Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τους πονοκεφάλους αφυδάτωσης

Η αφυδάτωση είναι ένα συνηθισμένο πρόβλημα που οι άνθρωποι συχνά δεν παίρνουν αρκετά σοβαρά. Ενώ υποδηλώνεται από την αυξημένη δίψα ή ούρηση, ένα λιγότερο προφανές αλλά κοινό σύμπτωμα είναι ο πονοκέφαλος. Ξαφνιάζεστε; Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε ποια είναι τα συμπτώματα και τα αίτια ενός πονοκεφάλου αφυδάτωσης, καθώς και πώς μπορείτε να τον αντιμετωπίσετε και να τον προλάβετε.

Συμπτώματα πονοκεφάλου αφυδάτωσης

Ένας πονοκέφαλος αφυδάτωσης συνοδεύεται από συμπτώματα παρόμοια με εκείνα ενός κανονικού πονοκεφάλου. Ωστόσο, κάθε άτομο τον βιώνει με διαφορετικό τρόπο. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να βιώνουν πόνο παρόμοιο με τον πονοκέφαλο του hangover – έναν παλλόμενο πόνο και στις δύο πλευρές του κεφαλιού, ο οποίος επιδεινώνεται όταν επιδίδεστε σε σωματική δραστηριότητα – ενώ κάποιοι άνθρωποι βιώνουν αυτόν τον πόνο μόνο στη μία πλευρά του κεφαλιού.

Ο πονοκέφαλος αφυδάτωσης λέγεται ότι χειροτερεύει όταν κουνάτε το κεφάλι σας, σκύβετε ή περπατάτε πολύ.

Αν είστε ήπια έως μέτρια αφυδατωμένοι, θα εμφανίσετε συμπτώματα όπως:

Υπερβολική δίψα
Σχετικά λιγότερη ούρηση
Σκούρα κίτρινα ούρα
Ξηρό στόμα
Ζάλη
Κόπωση
Ξηρό δέρμα

Αιτίες πονοκεφάλου αφυδάτωσης

Αν και ο τρόπος με τον οποίο η αφυδάτωση οδηγεί σε πονοκέφαλο δεν έχει ακόμη αποδειχθεί, πιστεύεται ότι τα αιμοφόρα αγγεία στο κεφάλι στενεύουν όταν μειώνονται τα σωματικά υγρά που μεταφέρουν αίμα και οξυγόνο στον εγκέφαλο. Η χαμηλή παροχή αίματος και οξυγόνου στον εγκέφαλο, με τη σειρά της, θα μπορούσε να είναι υπεύθυνη για έναν πονοκέφαλο αφυδάτωσης. Μια μελέτη με αφυδατωμένους συμμετέχοντες έδειξε ότι παρουσίαζαν πονοκεφάλους και προβλήματα συγκέντρωσης μεταξύ άλλων συμπτωμάτων, τα οποία ανακουφίζονταν με την αυξημένη πρόσληψη υγρών.

Όπως υποδηλώνει και το όνομα, ο πονοκέφαλος αφυδάτωσης είναι αποτέλεσμα της απώλειας περισσότερου νερού του σώματος από αυτό που καταναλώνεται, δηλαδή της αφυδάτωσης. Αυτό μπορεί να συμβεί για διάφορους λόγους, όπως:

Ξεχνάτε να πίνετε νερό.

Να γυμνάζεστε και να μην πίνετε αρκετό νερό για να αναπληρώσετε το νερό που χάνεται μέσω του ιδρώτα.

Μη κατανάλωση αρκετού νερού σε μια ζεστή, υγρή μέρα.

Λήψη φαρμάκων που έχουν ως παρενέργεια την απώλεια υπερβολικού νερού του σώματος.

Το νερό είναι ζωτικής σημασίας για πολλές σωματικές λειτουργίες, καθιστώντας τη διαθεσιμότητά του σε επαρκείς ποσότητες απαραίτητη. Έτσι, η αφυδάτωση σε σοβαρές περιπτώσεις μπορεί να είναι απειλητική για τη ζωή. Οι ηλικιωμένοι, τα μικρά παιδιά και τα άτομα με χρόνιες ασθένειες πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί για να αποφύγουν την αφυδάτωση. Ωστόσο, ακόμη και μια ήπια περίπτωση αφυδάτωσης μπορεί να οδηγήσει σε πονοκέφαλο αφυδάτωσης.

Απλοί τρόποι για να απαλλαγείτε από έναν πονοκέφαλο αφυδάτωσης

Ο ευκολότερος τρόπος για να διορθώσετε την αφυδάτωση είναι να ενυδατωθείτε. Πιείτε μερικά ποτήρια νερό αμέσως μόλις νιώσετε να σας έρχεται πονοκέφαλος αφυδάτωσης. Αυτό θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από αυτόν τον δυσάρεστο πονοκέφαλο. Θυμηθείτε να ρουφάτε το νερό αργά για να αποφύγετε τον εμετό.

Η αφυδάτωση εξαιτίας της εφίδρωσης σε ζεστό καιρό μπορεί να σας κάνει να χάσετε πολλά βασικά μέταλλα. Και ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγείτε από έναν πονοκέφαλο αφυδάτωσης σε τέτοιες περιπτώσεις είναι να καταναλώνετε ποτά με ηλεκτρολύτες, τα οποία μπορείτε επίσης να φτιάξετε εύκολα στο σπίτι. Αυτά τα ποτά αναπληρώνουν τα χαμένα μέταλλα και σας βοηθούν να ανακτήσετε την ενέργειά σας, επιφέροντας ισορροπία ηλεκτρολυτών.

Αν έχετε πονοκέφαλο αφυδάτωσης που προκαλεί σφυροκόπημα στο κεφάλι σας, η τοποθέτηση λίγου πάγου πάνω του μπορεί να κάνει θαύματα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια παγοκύστη που αγοράζετε από το κατάστημα ή να φτιάξετε γρήγορα μια στο σπίτι.

Πάρτε μερικά παγάκια και συνθλίψτε τα ελαφρά.

Βάλτε τον θρυμματισμένο πάγο σε μια πλαστική σακούλα.

Ξαπλώστε σε ένα ήσυχο σημείο με την παγοκύστη στο κεφάλι σας για λίγο. Είναι βέβαιο ότι θα νιώσετε ανακούφιση σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Μπορείτε επίσης να βρέξετε ένα μαλακό πανί, να το βάλετε στην κατάψυξη για λίγη ώρα και στη συνέχεια να το χρησιμοποιήσετε ως παγοκύστη.

Η ξεκούραση σε δροσερό περιβάλλον λειτουργεί επίσης όταν έχετε βρεθεί στον ήλιο και έχετε χάσει πολύ νερό λόγω υπερβολικής εφίδρωσης.

Συμβουλές για να αποφύγετε τον πονοκέφαλο αφυδάτωσης

Εάν έχετε παρατηρήσει ότι η αφυδάτωση είναι η αιτία για τους συχνούς πονοκεφάλους σας, ακολουθούν απλά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να προλάβετε εξαρχής αυτούς τους πονοκεφάλους.

Ανάλογα με τον σωματότυπό σας, το είδος του κλίματος στο οποίο ζείτε και την ποσότητα της σωματικής δραστηριότητας που ασκείτε καθημερινά, μπορεί να χρειάζεστε περισσότερο ή λιγότερο νερό από τα συνιστώμενα οκτώ ποτήρια την ημέρα. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετό νερό, ώστε να μην καταλήξετε αφυδατωμένοι με τρομερό πονοκέφαλο.

Ο ευκολότερος τρόπος για να καταλάβετε αν είστε αφυδατωμένοι είναι το χρώμα των ούρων σας. Αν παρατηρήσετε ότι τα ούρα σας έχουν σκούρο κίτρινο χρώμα, ίσως πρέπει να πιάσετε το μπουκάλι με το νερό σας για να αποτρέψετε έναν πιθανό πονοκέφαλο αφυδάτωσης. Ένα καλά ενυδατωμένο άτομο θα έχει ούρα που θα είναι ανοιχτοκίτρινα ή διαυγή.

Αποφύγετε το αλκοόλ και τον καφέ, τα οποία είναι εξαιρετικά αφυδατικά και είναι πιθανό να αυξήσουν τις πιθανότητες πονοκεφάλου αφυδάτωσης.

Τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά, καθώς είναι ιδανικά για την αύξηση της πρόσληψης νερού. Τούτου λεχθέντος, δεν αντικαθιστούν το σκέτο νερό.

Απομακρύνετε τον πονοκέφαλο αφυδάτωσης παραμένοντας ενυδατωμένοι όσο το δυνατόν περισσότερο. Εάν η ένταση του πονοκεφάλου σας δεν μειώνεται ακόμη και μετά την κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να αποκλείσετε σοβαρά ενδεχόμενα.