Gründe, warum Sie unter Verstopfung auf Reisen leiden könnten

Wenn Sie auf Reisen sind, ist Verstopfung das Letzte, woran Sie denken wollen. Es gibt viele Dinge zu tun und Orte zu sehen. Dennoch können viele Aspekte des Reisens zu Magenbeschwerden führen, und die Verstopfung auf Reisen ist nur eine Möglichkeit. Auch Durchfall, Reizdarmsyndrom und Dyspepsie können auftreten. Es überrascht nicht, dass das Risiko steigt, wenn Sie ins Ausland reisen.

Wenn Sie unter Verstopfung leiden, haben Sie weniger Stuhlgang als sonst. Wenn Sie Stuhlgang haben, fühlt er sich schmerzhaft oder unangenehm an. Magenschmerzen und Blähungen sind ebenfalls häufig. Diese Symptome bedeuten nicht zwangsläufig, dass Sie krank sind, also machen Sie sich keine Sorgen. Aber warum leiden Sie auf Reisen unter Magenproblemen?

Warum können Sie auf Reisen nicht kacken?

Ungewohnte Toiletten können eine Reiseverstopfung verursachen

Egal, ob Sie in einem Hotel oder auf einer Raststätte übernachten, es ist normal, dass Sie sich in einer neuen Toilette unwohl fühlen. Das Gleiche gilt, wenn man sich in einem fremden Haus aufhält. Das macht es leicht, den Stuhlgang unbewusst zurückzuhalten.

Unterschiedliche Essgewohnheiten können zu Verstopfung auf Reisen führen

Neue Lebensmittel auszuprobieren ist eine der schönsten Seiten des Reisens. Leider ist es aber auch ein wichtiger Grund für Magenprobleme. Wenn Sie unterwegs sind, essen Sie vielleicht weniger Ballaststoffe als sonst. Dieser Nährstoff polstert den Stuhl auf und beugt Verstopfung vor. Allerdings kann es auf Reisen schwierig sein, ballaststoffreiche Lebensmittel wie frisches Obst und Gemüse zu finden.

Dehydrierung kann eine Reiseverstopfung verursachen

Auf Reisen trinkt man vielleicht auch weniger Wasser. Das vergisst man leicht, wenn es so viel zu tun gibt. Aber wenn Sie dehydriert sind, steigt das Risiko, dass Sie Verstopfung bekommen.

Wenn Sie Ihren Körper ignorieren, kann dies zu Verstopfung auf Reisen führen

Stuhlgang hat eine Art, Ihre Aufmerksamkeit zu erregen. Aber wenn Sie den Drang ignorieren, kann das Gefühl ganz verschwinden. Das sind die perfekten Voraussetzungen für eine Verstopfung.

Neue Routinen können zu Verstopfung auf Reisen führen

Schon die kleinste Veränderung in Ihrem Tagesablauf kann Ihren Körper aus dem Konzept bringen. Eine Reise ist im Grunde eine einzige große Veränderung! Wenn Sie beispielsweise eine neue Stadt erkunden, müssen Sie den ganzen Tag über etwas unternehmen. Das kann von Bustouren bis hin zu Museumsbesuchen alles sein. Außerdem wissen Sie vielleicht nicht einmal, wo Sie eine Toilette finden, wenn Sie der Drang packt.

Wie man Verstopfung vorbeugt

Wenn Sie zu Reiseverstopfung neigen, müssen Sie Ihre nächste Reise nicht absagen. Es ist möglich, zu reisen, ohne an Verstopfung zu leiden. Hier erfahren Sie, wie:

Essen Sie qualitativ hochwertige Lebensmittel

Essen Sie frisches Obst und Gemüse, wann immer Sie können. Nehmen Sie reisefreundliche Snacks wie Äpfel, Bananen und Weintrauben mit. Wenn Sie auswärts essen, versuchen Sie, einen Salat als Beilage zu bestellen. Zu den ballaststoffreichen Snacks gehören Pflaumen, Rosinen, Kleie und selbst gemachte Haferflockenriegel.

Halten Sie sich hydriert

Trinken Sie viel Wasser. Nehmen Sie eine wiederverwendbare Wasserflasche mit und füllen Sie sie häufig auf. Wenn Sie sich Sorgen um die Wasserqualität machen, kaufen Sie abgefülltes Wasser.

Trinken Sie weniger Koffein

Schränken Sie Ihren Kaffeekonsum ein. Der hohe Koffeingehalt kann durch Dehydrierung zu Verstopfung führen. Trinken Sie stattdessen grünen Tee oder Kräutertee. Ingwer- und Pfefferminztee sind ideal bei Verdauungsproblemen.

Behalten Sie Ihre Gewohnheiten bei

Um Ihren Darm anzuregen, sollten Sie immer dann kacken, wenn Sie Zugang zu einer Toilette haben. Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen. Reisen kann stressig sein, aber ständige Unruhe hilft Ihrem Verdauungssystem nicht.

Bewegen Sie sich so viel wie möglich

Wenn Sie sich auf Ihrer Reise nicht viel bewegen müssen, nehmen Sie sich Zeit für kurze Spaziergänge. Selbst ein 15-minütiger Spaziergang ist hilfreich. Denken Sie daran, dass körperliche Aktivität Sie buchstäblich in Bewegung bringt.

Verwenden Sie Abführmittel mit Bedacht. Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt und nehmen Sie sie nur dann ein, wenn Sie wissen, dass Sie sich in der Nähe einer Toilette aufhalten werden. Ansonsten helfen Ihnen die Tipps auf dieser Liste, die Reiseverstopfung zu überwinden.