A depresszió és a szorongás egyidejű kezelésének nehézségei

Egyetlen egy dolog van, ami a túl sok törődésből és a nem törődésből is adódik. Soha nem nyerhetsz semmiben, amit csinálsz.

A szorongás és a depresszió két olyan rendellenesség, amely látszólag az érzelmi spektrum ellentétes végeiről származik. De meg fogsz lepődni, ha megtudod, milyen gyakran fordul elő, hogy ez a kettő egyszerre, egy időben létezik ugyanabban az elmében. Természetesen ezek olyan rendellenességek, amelyek rendkívül személyes jellegűek, és ezért különböző emberekre másképp hatnak. De ez nem jelenti azt, hogy ez nem ritka.

A depresszióban szenvedők közel fele számol be arról, hogy szorongásos zavarokkal is küzd.

Nehéz lehet elmagyarázni, milyen érzés két olyan rendellenességgel együtt élni, amelyek ennyire ellentmondásos érzéseket és gondolatokat keltenek benned. A legjobban úgy érthetjük meg, ha először külön-külön lebontjuk a két rendellenességet.

Milyen érzés depresszióban szenvedni

Depressziósnak lenni nagyrészt úgy írják le, mint egy véget nem érő sötét lyukba csúszni. Elrabolja az összes pozitív gondolatodat és érzésedet, és kiszívja az áldozatból a motiváció minden nyomát. Ennek eredményeképpen az illető végül örökké reménytelennek érzi magát – mintha semmi értelme nem lenne még annak sem, hogy megpróbáljon továbblépni.

A depresszióban szenvedő emberek nagyon gyakran úgy érzik, hogy legszívesebben egész nap a takaró alá bújnának, és nap mint nap elszigetelnék magukat a világ többi részétől. Néha még azt is érzik, hogy teljesen elzsibbadtak. Az egyik pillanatban az illető sírhat valami olyan egyszerű dolog miatt, mint hogy véletlenül összetörik egy poharat. Ugyanez a személy azonban lehet, hogy egyetlen könnycseppet sem ejt, amikor meghallja a hírt, hogy valaki közeli hozzátartozója elhunyt.

Milyen érzés a szorongás

A szorongás gyakorlatilag a depresszió ellentéte. A szorongásos zavarokkal küzdő embereket állandóan olyan kérdések gyötrik, mint a „mi lett volna, ha” A probléma nagyon kicsinek tűnhet, de az elméjük csak ahhoz van hozzászokva, hogy apró vakondtúrásokból hatalmas hegyeket építsen.

A szorongásos zavarokkal küzdő emberek csak a lehető legrosszabb kimenetelét látják egy adott helyzetnek, és folyton a szörnyű következményeken rágódnak. Legtöbbször olyan problémákról vagy helyzetekről van szó, amelyek felett nincs kontrolljuk, így technikailag hiába bosszankodnak rajta egész nap vagy egész héten, ettől a dolgok nem lesznek jobbak. Ehelyett a végén elveszítik az eszüket, és frusztráltak lesznek önmagukkal és a körülöttük lévő emberekkel szemben.

Milyen érzés depresszióban és szorongásban egyaránt szenvedni?

Nehéz lehet megérteni, hogyan lehetséges, hogy egyáltalán nem törődsz, és mégis a legapróbb dolgok olyannyira a megszállottjává válsz, hogy az már a végletekig kiakaszt. De ez nagyon is lehetséges.

Emlékszel arra a dologra, amit korábban mondtunk a depresszióról, amitől úgy érzed, hogy egész nap az ágyba akarsz bújni? Most képzeld el, hogy egész nap az ágyban maradsz, és azon aggódsz, mi fog történni másnap. Ilyen érzés egyszerre depressziósnak és szorongónak lenni. Természetesen, mint már említettük, ezek a rendellenességek nagyon személyes jellegűek, és ezért különböző embereknél más-más módon jelentkeznek.

Az egyik áldozat talán bosszankodik és sír, amiért olyan sokáig egyedülálló volt, mégis sikerül megtalálnia a módját, hogy minden egyes randit lemondjon, csak azért, mert nem tud megbirkózni azzal a szorongással, hogy új emberrel találkozzon, és megbirkózzon az elutasítás lehetőségével.

Egy másik áldozat talán minden idejét azzal tölti, hogy egy másnap esedékes prezentáció miatt aggódik, ugyanakkor képtelen annyi energiát összeszedni, hogy ténylegesen felkészüljön a találkozóra.

Egy másik áldozat pedig minden idejét azzal tölti, hogy végtelen listákat készít az elvégzendő feladatokról és házimunkákról, még akkor is, ha az elméje folyamatosan azt súgja neki, hogy halogassa még egy kicsit.

A depresszió és a szorongás nem csak akkor jelentkezik, amikor valami rossz történik, hanem megtalálja a módját, hogy a legapróbb és leghétköznapibb dolgoknál is összezavarja a gondolatainkat és az érzelmeinket. Idővel ez felgyülemlik, és a nap végére kimerültnek, demotiváltnak, tízszeresen szorongónak és depressziósnak érezzük magunkat. Azt gondolnád, hogy holnap újrakezdheted, de ugyanezekkel az érzésekkel ébredsz, és ez csak a régi ördögi kör ismétlődése nap mint nap.

Kezelés és felépülés

A depressziót és a szorongást gyakran együtt kezelik a következő hatékony kezelési stratégiák segítségével:

Kognitív viselkedésterápia (CBT): Ezt a módszert gyakran alkalmazzák a depresszióval együtt szorongásos zavarokban szenvedők kezelésére. Ez a módszer nemcsak szorongásaik kezelésében segít az embereknek, hanem a depressziós tünetek gyökeréig is eljut azáltal, hogy segít kideríteni, hogy valójában mi a kiváltó ok.

Antidepresszáns gyógyszerek: Ezeket gyakran írják fel mind a depresszió, mind a szorongás kezelésére, és gyakran a kognitív-viselkedésterápiával együtt alkalmazzák. A tabletták esetében azonban eltarthat egy kis ideig, amíg megtaláljuk a megfelelő kombinációt vagy adagolást, mivel az egyik gyógyszer mellékhatásai végül befolyásolhatják egy másik gyógyszer hatását. Például bizonyos tabletták, amelyeket a depressziója enyhítésére szed, ronthatják a szorongását, míg egy másik tabletta, amely megállíthatja a gondolatai ördögi csomóba gabalyodását, ronthatja a depresszióját. Éppen ezért az ilyen gyógyszereket mindig orvos vagy terapeuta megkérdezésével kell szedni, soha nem szabad egyedül.

Testmozgás: Ez egy ősi természetes gyógymód, amely rendkívül hasznos nemcsak az elme, hanem a test rendellenességeinek kezelésében is. A testmozgás endorfint szabadít fel, népszerűbb becenevén „jó közérzet-hormonokat”, amelyek segítenek a stressz és a szorongás oldásában, és sikeresen elfeledteti az emberrel a depressziót. Egy tízperces séta a szabadban órákon keresztül segíthet enyhíteni a szorongás és a depresszió tüneteit. Mivel azonban ez egy átmeneti gyógymód, a rendszeres testmozgás a kulcs a hosszú távú gyógyuláshoz, ahelyett, hogy rövid szakaszokban végeznénk.

Mindfulness-gyakorlatok: A meditáció és a mindfulness gyakorlása gyógyíthatja a depressziót és a szorongást azáltal, hogy megtanít arra, hogy uralja a testét és az elméjét. Azáltal, hogy a légzéstechnikákra és a testtartásra hívja fel a figyelmét, a meditáció nemcsak az ideges elmét lazítja el, hanem segíthet javítani az általános életminőségét is.