Gründe, warum man kein Bauchfett verlieren kann

Eine schlankere Taille und ein strafferer Mittelteil sind wahrscheinlich für die meisten übergewichtigen Menschen der wichtigste Grund, sich im Fitnessstudio abzumühen. Nach all Ihren Recherchen wissen Sie, dass Sie mit gesunder Ernährung und regelmäßigem Sport Ihr Ziel erreichen können. Aber manchmal scheint das hartnäckige Bauchfett einfach nicht verschwinden zu wollen, egal wie sehr Sie sich anstrengen. Hier sind 5 Gründe, warum die meisten Menschen nicht in der Lage sind, ihr Bauchfett wegzubrennen.

Ihre Hormone

Vielleicht machen Sie sich Vorwürfe, weil Sie nicht in der Lage sind, einen gesünderen Lebensstil zu führen, aber der Schuldige für Ihr Bauchfett könnten die Hormone sein. Das gilt für Männer mehr als für Frauen. Wenn Männer älter werden, sinkt der Testosteronspiegel, und das kann dazu führen, dass sich die Fettzellen in der Bauchgegend ausdehnen.

Testosteron hindert sie daran, sich auszudehnen, so dass es mit abnehmendem Testosteronspiegel leichter wird, an Bauchgewicht zuzunehmen. Bei Frauen speichert der Körper in jüngeren Jahren aus Gründen der Gebärfähigkeit Fett um die Hüften und Oberschenkel. Bei älteren Frauen, die die Wechseljahre hinter sich haben, neigt das Fett dazu, sich aufgrund von Veränderungen des Östrogenspiegels auf den Bauch zu verlagern. Die einfache Lösung besteht darin, sich gesund zu ernähren und Krafttraining zu betreiben.

Kalorien aus den falschen Quellen

Es geht nicht nur darum, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen. Sie müssen auch darauf achten, woher diese Kalorien kommen. Selbst wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr kontrollieren und an sechs Tagen in der Woche Sport treiben, kann es schwieriger werden, das Gesamtgewicht und das Bauchfett zu reduzieren, wenn die Kalorien aus Junkfood stammen.

Eine Ernährung mit einem hohen Anteil an Zucker, raffinierten Kohlenhydraten und Alkohol kann zu einer Fettleber und einer Gewichtszunahme in der Körpermitte führen. Wenn Sie ernsthaft Bauchfett abbauen wollen, müssen Sie Zucker und raffinierte Kohlenhydrate wirklich reduzieren. Essen Sie drei regelmäßige Mahlzeiten, die Eiweiß, komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette enthalten, um die Sättigung zu erhöhen.

Zu viel Alkohol

Es beginnt mit ein paar Drinks am Wochenende mit Freunden, und ehe man sich versieht, hat man eine ganze Kiste Bier getrunken. Geselligkeit und Alkoholkonsum sind untrennbar miteinander verbunden, so dass es den meisten Menschen schwer fällt, auf Alkohol zu verzichten oder ihn zu reduzieren.

Ein alkoholisches Getränk kann mehr als 240 Kalorien haben, das ist so viel wie ein Stück Pizza oder eine Tafel Schokolade. Wenn Sie vier oder mehr Getränke zu sich nehmen, bedeutet das, dass Sie Ihrer Ernährung 956 Kalorien oder mehr hinzufügen. Wenn Sie die ganze Woche im Fitnessstudio hart arbeiten, um Ihren Bauch loszuwerden, sollten Sie sich nicht durch ein paar Drinks davon abhalten lassen. Reduzieren Sie den Alkoholkonsum auf 1-2 Drinks pro Woche.

Hormonelles Ungleichgewicht

Ein Hormonungleichgewicht kann eine Ursache dafür sein, dass Sie nicht abnehmen können, insbesondere bei Frauen. Ein hormonelles Ungleichgewicht, z. B. ein Ungleichgewicht zwischen Östrogenen und Androgenen, kann die Wahrscheinlichkeit einer Verdickung um die Körpermitte erhöhen. Eine häufige Hormonstörung ist das polyzystische Ovarialsyndrom, das durch verschiedene Symptome gekennzeichnet ist, die durch einen hohen Androgenspiegel, also durch „männliche“ Hormone, verursacht werden.

Das polyzystische Ovarialsyndrom kann für eine Insulinresistenz verantwortlich sein, bei der sich Glukose in den Fettzellen ablagert, anstatt zur Energiegewinnung genutzt zu werden. Wenn Sie glauben, alles richtig zu machen, und trotzdem nicht abnehmen können, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, ob Sie möglicherweise ein Hormonungleichgewicht haben.

Sie konzentrieren sich auf eine Sache

In den Medien wird gerne darüber berichtet, wie Prominente ihr Sixpack bekommen haben, indem sie jeden Tag Hunderte von Bauchpressen gemacht haben. Es ist zwar möglich, so viele Crunches zu machen, aber niemand erzählt Ihnen von den anderen Ernährungs- und Lebensstiländerungen, die erforderlich sind, um einen Waschbrettbauch zu bekommen. Dadurch entsteht in den Köpfen der Menschen der Eindruck, dass es beim Aufbau von Bauchmuskeln nur darum geht, so viele Crunches wie möglich zu machen.

Aber die Wissenschaft ist da anderer Meinung. Man kann sich bei der Gewichtsabnahme nicht nur auf einen bestimmten Bereich des Körpers konzentrieren. Die Stärkung der Körpermitte und der Bauchmuskeln kann dazu beitragen, die Muskeln im Bauchbereich zu straffen und zu festigen, aber Ihre Bauchmuskeln werden unter einer Fettschicht verborgen sein, wenn Sie Ihren Gesamtkörperfettanteil nicht reduzieren. Beschränken Sie sich nicht nur auf Bauchmuskelübungen. Ganzkörperübungen sind effektiver für den Abbau von Fett, auch von Bauchfett.