Hormone: Ein wesentlicher Faktor, der die Gewichtsabnahme beeinflusst

Wenn Sie abnehmen wollen, haben Sie wahrscheinlich schon alles versucht, von der Kalorienreduzierung bis zum stundenlangen Schwitzen im Fitnessstudio. Aber wahrscheinlich haben Sie schon aufgegeben, weil nichts zu funktionieren scheint und Ihnen das Abnehmen unmöglich erscheint.

Das liegt daran, dass Sie die Gewichtsabnahme nur unter dem Gesichtspunkt der Kalorienzufuhr betrachten. Stattdessen müssen Sie auf Ihre Hormone achten. Zwar müssen die Kalorien im Zaum gehalten werden, doch sind es die Hormone, die Ihre Kalorienaufnahme und -verwendung weitgehend beeinflussen. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie die Beziehung zwischen Hormonen und Kalorien Ihre Abnehmziele behindern kann.

Kalorien sind das Einzige, was sich auf das Gewicht auswirkt: Ein Mythos

Wenn Sie abnehmen wollen, folgen Sie wahrscheinlich dem Mantra. Der Energieverbrauch sollte höher sein als die Energiezufuhr. Das funktioniert jedoch nicht immer. Das liegt daran, dass die Hormone im menschlichen Körper eine Rolle spielen, wenn es darum geht, die Stoffwechselaktivitäten des Körpers zu beeinflussen.

Energiezufuhr: Die Energiezufuhr kann in bestimmten Werten gemessen werden, die für die Nahrungsaufnahme des Menschen verwendet werden. Es wird geschätzt, dass ein durchschnittlicher Mensch 4 Kalorien aus 1 g Eiweiß oder Kohlenhydraten und 9 Kalorien aus 1 g Fett aufnimmt. Diese Schätzung variiert jedoch von Person zu Person und hängt von der Stoffwechselkapazität und der Darmfunktion ab, die durch Hormone gesteuert werden.

Hormone sind oft die wahren Schuldigen

Hormone sind die Art von Chemikalien, die Botschaften durch den Körper senden, um komplexe Prozesse wie Wachstum, Fruchtbarkeit und Stoffwechsel zu koordinieren. Hormone haben die Fähigkeit, die Funktion des Immunsystems zu beeinflussen, sie können den Energieverbrauch beeinflussen und sogar das Verhalten einer Person verändern. Hormone können die Art und Weise, wie der Körper mit Energie umgeht, direkt beeinflussen. Die Hormone wiederum werden von unserem Lebensstil beeinflusst, z. B. von Ernährung, Stress, Bewegung, geistiger Gesundheit usw.

Energienutzung: Es hat sich gezeigt, dass der wichtigste Beitrag zum Energieverbrauch des Körpers der Grundumsatz ist, d. h. die Energie, die im Ruhezustand verbraucht wird. Dieser wird oft als konstanter Faktor angesehen, der von der Muskelmasse und dem Alter der Person abhängt. Die meisten Menschen lassen jedoch die Rolle der Hormone außer Acht. Unter den verschiedenen Hormonen, die im Körper wirken, spielt die Schilddrüse eine sehr wichtige Rolle bei der Energienutzung und dem Grundumsatz.

Ungleichgewicht der Schilddrüsenhormone

Die Schilddrüse funktioniert bei jedem Menschen anders. Dies ist der Hauptgrund dafür, dass der Grundumsatz nicht als konstante Größe angesehen werden kann. Die Sekretion von Thyroxin (dem primären Schilddrüsenhormon) hängt stark vom Stressniveau, den Essgewohnheiten und dem Bewegungsprogramm einer Person ab.

Wenn der Körper zu wenig Thyroxin produziert, was als Hypothyreose bezeichnet wird, hat der Betroffene das Gefühl, mehr zu essen als sonst und der Stoffwechsel verlangsamt sich, was zu einer Gewichtszunahme führen kann. Damit die Schilddrüse gut funktioniert, müssen Sie also eine angemessene Kalorienzufuhr haben. Außerdem dürfen Sie den Verzehr von Kohlenhydraten nicht zu stark reduzieren, da ein drastischer Rückgang der Kohlenhydrate Ihre Schilddrüsenhormone aus der Bahn werfen kann. Eine weitere Möglichkeit, den Grundumsatz im Körper zu erhöhen, besteht darin, zusätzliche Muskelmasse aufzubauen.

Empfohlene Kalorienzufuhr: Nach den Ernährungsrichtlinien sollten zwischen 45 und 65 Prozent der täglichen Kalorien für alle Altersgruppen aus Kohlenhydraten stammen. Die Gesamtkalorienmenge, die Sie pro Tag benötigen, hängt von Ihrem Alter, Ihrem Geschlecht, Ihrer Größe, Ihrem Gewicht und Ihrem Aktivitätsniveau ab. Erwachsene Frauen benötigen in der Regel zwischen 1.600 und 2.400 Kalorien pro Tag, während erwachsene Männer zwischen 2.000 und 3.000 Kalorien pro Tag benötigen.

Niedriges Testosteron wirkt sich auf Muskelwachstum und Gewicht aus

Wenn Sie Energie zu sich nehmen, müssen Sie über die entsprechende Muskelmasse verfügen, um die Energie zu verbrennen. Es hat sich gezeigt, dass Hormone an der Art und Weise beteiligt sind, wie Energie im Körper gespeichert wird. Testosteron und Wachstumshormon sorgen dafür, dass die Energie in Ihrer Muskelmasse gespeichert wird. Ein niedriger Testosteronspiegel im Körper unterdrückt das Muskelwachstum und dessen Erhalt, was zu einer Gewichtszunahme führt. Dieser Hormonmangel ist bei Männern stärker ausgeprägt und häufiger als bei Frauen. Tatsächlich führt Übergewicht auch zu einer niedrigen Testosteronproduktion im Körper, was dann zu einem Teufelskreis wird.

Niedriger Östrogenspiegel führt zu Gewichtszunahme

Östrogen, auch bekannt als das weibliche Sexualhormon, sinkt im Allgemeinen während der Perimenopause und nach der Menopause. Ein niedriger Östrogenspiegel kann zu Fetteinlagerungen und Gewichtszunahme führen, da der Körper die Kalorien nicht effektiv verbrennt. Wie in Tierversuchen nachgewiesen wurde, verursacht Östrogenmangel auch eine Leptin-Insensitivität, die dazu führt, dass mehr Kalorien aufgenommen und weniger verbrannt werden, was wiederum zu einer Gewichtszunahme führt.

Hungerhormone: Insulin, Leptin und Ghrelin

Die heute erhältlichen verarbeiteten Lebensmittel mit all ihren Zuckerzusätzen, Aromen und Konservierungsstoffen können die Hormone, die unser Hunger- und Sättigungsgefühl beeinflussen, leicht durcheinander bringen. Insulin, Leptin und Ghrelin sind die Hungerhormone, die auf natürliche Weise von den Essgewohnheiten der Menschen beeinflusst werden. Dies führt dazu, dass immer mehr Kalorien aufgenommen werden, was zu einer Gewichtszunahme oder keinem Gewichtsverlust führt.

Insulin: Insulin wird von der Bauchspeicheldrüse produziert und ist das fettspeichernde Hormon. Ein erhöhter Insulinspiegel kann den Stoffwechsel stören und Hunger und Heißhunger steigern, was zu einer Gewichtszunahme führt.

Leptin: Leptin wird vom Fettgewebe oder den Fettzellen im Körper produziert und ist das Sättigungshormon. Leptinresistente Menschen leiden unter Gewichtszunahme, da sie sich nicht leicht satt fühlen und mehr Kalorien zu sich nehmen. Es sind jedoch noch weitere Forschungsarbeiten erforderlich, um die Rolle von Leptin und Ghrelin bei der Fettleibigkeit zu belegen.

Ghrelin: Ghrelin wird vom Magen-Darm-Trakt produziert und ist dafür bekannt, dass es den Appetit reguliert. Dieses Hungerhormon wird ausgeschüttet, wenn der Magen leer ist. Obwohl man festgestellt hat, dass bei fettleibigen Menschen der Spiegel des appetitanregenden Hormons Ghrelin vermindert ist, ist die Rolle von Ghrelin bei der Gewichtszunahme noch nicht klar.

Cortisol kann auch Ihr Gewicht beeinflussen

Stress führt zur Ausschüttung des Stresshormons Cortisol. Ein Überschuss an Cortisol im Körper wird mit übermäßigem Essen, Heißhungerattacken und geringerem Sättigungsgefühl in Verbindung gebracht. Forschungen haben ergeben, dass stressbedingtes Essen bei Menschen zu einer Gewichtszunahme führt, und zwar vor allem bei Frauen.

Häufige Symptome eines hormonellen Ungleichgewichts

Es ist normal, dass die Hormone von Zeit zu Zeit aus dem Gleichgewicht geraten. Bei Frauen tritt das Ungleichgewicht vor allem in den Jahren vor der Menarche und der Menopause auf. Um zu wissen, ob Sie ein Problem mit Ihren Hormonen haben, sollten Sie auf diese häufigen Symptome achten:

Bei Frauen

Müdigkeit
Schlaflosigkeit
Gewichtszunahme oder Gewichtsabnahme
Geringe Libido
Verdauungsprobleme
Veränderungen des Appetits
Depressionen und Angstzustände
Haarausfall und dünner werdendes Haar
Unregelmäßige Perioden
Unfruchtbarkeit
Diabetes
Herzkrankheit
Osteoporose

Bei Männern

Gewichtszunahme
Müdigkeit
Schlaflosigkeit
Angstzustände
Hirnnebel
Depressionen
Verringerung der sexuellen Leistungsfähigkeit
Unfähigkeit, die Muskelmasse zu erhalten
Zuckerkrankheit
Herzkrankheit
Osteoporose

Wie geht man mit hormonellen Gewichtsproblemen um?

Befolgen Sie diese fünf Lebensstilstrategien, um Ihre Hormone wirksam auszugleichen:

Stellen Sie einen Ernährungsplan auf, der den Hormonhaushalt ausgleicht. Essen Sie zuckerarme, ballaststoffreiche Lebensmittel und gesunde Fette. Vermeiden Sie den Verzehr stark verarbeiteter und zuckerhaltiger Lebensmittel auf Ihrem Speiseplan. Auf diese Weise werden Sie sich gesund ernähren, weniger Kalorien als üblich zu sich nehmen und auch Ihren Darm gesund halten.

Führen Sie täglich Giftstoffe aus Ihrem Körper ab. Sie können grünen Tee trinken, um Giftstoffe loszuwerden, den Stoffwechsel anzukurbeln und den Insulinspiegel zu regulieren. So halten Sie ein gesundes Gewicht und beugen dem Risiko von Diabetes vor.

Bewegen Sie sich täglich, um den Insulin-, Cortisol- und Schilddrüsenwert zu regulieren und Gewichtszunahme, Diabetes und Herzerkrankungen vorzubeugen. Regelmäßige Bewegung hält auch den Testosteron- und Östrogenspiegel unter Kontrolle. Ein niedriger Östrogenspiegel führt bei Frauen nach der Menopause zu Bauchfett, weshalb Bewegung mit zunehmendem Alter noch wichtiger wird. Abgesehen von einer gesunden Ernährung ist Bewegung der Schlüssel zu einer guten Gesundheit, da sie auch den Stoffwechsel ankurbelt.

Beschränken oder vermeiden Sie den Konsum von Alkohol. Alkohol löst im Körper Stress aus, der das Cortisol im Blut freisetzt. Erhöhte Cortisolwerte im Blut können zu Bauchfett und Gewichtszunahme führen.

Praktizieren Sie Yoga und Meditation, und sorgen Sie für ausreichenden Schlaf. Yoga und Meditation sind ganzheitliche Therapien für eine gute Gesundheit. Es hat sich gezeigt, dass tägliche Yoga- und Meditationsübungen den Stress in hohem Maße reduzieren. Eine Verringerung des Stresses führt zu einer Verringerung der Cortisolausschüttung, was zur Erhaltung eines gesunden Gewichts beiträgt. Regelmäßiges Yoga in Verbindung mit einer gesunden Ernährung und optimalem Schlaf hilft, den Hormonhaushalt auszugleichen.

Denken Sie daran, dass Ihr Körper im Hinblick auf Ihre Hormone eine optimale Zusammensetzung aufweisen muss. Kalorien spielen zweifellos eine wichtige Rolle, aber die Gewichtszunahme oder -abnahme hängt auch davon ab, wie Ihr Körper auf die Aufnahme, Speicherung und Verwendung von Kalorien reagiert. Und diese Funktion wird in erster Linie durch Hormone reguliert, die für die Aufrechterhaltung einer guten Gesundheit entscheidend sind.

Wenn Sie glauben, dass bei Ihnen eine Form von hormonellem Ungleichgewicht vorliegt, sollten Sie zunächst Ihren Arzt aufsuchen, um eine geeignete Behandlung zu erhalten.