A férfiak és nők termékenységét fokozó élelmiszerek

A meddőség gyakori, és mind a férfiakat, mind a nőket érintheti. A spermiumok vagy petesejtek termelődésében jelentkező problémák fizikai vagy fiziológiai tényezőkre vezethetők vissza. Ez megakadályozza a megtermékenyülést vagy gátolja az embrió beágyazódását a méhbe.

A mindennapi élelmiszerekben található folsav, A-vitamin, B-vitamin, C-vitamin, cink, kalcium, szelén és likopin javíthatja és szabályozhatja a női és férfi reproduktív rendszer működését. Javíthatják a spermiumok számát, a spermiumok mozgékonyságát, elősegíthetik a petesejtek felszabadulását vagy termelődését, és csökkenthetik az idegcső-rendellenességek kockázatát is.

Azt is fontos megjegyezni, hogy attól, hogy bizonyos élelmiszerek növelik a termékenységet, még nem jelenti azt, hogy nagy mennyiségben kell fogyasztani őket. A túlzásba vitt mennyiség bármiből komplikációkat okozhat, és csökkentheti a termékenységet is.

Élelmiszerek, amelyek növelhetik a termékenységet férfiaknál és nőknél

Bár a meddőségi problémák az életkor előrehaladtával fokozódnak, íme néhány élelmiszer, amely segíthet a termékenység fokozásában:

Jamgyökér

A jamgyökér gazdag A-vitaminban és folsavban. A jamgyökér olyan vegyi anyagokat tartalmaz, mint a dioszcin, amely a természetes progeszteron egy formája. Ez elősegíti a petesejtek felszabadulását, és így növeli a fogamzás esélyét.

Bár a jamgyökérfogyasztás köztudottan növeli az ikrek születésének esélyét, a túlzásba vitt jamgyökérfogyasztás ellenkező hatást is kiválthat. A túl sok jamgyökérfogyasztás csökkentheti a termékenységet, mivel a szervezet ekkor túlzott mennyiségű fitoösztrogénhez jut. Jó, ha csak a ciklus első 14 napján fogyasztasz jamgyökeret.

Tej

Napi egy adag teljes tej csökkentheti a meddőség esélyét. A tej kalciumot és D-vitamint tartalmaz, ez adja az előnyeit.

A teljes kiőrlésű tejtermékek, mint a teljes kiőrlésű joghurt, a sajt és a fagylalt szintén fokozhatják a termékenységedet amellett, hogy javítják az idegrendszered, a csontjaid és a véred javulását.

Sovány hús

Sovány vörös húsok, mint a sovány marhahús, csirke vagy pulyka. Mivel a sovány hús nagyszerű vasforrás, javíthatja a vörösvértestek működését és termelését a szervezetében, és megelőzheti a vérszegénységet is. Emellett a sovány húsban található fehérje elengedhetetlen a vércukorszint egyensúlyának fenntartásához, és biztosítja a szervezet számára a szükséges aminosav-ellátást, amely szükséges az egészséges reproduktív működéshez, a sejtek építéséhez és javításához, valamint a hormonok előállításához.

A vasbevitel növelése a fogamzás előtt növelheti a termékenységi arányt. Próbáljon meg napi két adagot bevenni a pozitív eredmények érdekében.

Tojás

Koncentrálj a tojássárgájára. A benne lévő szeléntartalom megvédi a petesejteket és a spermiumokat a szabad gyököktől, és egészséges környezetet teremt a méhben a beágyazódáshoz.

A tojás fehérjében is gazdag, ami segít fenntartani a spermiumok és a petesejtek minőségét, ezáltal fokozva a termékenységet. A tojáshoz hasonlóan a lazac, a dió és a lenmag is tartalmaz omega-3-at, amely fontos szerepet játszik a nemi szervek vérellátásának fokozásában, a spermiumok számának növelésében, valamint a hormonok szabályozásában.

Gyümölcsök

A citrusfélék, mint a grapefruit és a narancs, gazdagok C-vitaminban, amely fontos a férfi termékenység szempontjából, mivel javítja a spermiumok minőségét azáltal, hogy megvédi azokat az oxidatív károsodástól. A citrusfélékben található folsav csökkentheti a baba idegcső-rendellenességének esélyét.

Az áfonya és a málna szintén tartalmaz antioxidánsokat, amelyek védik a petesejtet és a spermiumokat a károsodástól és az öregedéstől. A sárgabarack gazdag A-vitaminban, amely megakadályozhatja, hogy a spermiumok lelassuljanak.

Tökmag

A cink elengedhetetlen a reproduktív rendszer normális működéséhez. A tökmag magas cinket tartalmaz, és az alacsony spermaszámmal rendelkező férfiaknak naponta negyed csésze tökmagot kellene fogyasztaniuk.

Omega-3 zsírsavakat is tartalmaznak, amelyek növelik a szervezet tesztoszteronszintjét. A férfi termékenység javítása érdekében napraforgómagot is fogyaszthat. Az olyan egészséges zsírok, mint az olívaolaj, a kókuszolaj, a diófélék és az avokádó fogyasztása jótékonyan hathat a tesztoszteronszintre és javíthatja a petesejtek minőségét.

Paradicsom

A paradicsom beiktatása az étrendbe javíthatja a férfi termékenységet. Likopint tartalmaz, amely növelheti a spermiumok számát és javíthatja a spermiumok minőségét. A paradicsomlé rendszeres fogyasztása növelheti a spermiumok mozgékonyságát a terméketlen férfiaknál.

Leveles zöldek

A kelkáposzta antioxidáns C-vitamint tartalmaz, amely megvédi a spermiumokat és a petesejteket a szabad gyökök károsodásától. A kelkáposzta folsavforrásként megakadályozhatja az idegcső-rendellenességek kialakulását, és a fitonutriensek is pozitív hatással vannak az ösztrogénegyensúlyra.

A spenót fogyasztása az általános reproduktív egészséget is fokozhatja. Optimalizálja a spermatermelést, javítja a sperma minőségét, és szabályozza a nők egészséges petesejt-termelését is. A levélzöldségekhez hasonlóan a bab és a lencse is biztosítja a folsav előnyeit.