A bél-agy tengely: Az agy és az egészséges bélrendszer összefügg?

Gondolkodott már azon, hogy miért mondja azt, hogy „kellemetlen bélrendszeri érzésem van” vagy „nyomást érzek a hasamban” vagy „Olyan érzés volt, mintha egy ütés érte volna a gyomromat”, amikor fél vagy dühös? Ezekben a hétköznapi kifejezésekben sokkal több igazság van, mint ami nyilvánvaló. A zsigereid és az agyad közvetlen kapcsolatban állnak egymással. Stresszhelyzetekben nem az agyad az egyetlen szerv, amelyik kiborul. A zsigereid is cigánykerekeznek!

Hogyan működik a bél-agy tengely

Több tanulmány is született arról, hogy a bél kétirányúan kommunikál az aggyal a bél-agy tengelynek nevezett útvonalon keresztül. Szóval, hogyan történik ez? A bélbaktériumok jeleket küldenek az agynak, az agy pedig az idegi, endokrin és immunsejteken keresztül jeleket küld vissza.

Az emésztési rendellenességek, akárcsak az egészségtelen mikrobiom, gyakran nem csak pszichés zavarokhoz, például depresszióhoz és szorongáshoz, hanem más fizikai egészségügyi problémákhoz is vezetnek. Ezek közvetlenül vagy közvetve a neurotranszmitterekhez kapcsolódnak. Ezért a bél és az agy közötti kétirányú jelátvitel fontos a jó stresszválasz, valamint az általános érzelmi és kognitív jólét fenntartásához.

A bélrendszer kezelése az agyat is kezelheti, és fordítva. A meglévő és folyamatban lévő tanulmányok több szempontból is megerősítik ennek a bél-agy kapcsolatnak a természetét.

A bélproblémák, például az irritábilis bél szindróma helyreállítására irányuló probiotikus beavatkozás csökkenti a szorongást és a stresszválaszt is, miközben javítja a hangulatot és csökkenti a krónikus fáradtságot.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a depresszió gyakran társul bélproblémákkal a krónikus alacsony fokú gyulladás miatt.

A „szivárgó” bélrendszer összefüggésbe hozható az olyan agyi problémákkal, mint az ellenzéki daczavar vagy a figyelemhiányos hiperaktivitási zavar, valamint a kognitív, memória- és viselkedési zavarok.

Bár a lista folytatható, a bél-agy kapcsolat teljes megértéséhez még több kutatásra van szükség.

Hogyan kapcsolódik a bélrendszer egészsége az agy egészségéhez?

A megfelelő működéshez az agy függ a bélrendszertől. Íme, hogyan:

A bélmikrobiom egyik fontos szerepe, hogy védelmi rendszerként működik, és ez gondoskodik a mentális jólétről is.

Az immunrendszer körülbelül 70-80%-a a bélben található, ahol a mikrobák megfelelő egyensúlya tartja erősen az immunrendszert. Ez viszont összefügg az érzelmi egészségeddel.

Az összes betegség kilencven százaléka a bélmikrobiomra vezethető vissza, beleértve a neurológiai betegségeket is.

A jó bélbaktériumok olyan tápanyagokat termelnek, mint a B12-vitamin, a K-vitamin és a biotin, hogy megőrizzék egészségedet és fokozzák az agy egészségét.

A rövid szénláncú zsírsavak jótékonyan hatnak a bélbolyhokat bélelő sejtekre, és elősegítik az agyra jótékony hatású neurotranszmitterek felszabadulását.

A dopamin, a szerotonin és a béta-endorfin fontos neurotranszmitterek, amelyeket az egészséges bélflóra és a természetes élelmiszerek serkentenek.

A bél-agy kapcsolat erősítésének módjai

Ha gondoskodik a bélrendszeréről, az automatikusan fokozza az agy egészségét. Tehát először is támogassa a bélmikrobiomot az alábbi lépések megtételével:

Tápláljon megfelelő mennyiségű mikro- és makrotápanyagot teljes értékű, feldolgozatlan élelmiszerekből, például zöldségekből és gyümölcsökből, egészséges fehérjékből, például bio csirkéből vagy pulykából, egészséges zsírokból, például avokádóból, magvakból és diófélékből, valamint összetett szénhidrátokból, például barna rizsből, zabból és quinoából.

Kerülje a cukrot és az egyszerű szénhidrátokat. Használjon helyette egészséges cukorfajtákat, például steviát.

Válasszon probiotikumokban gazdag élelmiszereket és étrend-kiegészítőket, hogy növelje a jó baktériumok sokféleségét és csökkentse a gyulladást.

Növelje a prebiotikus rostokban gazdag zöldségek fogyasztását a jó baktériumok táplálása érdekében.

Használjon emésztőenzimeket, amelyek segítik az élelmiszerek lebontását a fontos mikrotápanyagok felszívódása érdekében.

Étkezzen tudatosan, rágja meg az ételt és élvezze az étkezést.

Kezelje és javítsa az olyan bélproblémákat, mint a vékonybélbaktériumok túlszaporodása, az irritábilis bél szindróma vagy a szivárgó bél, amelyek gyakran érzelmi betegségekkel állnak összefüggésben.

Távolítsa el a méreganyagokat az életéből, a környezetéből és az ételekből.

Kövesse az eliminációs diétát, ha ételérzékenységre/intoleranciára gyanakszik.

Izgalmas látni, hogy az agy egészségét ennyi természetes módon lehet támogatni. Ne feledje, hogy minden betegség gyökerének megtalálása rendkívül fontos, és ez a legtöbb esetben a bélrendszerben rejlik. Forduljon egy holisztikus egészségügyi szolgáltatóhoz, például egy transzformációs táplálkozási coachhoz, hogy többet tudjon meg arról, hogyan támogathatja legjobban az egészségét.

Azok számára, akik egyszerű módon szeretnének gondoskodni a bélrendszerük egészségéről, fogyasszanak fermentált és prebiotikumokban gazdag ételeket, hogy növeljék a jó baktériumokat. Az agyad örülni fog neki.