedése miatt alakul ki.

A fájdalom és a boka duzzanata a fő tünet, a rugalmatlanság és a boka gyengülése mellett. A fájdalom mérsékelt vagy enyhe marad, és csak járás és futás közben jelentkezik.

Sípcsontrándulás

Az alsó lábszár elülső és belső részén, a sípcsontban érzett fájdalmat nevezzük sípcsontfájdalomnak. Általában akkor jelentkezik, ha megváltoztatja a felületet, amelyen jár vagy fut. Akkor is jelentkezik, ha megnöveli a fizikai aktivitás időtartamát.

Futó térde

A nevével ellentétben minden ember és nem csak a futó hajlamos a futó térdre. Ez az az állapot, amikor a térd belsejében erős fájdalom jelentkezik, a túlterhelés következtében. A fájdalom általában akkor keletkezik, ha a térdkalács nem igazodik. A tartós túlterhelés a térdkalács kopásához és elhasználódásához vezet, ami fájdalmat okoz.

Iliotibialis szalag szindróma (ITB-szindróma)

Az iliotibialis szalag egy vastag rostos szövet, amely a lábad oldalsó oldalán fut végig a csípőtől a térdig. Ennek a szövetnek a túlzott igénybevétele irritációt és gyulladást eredményez, ami fájdalomhoz vezet. A rosszul illeszkedő cipő és a hirtelen emelkedés vagy a futott kilométerek számának hirtelen megnövekedése az elsődleges okok.

A térdben a gyaloglás vagy futás elején vagy végén jelentkező fájdalom gyakori tünet. A tünetek akkor is szembetűnőek, ha valaki emelkedő úton, lejtőn vagy lépcsőn halad.

Izomhúzódás

Nem csak gyaloglás és futás közben, izomhúzódás akkor is előfordulhat, ha túlfeszítjük magunkat, hogy megragadjunk valamit, amit nem érünk el. Ez akkor következik be, amikor az apró izmok egy kis szakadást szenvednek, ami húzódást eredményez. A szakadáskor általában pattogó érzés érezhető. A leggyakrabban érintett területek a vádliizom, az ágyék, a combhajlító izmok és a négyfejű combizom.

Feszültségi törés

Egy kis repedés a csontban a túl kemény munka során, mielőtt hozzászokna egy új terephez vagy tevékenységhez, stressztörésnek nevezzük. Ez kellemetlenséget és fájdalmat okoz. A fájdalom általában fokozódik, ha valaki megfelelő pihenés nélkül folytatja a fizikai tevékenységet.

Alsó hátfájás

A futás hatással lehet a testtartásra, ha nem megfelelő irányítás és terepviszonyok mellett végezzük. Ez deréktáji fájdalomhoz vezet, amely a lábakra is kiterjedhet. A fájdalom az enyhétől a súlyosig terjed.

A test egyensúlyának és mechanikájának tudatosítása segít a legtöbb ilyen probléma megoldásában. Az izmok rugalmassági és nyújthatósági határainak ismerete fontos, hogy elkerülje az izom- vagy szalagszakadást. Továbbá, ha a futás vagy a gyaloglás intenzitásának és időtartamának növelését tervezi, ha ezt fokozatosan teszi, megkíméli izmait az extra, impulzív megterheléstől.