Φυσικοί τρόποι για να διατηρήσετε το έντερό σας υγιές

Αν έχετε την τάση να αισθάνεστε συχνά φουσκωμένοι ή να ρεύεστε συχνά, ίσως κάτι δεν πάει καλά στο έντερό σας. Στον μακρύ κατάλογο των σωματικών λειτουργιών, η πέψη τείνει να αγνοείται. Όμως, η ακατάλληλη πέψη μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας, όπως η παχυσαρκία, η ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών, οι αλλεργίες, η κόπωση και η επιθυμία για φαγητό. Ακολουθούν μερικές υποδείξεις που βοηθούν στη θεραπεία του πεπτικού συστήματος με φυσικό τρόπο.

Τρώτε μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες

Η δυσκοιλιότητα είναι μία από τις πιο απογοητευτικές καταστάσεις που σχετίζονται με την υγεία του εντέρου. Όταν δεν μπορούμε να απομακρύνουμε τα βλαβερά απόβλητα από το πεπτικό μας σύστημα, αυτά αρχίζουν να σαπίζουν στο πεπτικό μας σύστημα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η δυσκοιλιότητα οδηγεί γενικά σε περαιτέρω διαταραχές.

Οι φυτικές ίνες διατηρούν τον αριθμό των υγιών μικροβίων στο έντερο, τα οποία, με τη σειρά τους, βοηθούν στη διαδικασία της πέψης. Οι διαλυτές φυτικές ίνες που βρίσκονται στα λαχανικά και τα φρούτα βοηθούν στην επιτάχυνση της διέλευσης των βλαβερών αποβλήτων μέσω του εντέρου.

Ως εκ τούτου, εάν υποφέρετε από δυσκοιλιότητα, περίπου το 40% της διατροφής σας θα πρέπει να αποτελείται από λαχανικά, όσπρια και φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.

Μειώστε το άγχος σας

Το άγχος πιστεύεται ότι επιδεινώνει τη δυσπεψία. Μια αιτία γι’ αυτό είναι το φαγητό του άγχους, το οποίο γενικά περιλαμβάνει ανθυγιεινά τρόφιμα όπως τα τηγανητά, το αλκοόλ και τα εξευγενισμένα δημητριακά. Αυτές οι τροφές είναι χαμηλές σε φυτικές ίνες και πιστεύεται ότι προκαλούν δυσκοιλιότητα. Επιπλέον, το στρες και το άγχος συνδέονται με την καούρα.

Επαρκής ύπνος

Οι έρευνες δείχνουν ότι οι διαταραχές του ύπνου μπορεί να παίζουν ρόλο στη σοβαρότητα των γαστρεντερικών διαταραχών. Η έλλειψη ύπνου διαταράσσει τα επίπεδα των κυτταροκινών, μικρών πρωτεϊνών που απαιτούνται για τη σηματοδότηση των κυττάρων, στο σώμα.

Αυτή η διαταραχή επιδεινώνει φλεγμονώδεις ασθένειες όπως η φλεγμονώδης νόσος του εντέρου, το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου και η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση. Ως εκ τούτου, ο καλός ύπνος μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να διασφαλίσετε ότι το έντερό σας είναι σε καλή κατάσταση. Ωστόσο, αν έχετε πρόβλημα ύπνου, τότε θα πρέπει να επισκεφθείτε το συντομότερο δυνατό έναν σομολόγο.

Ασκηθείτε τακτικά

Η άσκηση πιστεύεται ότι έχει θετική επίδραση στην πέψη. Πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι η άσκηση προάγει την ανάπτυξη και τη διατήρηση των μικροβίων του εντέρου, τα οποία, με τη σειρά τους, προλαμβάνουν τις γαστρεντερικές διαταραχές.

Επιπλέον, οι στάσεις γιόγκα πιστεύεται ότι βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και έχουν μασάζ στους γύρω μύες, οι οποίοι στη συνέχεια επιταχύνουν την υποτονική πέψη. Έτσι, ενταχθείτε σε μαθήματα γιόγκα ή ενσωματώστε άλλες μορφές σωματικής άσκησης στο καθημερινό σας πρόγραμμα για τη βέλτιστη λειτουργία του πεπτικού συστήματος.

Τρώτε προβιοτικά τρόφιμα

Τα προβιοτικά είναι ζωντανοί μικροοργανισμοί ή ενεργές βακτηριακές καλλιέργειες, οι οποίες βοηθούν στην πέψη. Έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνουν την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών και αναστέλλουν την παθολογική υπερανάπτυξη βακτηρίων στο έντερο.

Ως εκ τούτου, η συμπερίληψη τροφίμων πλούσιων σε προβιοτικά στη διατροφή σας είναι ένας σίγουρος τρόπος διατήρησης της υγείας του εντέρου. Αυτές οι τροφές περιλαμβάνουν το γιαούρτι, το βουτυρόγαλα, ορισμένα τυριά και τα ζυμωμένα προϊόντα σόγιας.

Μείνετε ενυδατωμένοι

Το νερό πιστεύεται ότι παίζει σημαντικό ρόλο στην πέψη της τροφής και στην απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών από τον οργανισμό. Μελέτες δείχνουν ότι η επαρκής πρόσληψη νερού μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας. Έτσι, φροντίστε να παραμένετε ενυδατωμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η προσπάθεια για ένα υγιές έντερο μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την ταλαιπωρία από διαταραχές όπως η δυσπεψία και η δυσκοιλιότητα. Η ενσωμάτωση των παραπάνω συμβουλών στην καθημερινή σας ζωή θα σας βοηθήσει να κάνετε ακριβώς αυτό.