Halten Sie Ihre Nieren gesund und glücklich

Ihre Nieren sind die stillen Helden Ihres Körpers. Jeden Tag filtern und entfernen sie Abfallprodukte aus etwa 120-150 Litern Blut. Aber das ist noch nicht alles. Sie helfen auch bei der Bildung roter Blutkörperchen, kontrollieren den Blutdruck, halten Ihre Knochen gesund und regulieren den Elektrolytgehalt Ihres Blutes. Das alles sind wichtige Funktionen, wie Sie feststellen werden. Deshalb müssen Sie diese fleißigen Organe gesund halten. Hier sind ein paar Tipps, die Ihnen dabei helfen können:

Bleiben Sie hydriert

Wasser verdünnt die Konzentration von Abfallstoffen im Urin und hilft Ihren Nieren, richtig zu arbeiten. Achten Sie also darauf, dass Sie genug trinken. Im Durchschnitt benötigen erwachsene Frauen etwa 2,1 Liter Wasser pro Tag, während erwachsene Männer etwa 2,6 Liter benötigen. Manchmal benötigen Sie jedoch mehr, wenn Sie aufgrund von Faktoren wie heißem Wetter oder intensiver körperlicher Betätigung zusätzliche Flüssigkeit in Form von Schweiß verlieren. Die Farbe Ihres Urins kann als Indikator für eine Dehydrierung dienen – wenn er dunkler als strohfarben ist, nehmen Sie möglicherweise nicht genug Wasser zu sich.

Blutdruck, Cholesterin und Blutzucker kontrollieren

Hoher Blutdruck, Cholesterin- und Blutzuckerspiegel können die Nieren schädigen. Hoher Blutdruck ist besonders schädlich. Da ein erhöhter Blutdruck keine offensichtlichen Symptome aufweist, ist es sinnvoll, die Blutdruckwerte regelmäßig zu überprüfen. Keine Sorge, es ist ein einfacher und schmerzloser Test, der in vielen Apotheken erhältlich ist und sogar zu Hause durchgeführt werden kann. Wenn Sie Probleme mit Ihren Blutdruck-, Cholesterin- oder Blutzuckerwerten haben, können Maßnahmen wie eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung Ihnen helfen. Achten Sie auch darauf, dass Sie die Anweisungen Ihres Arztes befolgen und Ihre Medikamente entsprechend der Verschreibung einnehmen.

Reduzieren Sie den Natriumgehalt

Unsere Nahrung ist reich an Salz oder Natrium. Einigen Schätzungen zufolge übersteigt unser Konsum die empfohlenen Mengen um etwa 50 %. Wenn das der Fall ist, sollten Sie die Menge reduzieren. Überschüssiges Natrium kann Ihren Blutdruck erhöhen, was die Durchblutung Ihrer Nieren behindert und diese schädigt. Tatsächlich ist Bluthochdruck die zweithäufigste Ursache für Nierenschäden.

Versuchen Sie, weniger als 1 Teelöffel Salz pro Tag zu sich zu nehmen. Aber denken Sie daran, dass es nicht ausreicht, den Salzstreuer wegzustellen, um Ihren Natriumkonsum deutlich zu senken. Bis zu 75 % unseres Natriumkonsums stammt aus verarbeiteten Lebensmitteln wie Suppen, Tomatensauce, Fertigmischungen, Konserven und Gewürzen. Achten Sie also beim Kauf von Lebensmitteln auf den Natriumgehalt auf dem Etikett. Die Wörter „Natrium“ und „Soda“ können ein Hinweis auf Natrium sein.

Übertreiben Sie es nicht mit dem Eiweiß

Eiweißreiche Diäten sind heutzutage in aller Munde. Aber wussten Sie, dass zu viel Eiweiß Ihren Nieren schaden kann? Ammoniak, ein Nebenprodukt des Eiweißstoffwechsels, das in großen Mengen gefährlich sein kann, wird in Harnstoff umgewandelt und von den Nieren mit dem Urin ausgeschieden. Wenn Sie zu viel Eiweiß zu sich nehmen, müssen Ihre Nieren härter arbeiten.

Im Durchschnitt sollten 0,75 g Eiweiß pro kg Körpergewicht bei einer erwachsenen Frau und 0,84 g Eiweiß pro kg Körpergewicht bei einem erwachsenen Mann ausreichen, um Ihren Eiweißbedarf zu decken. Versuchen Sie, diese Quote zu erfüllen, indem Sie zu jeder Mahlzeit kleine Mengen an Proteinen essen. Mageres Fleisch, Fisch, Eier, Tofu, Hülsenfrüchte, Samen und Nüsse sind gute Eiweißlieferanten.

Verzichten Sie auf verarbeitete Lebensmittel

Kekse, Wurstwaren, Kartoffelchips und Streichkäse – was haben sie alle gemeinsam? Klar, sie schmecken gut. Aber sie enthalten wahrscheinlich auch viel Natrium und Phosphor. Beides kann Ihre Nieren schädigen. Cola ist ein weiteres gängiges Lebensmittel, das viel Phosphor enthalten kann. Lassen Sie diese zugunsten von frischen, gesunden Lebensmitteln weg, und Ihre Nieren werden es Ihnen danken.

Begrenzen Sie den Alkoholkonsum

Übermäßiger Alkoholkonsum kann Ihre Nieren schädigen. Schließlich handelt es sich um ein Gift, das aus dem Blut gefiltert werden muss. Alkohol entzieht Ihnen außerdem Wasser, was die normale Funktion der Nieren beeinträchtigt. Übermäßiger Alkoholkonsum kann auch das Risiko für Bluthochdruck und Lebererkrankungen erhöhen, die sich beide negativ auf Ihre Nieren auswirken.

Trinken Sie in Maßen, um Ihre Nieren bei Laune zu halten. Beschränken Sie sich als Frau auf einen Drink pro Tag und als Mann auf 2 Drinks. Ein Getränk ist definiert als ein halber Liter Bier, 2 Dezibel Wein und ein Schuss Schnaps.

Rauchen Sie nicht

Sie wissen bereits, dass Rauchen Ihr Herz und Ihre Lunge schädigen und Krebs verursachen kann. Auch die Nieren mögen es nicht. Rauchen kann Ihren Blutdruck erhöhen und den Blutfluss zu Ihren Nieren verlangsamen. Wenn Sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, kann Ihnen eine Beratung helfen. Nikotinersatztherapien, die Ihnen helfen, den Entzug zu bewältigen, indem sie Ihnen kleine Mengen Nikotin in kontrollierter Dosierung verabreichen, haben sich als wirksam erwiesen – sie können sogar Ihre Chancen verdoppeln, endgültig mit dem Krebs aufzuhören.

Halten Sie ein gesundes Gewicht

Ein zu hohes Gewicht, d. h. ein Body-Mass-Index von 25 oder mehr, kann schlecht für die Nieren sein. Es ist ein Risikofaktor für Bluthochdruck, der wiederum zu einer Nierenerkrankung führen kann. Ein gesunder Plan zur Gewichtsabnahme, der eine ausgewogene Ernährung und Bewegung kombiniert, kann Ihnen helfen, Ihr Gewichtsziel zu erreichen. Essen Sie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse, fettfreie oder fettarme Milchprodukte und wählen Sie Lebensmittel, die keinen hohen Anteil an zugesetztem Zucker, gesättigten Fettsäuren oder Transfettsäuren enthalten. Versuchen Sie außerdem, jede Woche etwa 150 Minuten mäßig intensiven Sport zu treiben, wie Radfahren, Schwimmen oder Gehen.

Essen Sie Sojabohnen, Blaubeeren und grünes Blattgemüse

Wir haben bereits gesehen, dass zu viel Eiweiß Ihre Nieren belasten kann. Aber nicht alle Proteine sind gleich. Tierstudien haben ergeben, dass der Verzehr von Sojaprotein anstelle von tierischem Eiweiß Nierenerkrankungen verringern kann. Auch hier gilt: Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Eiweißgrenze nicht überschreiten.

Köstliche Heidelbeeren sind ein weiteres nierenfreundliches Lebensmittel. Sie sind reich an Antioxidantien, die Ihre Nieren vor entzündungsbedingten Schäden schützen können. Und kalziumreiches grünes Blattgemüse kann Nierensteine verhindern. Berücksichtigen Sie also diese Lebensmittel bei Ihren Mahlzeiten, damit Ihre Nieren optimal funktionieren.

Chinesischer Rhabarber und Goldrute können zur Verbesserung der Nierenfunktion beitragen

Chinesischer Rhabarber und Goldrute können dazu beitragen, die Gesundheit Ihrer Nieren zu verbessern. Kräuterkundler halten Goldrute für ein Nierentonikum, das die Funktion und den Tonus der Nieren verbessert, während chinesischer Rhabarber die Nieren vor Schäden schützen kann. Wägen Sie Ihre Möglichkeiten mit Hilfe eines erfahrenen Naturheilkundlers ab. Halten Sie Ihren Arzt auf dem Laufenden, damit es nicht zu Wechselwirkungen mit Medikamenten kommt, die Sie einnehmen. Diese Kräuter können auch schädliche Nebenwirkungen haben, wenn Sie bereits eine Nierenerkrankung haben, so dass eine Selbstmedikation mit diesen Kräutern nicht in Frage kommt.