Gründe für emotionales Essen und wie man es stoppen kann

Emotionen kontrollieren uns, ob man es nun zugeben möchte oder nicht. Das gilt auch für emotionales Essen, eine der größten Hürden beim Abnehmen. Es geht aber nicht nur um Selbstbeherrschung. Emotionales Essen hat psychologische und biologische Gründe. Wenn Gefühle das Essen anheizen, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass man falsche Entscheidungen trifft. Das lenkt von einer achtsamen Ernährung ab. Da die Gesundheit jedoch von dieser Achtsamkeit abhängt, muss man darüber nachdenken. Noch einmal: Selbstdisziplin ist nicht der einzige Faktor. Hier erfahren Sie, warum emotionales Essen auftritt und wie Sie es stoppen können.

Gründe für emotionales Essen

Emotionales Essen bereitet Vergnügen

Essen kann „Wohlfühl“-Emotionen auslösen. Manche Menschen essen aus Langeweile, während andere sich einfach nur gut fühlen wollen. Süße Lebensmittel sind ein Hauptverursacher. Zucker erhöht den Gehalt an Beta-Endorphinen, einer Art opioider Neuropeptide. Und ja, diese Gehirnchemikalie ist dieselbe, die auch beim Sport freigesetzt wird. Sie sind Teil des Belohnungssystems des Gehirns und sorgen für ein angenehmes „High“. Offensichtlich haben Sport und Zucker trotz der ähnlichen Wirkung sehr unterschiedliche Ergebnisse. Aber es erklärt, warum Kuchen und Kekse so glücklich machen.

Emotionales Essen aufgrund von Stress

Stressessen ist sehr real. Denn wer will schon über Essen nachdenken, wenn das Gehirn mit sich selbst beschäftigt ist? Gesunde Entscheidungen zu treffen, fühlt sich wie eine große Anstrengung an. Es überrascht nicht, dass Menschen unter Stress schlechtere Entscheidungen in Bezug auf ihre Ernährung treffen. Etwa 38 Prozent der Erwachsenen tun dies! Von diesen Menschen nutzen 33 Prozent das Essen als Ablenkung, während 27 Prozent es als eine Form des Managements nutzen. Unsere Kultur lehrt uns, dass es besser ist, Gefühle zu vermeiden, als sie zu bewältigen. Leider ist diese Denkweise das perfekte Rezept für emotionales Essen.

Emotionales Essen aufgrund von Erschöpfung

Schlaf ist für eine normale, gesunde Gehirnfunktion notwendig. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, leiden Denken und Lernen. Außerdem wird man dadurch anfälliger für emotionales Essen. Wenn Sie nicht schlafen, steigt das „Hungerhormon“ Ghrelin an. Gleichzeitig sinkt das „Sättigungshormon“ Leptin in den Keller. Das sind die perfekten Voraussetzungen für Heißhungerattacken. Wenn Heißhungerattacken auftauchen, sind Sie zu müde, um sie zu bekämpfen. Außerdem ist es schwer, gegen die Signale des Gehirns anzukämpfen, wenn man mit leeren Händen dasteht.

So stoppen Sie emotionales Essen

Finden Sie gesündere Ablenkungen, um das emotionale Essen zu stoppen

Anstatt zu essen, um sich die Zeit zu vertreiben, sollten Sie sich ablenken. Bringen Sie Ihr Zuhause mit einer Aufräumaktion auf Vordermann. Probieren Sie ein neues Hobby aus oder erledigen Sie zufällige Besorgungen. Sie können sogar spazieren gehen oder einen alten Freund anrufen – zwei Dinge, die ebenfalls einen Endorphinschub bewirken. Der Hauptunterschied? Du nimmst nicht so viele Kalorien zu dir. Sie sollten wissen, dass Fernsehen nicht die beste Wahl ist. Es lenkt Sie beim Essen ab, eine Angewohnheit, die mit einer Gewichtszunahme in Verbindung gebracht wird.

Lernen Sie, mit Stress umzugehen

Wir wissen, dass das leichter gesagt als getan ist. Aber es ist ein lebenslanger Lernprozess, und irgendwo muss man ja anfangen. Indem Sie einen gesunden Stressabbau praktizieren, können Sie die Wahrscheinlichkeit von emotionalem Essen verringern. Erkennen Sie, was Sie nicht ändern können. Indem Sie Ihre Denkweise ändern, können Sie lernen, zu akzeptieren und vorwärts zu gehen. Dinge zu tun, die Sie lieben, wie Gartenarbeit oder Malen, kann ebenfalls helfen. Denken Sie daran, dass Sie kein Profi sein müssen, um davon zu profitieren. Haben Sie einfach Spaß daran. Auch Yoga, Meditation und Sport können helfen. Körperliche Aktivität setzt ebenfalls Endorphine frei!

Genügend Schlaf

Sie haben es schon oft genug gehört: Schlaf ist wichtig. Er hilft Ihnen, produktiv zu bleiben, und macht den Arbeitstag ein bisschen weniger miserabel. Am wichtigsten ist jedoch, dass emotionales Essen unwahrscheinlicher wird. Nicht umsonst beugt Schlaf Fettleibigkeit, Diabetes und einem schwachen Immunsystem vor. Je mehr Sie sich ausruhen, desto bessere Entscheidungen treffen Sie bei der Auswahl Ihrer Lebensmittel. Ihre allgemeine Gesundheit wird sich verbessern. Streben Sie 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht an. Wenn Sie Probleme mit dem Schlafen haben, sollten Sie sich gute Gewohnheiten aneignen, wie z. B. die Begrenzung der Bildschirmzeit und des Koffeinkonsums in der Nacht.

Wenn Sie emotional essen, seien Sie nicht zu streng mit sich. Es braucht Zeit und Bewusstsein, um Ihre Gewohnheiten zu ändern. Wenn Sie das Gesamtbild betrachten, können Sie das emotionale Essen besiegen.