Gründe, die erklären, warum Sie immer hungrig sind
Wenn Sie abnehmen wollen, besteht der schwierigste Teil nicht immer darin, sich im Fitnessstudio durchzukämpfen. Viel schwieriger ist es, dem Heißhunger zu widerstehen und sich selbst vom Überessen abzuhalten. Der Hunger ist Ihr größter Feind, wenn Sie versuchen, Ihre Kalorienzufuhr einzuschränken, denn er kann Sie dazu bringen, sehr schlechte Entscheidungen zu treffen. Außerdem kann er Sie mürrisch, unproduktiv und erschöpft machen. Wenn Sie immer hungrig sind, obwohl Sie täglich eine gesunde Menge an Kalorien zu sich nehmen, müssen Sie eine Lösung dafür finden. Hier sind fünf mögliche Gründe, warum Ihr Magen einfach nicht aufhören will zu knurren.
Sie lassen Ihre Mahlzeiten ausfallen
Viele Menschen fühlen sich dazu verleitet, Mahlzeiten auszulassen, weil sie dadurch automatisch weniger Kalorien zu sich nehmen. Das Auslassen von Mahlzeiten kann jedoch eine der schlechtesten Entscheidungen sein, die Sie treffen können. Auf lange Sicht führt das Auslassen von Mahlzeiten zu einer Gewichtszunahme, da der Körper jedes bisschen Fett, das er bekommt, als Brennstoff nutzt. Aber in der unmittelbaren Gegenwart macht das Auslassen von Mahlzeiten es nur wahrscheinlicher, dass Sie bei Ihrer Diät schummeln werden. Wenn Sie nichts essen, sinkt Ihr Blutzuckerspiegel und Ihr Körper schreit förmlich danach, etwas zu essen. Ihre Hungersignale überwältigen Sie völlig und Sie stopfen sich mit viel zu viel Essen voll. Anstatt Mahlzeiten auszulassen oder lange Pausen zwischen den einzelnen Mahlzeiten einzulegen, sollten Sie sich immer die Zeit nehmen, etwas Gesundes zu essen. Dadurch werden Ihre Hungersignale beruhigt und Sie kommen nicht mehr so leicht in Versuchung, Ihren Gelüsten nachzugeben.
Sie achten auf die Uhr, nicht auf Ihren Körper
Wir sind darauf konditioniert worden, drei Mahlzeiten am Tag zu bestimmten Zeiten zu essen. Unser Körper hat sich so sehr an diesen Zeitplan gewöhnt, dass er jeden Tag zu diesen bestimmten Zeiten beginnt, das Essen zu erwarten. Er sendet Hungersignale an Ihr Gehirn, so dass Sie sich hungrig fühlen, auch wenn Sie es nicht sind. Wenn Sie eine große Zwischenmahlzeit zu sich genommen haben, wird Ihr Körper Sie trotzdem dazu drängen, zu Ihrer regulären Essenszeit zu essen. Das bedeutet, dass Sie sich hungrig fühlen werden, unabhängig davon, wann und wie viel Sie essen. Um diesen Kreislauf zu durchbrechen, müssen Sie sich angewöhnen, auf Ihre körperlichen Signale zu hören und nicht auf äußere. Nehmen Sie Ihre Mahlzeiten nur dann ein, wenn Sie sich hungrig fühlen, und nicht, weil Sie daran gewöhnt sind, zu einer bestimmten Zeit zu essen. Wenn Sie so weitermachen, werden Sie irgendwann ganz aufhören, auf äußere Signale zu achten.
Sie sind ein Sklave Ihrer Gelüste
Gewohnheiten lassen sich nur schwer ablegen, insbesondere solche, die Ihnen ein befriedigendes Gefühl geben. Wenn Sie sich daran gewöhnt haben, jeden Abend einen Donut zum Kaffee zu essen, werden Sie sich hungrig fühlen, wenn Sie damit aufhören. Wenn Sie zu einem Becher Eiscreme greifen, wenn Sie traurig sind, wird Ihr Körper natürlich danach greifen, wenn Sie das nächste Mal traurig sind. Wenn Sie eine Diät machen, werden Sie wahrscheinlich als Erstes auf diese kalorienreichen Genüsse verzichten. Sobald Sie das tun, sendet Ihr Körper Hungersignale aus, weil er sich nach diesen Dingen sehnt, an die er gewöhnt ist. Lassen Sie sich aber nicht täuschen, denn Sie sind nicht wirklich hungrig. Der Schlüssel, um das zu stoppen, ist, neue Gewohnheiten zu schaffen. Essen Sie statt eines Donuts Weizencracker zu Ihrem Kaffee. Machen Sie einen langen Spaziergang, wenn Sie traurig sind, statt Eiscreme.
Sie sind ein Stress-Esser
Bei manchen Menschen zwingt der Körper sie dazu, mehr zu essen, wenn sie gestresst sind. Das liegt daran, dass Essen wie eine Art Belohnungssystem wirkt. Vor allem süße Lebensmittel können einen Ansturm von Glückshormonen auslösen, so dass Sie mehr davon essen. Wenn Sie also chronisch gestresst sind, sind Sie wahrscheinlich auch chronisch hungrig. Wenn Stress der Grund für Ihren ständigen Hunger ist, müssen Sie das Problem an der Wurzel packen. Beginnen Sie zu meditieren oder mehr Sport zu treiben, um Ihren Stresspegel zu senken. Alles, was Sie gerne tun (abgesehen vom Essen), wird Ihnen helfen, nach der Arbeit Stress abzubauen und letztlich Ihren Hunger zu kontrollieren.
Ihr Blutzuckerspiegel ist nicht stabil
Wenn Ihr Blutzuckerspiegel niedrig ist, sendet Ihr Körper Ihnen Hungersignale, damit Sie essen und den Blutzuckerspiegel wieder anheben können. Wenn Ihr Blutzuckerspiegel niedrig ist, hat das wahrscheinlich zwei Ursachen: Entweder haben Sie eine Weile nichts gegessen oder Sie haben etwas gegessen, das Ihren Blutzuckerspiegel zu sehr in die Höhe getrieben hat. Die erste Situation ist völlig normal und wird behoben, wenn Sie regelmäßige Mahlzeiten zu sich nehmen. Die zweite Situation tritt jedoch ein, wenn Sie sich für ungesunde Lebensmittel entscheiden. Lebensmittel, die viel Zucker und raffinierte Kohlenhydrate enthalten, sind sehr leicht abbaubar und treiben den Blutzuckerspiegel in die Höhe. Nach kurzer Zeit sinkt der Blutzuckerspiegel jedoch wieder ab, so dass Sie sich hungrig fühlen. Essen Sie stattdessen komplexere Kohlenhydrate, die länger brauchen, um abgebaut zu werden, und den Zucker sehr langsam ins Blut abgeben.
