A depressziót súlyosbító tényezők
A depresszió egy csendes tolvaj, amely hangtalanul jön, és megfoszt minket a nyugalmunktól. Ez a legyengítő állapot több mint 350 millió embert érint világszerte. Ez az állapot nagyon nagy terhet róhat az emberek életére. Sok mindent tehetnek az emberek, hogy enyhítsék ezt az állapotot és tüneteit, mint például a testmozgás, a terápia, a gyógyszeres kezelés és az olyan alapbetegségek megoldása, mint a pajzsmirigyzavarok. De amellett, hogy olyan dolgokat teszünk, amelyek segíthetnek ezen az állapoton, ugyanilyen fontos, hogy elkerüljük azokat a dolgokat, amelyek ronthatják azt. Az emberek gyakran nincsenek tisztában sok olyan dologgal, amelyek ártalmatlannak tűnhetnek, de a valóságban súlyosbíthatják ezt az állapotot. Íme tehát egy lista azokról a dolgokról, amelyeket a depresszióban szenvedőknek kerülniük kell, hogy enyhítsék az állapotukat.
Egészségtelen étrend
Az emberek azt mondják, hogy az vagy, amit megeszel, de mint kiderült, az érzéseid is összefüggnek azzal, hogy mit eszel. Néhány ausztrál kutató megállapította, hogy a nyugati étrend, amely finomított cukrot, feldolgozott élelmiszereket stb. tartalmaz, súlyosbíthatja a nők szorongását. Azok a nők, akik húsból, halból, gyümölcsökből, zöldségekből és teljes kiőrlésű gabonafélékből álló étrenden élnek, sokkal jobban bírják a szorongást kiváltó helyzeteket.
A kutatók szerint a bélrendszerünkben található mikroflóra összetétele nagy szerepet játszik a mentális egészségünk befolyásolásában. Sok kutató még a depresszió és a szivárgó bélrendszer közötti kapcsolatot is vizsgálja. A szivárgó bél egy olyan szindróma, amely akkor következik be, amikor a gyomornyálkahártya gyengül, és tartalma kiszivárog a többi részbe, ami immunválaszt vált ki. Ez az egész immunrendszeri kiesés hozzájárulhat a depresszióhoz. A tudósok még nem találtak erre vonatkozóan konkrétabb bizonyítékot, de sosem árthat nekünk, ha jobban táplálkozunk.
A közösségi média problémái
A közösségi média nem mindig nyújt boldog menedéket a valóságtól. Néha éppen ez a technológia súlyosbíthatja a bajainkat. Sok kutató kezdett észrevenni egy mintát a közösségi média túlzott használata és a fiatalok folyamatosan növekvő szorongása között. A fiatalok állandóan a közösségi médián vannak, hogy kapcsolatban legyenek a világgal, mivel félnek az elszigeteltségtől. Sajnos ez a tendencia sok fiatalban fokozhatja a szorongást, különösen azokban, akik amúgy is hajlamosak a stresszre és a szorongásra. A kutatók úgy érzik, hogy a Facebook lehetővé teheti, hogy a depressziós emberek kapcsolatban érezzék magukat, különösen azok, akik az elszigeteltség érzésétől szenvednek. Ez azonban egyénenként változó. Tehát, ha a közösségi média elszomorít, akkor jó ötlet lenne, ha szünetet tartanál benne.
Stresszkezelő rendszer
Minden egyénnek egyedi stresszkezelési rendszere van arra, hogyan kezeli a stresszt az életében. Tehát egy depressziós személy, akinek hibás a stresszkezelő rendszere, hajlamos lenne teljesen irányíthatatlannak érezni magát, amikor a mindennapi stressz egy kicsit elszabadul. Ezért fontos, hogy a stresszkezelő rendszer megfelelő legyen a stresszes helyzetek kezelésére, különösen a depresszióra hajlamos emberek számára. Egy tanulmány megállapította, hogy a tudatos meditáció hatékonyan segít az embereknek ellazulni. A tudatos meditáció gyakorlása lehetővé teszi az emberek számára, hogy a légzésükre összpontosítsanak, miközben a jelen pillanaton elmélkednek. Ez lehetővé teszi az emberek számára, hogy jobban felelősnek érezzék magukat a gondolkodásuk és a testük felett.
Alvási minták
Az alvás nagy szerepet játszik mentális és fizikai egészségünk fenntartásában. Számos kutatás megállapította, hogy az alvásminták zavara nagyban befolyásolja a depressziót. Az alvással kapcsolatos esetek és állapotok, mint például az alvásminták változása, álmatlanság stb. néha depressziós epizódot válthatnak ki. Az álmatlanság gyakori tünet a depresszióban szenvedő embereknél. Ezért sok orvos azt javasolja, hogy az alvás visszanyerése segíthet nekik a gyógyulásban. Ezért a jó alvási szokások fenntartása, mint például a korai lefekvés, az elalvás előtti kütyühasználat mellőzése és a helyes táplálkozás segíthet az embereknek abban, hogy egészséges alvást kapjanak.
A depresszió olyan állapot, amely pusztítást végezhet az ember életében. Így az embereknek nem szabad elszólniuk magukat, miközben megpróbálják a legtöbb dolgot jól csinálni annak érdekében, hogy legyőzzék ezt az állapotot.
