Haben Sie Magnesiummangel? Verwenden Sie diese 5 Kräuter

Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff, aber die meisten Menschen nehmen nicht genug davon zu sich. Es wird für über 300 zelluläre Reaktionen benötigt! DNA-Synthese, Nervenfunktion und Herzrhythmus hängen alle von Magnesium ab. Ein Mangel kann nicht nur mit Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln, sondern auch mit Kräutern behoben werden.

Die empfohlene Tagesdosis für Männer liegt bei 400 bis 420 Milligramm. Frauen sollten 310 bis 320 Milligramm zu sich nehmen. Beide Gruppen erreichen diese Werte nicht, und eine niedrige Zufuhr ist bei älteren Männern über 71 Jahren und jugendlichen Frauen noch wahrscheinlicher.

Wie kommt es zu einem Magnesiummangel?

Die Nieren verhindern einen Mangel, indem sie die übermäßige Ausscheidung mit dem Urin unterbinden. Trotzdem kann eine niedrige Zufuhr zu Problemen führen. Reichhaltige Magnesiumquellen sind Obst, Blattgemüse, unraffinierte Körner und Nüsse. Es ist nicht hilfreich, dass die typische westliche Ernährung nicht viel Magnesium enthält.

Wenn die Nieren zu versagen beginnen, kann außerdem mehr Magnesium über den Urin verloren gehen. Das ist ein wahrscheinliches Problem für Alkoholiker und Typ-2-Diabetiker.

Magen-Darm-Erkrankungen wie Morbus Crohn und Zöliakie können die Magnesiumaufnahme stören. Manchmal haben auch verschreibungspflichtige Medikamente die gleiche Wirkung.

Anzeichen für Magnesiummangel

Etwa 23 Prozent der Erwachsenen zwischen 25 und 74 Jahren haben einen niedrigen Magnesiumspiegel im Blut. Wenn sich ein Mangel entwickelt, können die ersten Anzeichen fälschlicherweise für andere Erkrankungen gehalten werden. Machen Sie einen Bluttest, um sicherzugehen. Zu den ersten Anzeichen von Magnesiummangel gehören:

Übelkeit
Müdigkeit
Taubheitsgefühl
Kribbeln
Muskelkrämpfe
Veränderungen im Verhalten
Abnormaler Herzschlag

Wenn Magnesiummangel nicht erkannt und behandelt wird, können langfristige Symptome auftreten:

Herzkrankheiten
Osteoporose
Typ-2-Diabetes
Migräne

Kräuter für Magnesiummangel

Mandeln, Spinat und Cashews sind hervorragende Magnesiumlieferanten. Aber beschränken Sie sich nicht nur auf Lebensmittel. Auch diese Kräuter können Ihre Magnesiumzufuhr erhöhen.

1. Thymian

Thymian enthält neben Magnesium auch Calcium, Kalium und Eisen. Ein Teelöffel liefert 1 Milligramm Magnesium. Thymian ist ein beliebtes Gewürz für herzhafte Backwaren, aber Sie können ihn auch in Suppen und gebratenem Gemüse verwenden.

2. Basilikum

Zwei Esslöffel gehacktes frisches Basilikum enthalten 3 Milligramm Magnesium. Ein guter Grund, es in Nudeln, Suppen und Soßen zu verwenden. Noch besser ist es, Basilikumblätter für einen einfachen Caprese-Salat zu verwenden.

3. Koriander

Cilantro, auch Koriander genannt, wird in vielen verschiedenen Küchen verwendet. Er erfrischt eine Mahlzeit und liefert 5 Milligramm Magnesium pro 9 Blatt. Streuen Sie ihn über Nachos, Reis oder Tacos.

4. Dill

Trotz seines Namens ist Dillkraut ein köstliches Kraut. Fünf Zweige enthalten 1 Milligramm Magnesium, außerdem etwas Kalzium und Kalium. Mischen Sie frischen Dill mit Naturjoghurt für einen leckeren, magnesiumreichen Dip.

5. Salbei

Sie lieben erdige Aromen? Verwenden Sie Salbei, der 3 Milligramm Magnesium in 1 Teelöffel enthält. Dieses Kraut passt gut zu Herbstgerichten wie Kürbisbrot, Butternusskürbissuppe und Füllung. Wenn Sie gerne Tee trinken, lassen Sie diese getrockneten Kräuter in heißem Wasser ziehen. Fügen Sie Zitronensaft oder Honig hinzu, um den Tee zu süßen. Sie können auch fertige Teebeutel im Bioladen kaufen.

Natürlich kann der Verzehr dieser Kräuter den Magnesiummangel nicht beheben. Sie müssen sich mit Nahrungsmitteln, Nahrungsergänzungsmitteln und der vom Arzt verschriebenen Kur versorgen. Zusammen werden diese Mittel den Mangel beheben und zukünftigen Problemen vorbeugen.