Gründe, warum Sie Vitamin D brauchen, um gesund zu bleiben

Wenn Sie die Sonne meiden, bleibt Ihre Haut vielleicht geschützt, aber Sie verpassen mit Sicherheit Vitamin D, ein wichtiges Vitamin, das Ihr Körper nicht selbst herstellen kann. Wenn Sie Ihre Haut den ultravioletten Strahlen der Sonne aussetzen, produziert Ihr Körper Vitamin D. Sie können diesen wichtigen Nährstoff aber auch über die Nahrung und Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen.

Vitamin D spielt im Körper mehrere Rollen, von der Erhaltung der Knochengesundheit bis hin zur Krebsprävention. Deshalb ist es wichtig, dass Sie sich ausreichend mit Vitamin D versorgen, entweder über Lebensmittel wie Thunfisch, Kaviar, Eier, Pilze oder Sardinen. Achten Sie darauf, dass Sie diese Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen, wenn Sie nicht genug Sonnenlicht abbekommen.

Hier sind 5 Gründe, warum Sie Vitamin D brauchen, um gesund zu bleiben.

Es kann die Knochen stärken

Vitamin D und Kalzium sind wichtig, um Ihre Knochen stark zu halten und Osteoporose im Alter zu verhindern. Vitamin D fördert die Aufnahme von Kalzium aus der Nahrung und beugt Knochenschwund und Muskelschwäche vor. Bei Kindern besteht die Gefahr, dass sie an Rachitis erkranken, wenn sie einen Vitamin-D-Mangel haben. Dadurch werden nicht nur ihre Knochen schwach, sondern sie entwickeln auch eine gebückte Haltung und haben krumme Beine.

Es kann die Stimmung regulieren und Depressionen vorbeugen

Vitamin D fördert die Freisetzung von Neurotransmittern wie Serotonin und Dopamin, die die Stimmung regulieren. Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel wird mit Depressionen in Verbindung gebracht. Obwohl es keinen direkten Zusammenhang gibt, wurde festgestellt, dass Vitamin-D-Mangel eine der Ursachen für eine depressive Stimmung ist.

Eine Studie ergab, dass die Symptome von Depressionen bei Menschen, die Vitamin D ausgesetzt waren, zurückgingen. Vitamin D kann auch die kognitive Funktion und das Gedächtnis verbessern.

Es kann Krebs vorbeugen

Vitamin D kann eine Rolle bei der Krebsprävention spielen. Mehrere Studien haben ergeben, dass möglicherweise ein Zusammenhang zwischen dem Krebsrisiko und dem Vitamin-D-Spiegel im Körper besteht, da die Studien darauf hindeuten, dass Vitamin D die Krebsentwicklung verlangsamen oder verhindern, den Tod von Krebszellen fördern und die Bildung von Tumorblutgefäßen verhindern könnte.

Leider gibt es nicht genügend Beweise, um abschließend beurteilen zu können, ob ein höherer Vitamin-D-Spiegel das Krebsrisiko senken kann oder nicht.

Es kann das Risiko von Herzkrankheiten verringern

Herzkrankheiten werden in erster Linie durch die Anhäufung von Cholesterin verursacht, das zu einer Verdickung der Arterien und zu hohem Blutdruck führt. Vitamin D ist für die Verringerung des Risikos von Herzkrankheiten und Schlaganfällen unerlässlich, da es den Blutdruck regulieren, Entzündungen und die Verdickung der Arterien sowie das Risiko einer Arterienverkalkung verringern kann. Vitamin-D-Mangel wird mit einem erhöhten Risiko für Herzkrankheiten in Verbindung gebracht.

Menschen mit Vitamin-D-Mangel haben ein doppelt so hohes Risiko, einen Herzinfarkt zu erleiden, wie Menschen mit einem ausreichenden Vitamin-D-Spiegel. Es wurde auch festgestellt, dass Menschen, die nicht am Äquator leben, aufgrund der geringeren Sonneneinstrahlung ein höheres Risiko für Herzerkrankungen haben.

Es kann die Gewichtsabnahme unterstützen

Vitamin D beeinflusst die Menge des im Körper produzierten und gespeicherten Fetts. Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel kann sich auf den Kalziumspiegel im Körper auswirken, der für die Fettverbrennung verantwortlich ist. Ein Vitamin-D-Mangel fördert die Fetteinlagerung statt der Fettverbrennung, was schließlich zu einer Gewichtszunahme führt.

Andererseits haben Studien ergeben, dass fettleibige Menschen im Vergleich zu nicht fettleibigen Personen einen niedrigeren Vitamin-D-Spiegel aufweisen.

Hinweis: Um ausreichend Vitamin D zu erhalten, können 15-30 Minuten Sonneneinstrahlung helfen, die empfohlene Menge zu erreichen.