Φυσικοί τρόποι αντιμετώπισης των κρίσεων άγχους

Οι γρήγοροι ρυθμοί ζωής, οι διατροφικές συνήθειες και ο τρόπος ζωής δεν έχουν γλιτώσει κανέναν από τα νύχια του άγχους. Σχεδόν κάθε άλλος άνθρωπος που γνωρίζουμε έχει περάσει κάποια στιγμή μια κρίση άγχους. Οι αγχώδεις διαταραχές είναι μια ομάδα ψυχικών διαταραχών που χαρακτηρίζονται από συναισθήματα άγχους και φόβου. Οι άνθρωποι που πάσχουν από άγχος ανησυχούν για μελλοντικά γεγονότα και φοβούνται την αντίδρασή τους σε τρέχοντα γεγονότα. Το άγχος παρεμβαίνει στην ποιότητα της ζωής μας και μπορεί ακόμη και να συντομεύσει τη ζωή μας προκαλώντας καρδιακή προσβολή.

Φυσικοί τρόποι για να ξεπεράσετε το άγχος

Οι τρεις απλούστερες φυσικές μέθοδοι για την αντιμετώπιση των κρίσεων άγχους είναι η διατροφή, η άσκηση και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής.

Λεβάντα

Η λεβάντα είναι ένα βότανο που μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος. Το γλυκό άρωμα της λεβάντας λειτουργεί ως συναισθηματικό αντιφλεγμονώδες. Μια μελέτη παρατήρησε ότι οι Έλληνες οδοντιατρικοί ασθενείς είχαν λιγότερο άγχος όταν η αίθουσα αναμονής είχε άρωμα λεβάντας.

Μια άλλη μελέτη σε φοιτητές στη Φλόριντα έδειξε ότι οι φοιτητές που εισέπνεαν άρωμα ελαίου λεβάντας πριν από μια εξέταση ήταν λιγότερο αγχωμένοι. Μια γερμανική μελέτη διαπίστωσε ότι ένα ειδικά σχεδιασμένο χάπι λεβάντας βοήθησε στη μείωση των συμπτωμάτων άγχους σε άτομα με Γενικευμένη Αγχώδη Διαταραχή (GAD) εξίσου αποτελεσματικά με ένα αγχολυτικό φάρμακο παρόμοιο με το Valium.

Βαθιά αναπνοή

Η βαθιά αναπνοή έχει πολλά οφέλη για την υγεία και είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη μείωση του άγχους. Η βαθιά αναπνοή σε συνδυασμό με τη γιόγκα μπορεί να μειώσει το στρες και το άγχος. Οι ειδικοί εκτιμούν ότι είναι αδύνατο να αναπνέετε βαθιά και να είστε ταυτόχρονα αγχωμένοι. Μια δημοφιλής τεχνική βαθιάς αναπνοής που ονομάζεται αναπνοή 4-7-8 μπορεί εύκολα να εξασκηθεί.

Αρχικά, εκπνεύστε εντελώς από το στόμα σας και, στη συνέχεια, εισπνεύστε από τη μύτη σας για μια μέτρηση τεσσάρων. Κρατήστε την αναπνοή σας για επτά μετρήσεις και, στη συνέχεια, εκπνεύστε αργά από το στόμα σας για οκτώ μετρήσεις. Η εκτέλεση αυτής της διαδικασίας τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να νικήσετε το στρες και να ξεπεράσετε το άγχος.

Ωμέγα-3

Τα ιχθυέλαια είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και δεν κάνουν μόνο καλό στην καρδιά, αλλά προστατεύουν και από την κατάθλιψη και το άγχος. Μια μελέτη σημείωσε ότι οι φοιτητές που κατανάλωναν 2,5 mg μικτών ωμέγα-3 λιπαρών οξέων κάθε μέρα για 12 εβδομάδες είχαν λιγότερο άγχος πριν από ένα διαγώνισμα σε σχέση με τους φοιτητές που κατανάλωναν εικονικό φάρμακο.

Οι ειδικοί συνήθως συνιστούν την κατανάλωση ωμέγα-3 από τα τρόφιμα όποτε είναι δυνατόν. Τα λιπαρά ψάρια ψυχρού νερού, όπως ο σολομός, είναι οι καλύτερες πηγές των λιπαρών οξέων. Τα στρείδια, ο γαύρος, οι σαρδέλες και τα μύδια είναι άλλα θαλασσινά πλούσια σε ωμέγα-3. Ένα κομμάτι σολομού άγριας αλίευσης στα κάρβουνα βάρους 200 γραμμαρίων περιέχει περίπου 3,75 γραμμάρια.

Ζεστάνετε το σώμα σας

Έρευνες δείχνουν ότι η θέρμανση του σώματός σας μειώνει τη μυϊκή ένταση και το άγχος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο νιώθουμε χαλαροί μετά από ένα ιδρωμένο διάλειμμα στη σάουνα ή στο χαμάμ. Η αίσθηση της ζεστασιάς μπορεί να μεταβάλει τα νευρωνικά κυκλώματα που ελέγχουν τη διάθεση, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που επηρεάζουν τον νευροδιαβιβαστή σεροτονίνη.

Ακόμα και οι ασκήσεις ζεσταίνουν το σώμα μας και παρέχουν παρόμοιο αποτέλεσμα. Μπορείτε ακόμη να χαλαρώσετε δίπλα στο τζάκι και να πιείτε ένα ζεστό φλιτζάνι κακάο. Οι ερευνητές διευκρινίζουν ότι είτε ξαπλώνουμε στην παραλία στον μεσημεριανό ήλιο, είτε περνάμε χρόνο σε σάουνα ή σπα μετά τη δουλειά, είτε καθόμαστε σε μια ζεστή μπανιέρα ή τζακούζι, όλα μας προσφέρουν ένα ζεστό συναίσθημα και μας βοηθούν να νικήσουμε το άγχος.

Διαλογισμός

Ο διαλογισμός είναι ίσως η πιο ισχυρή αλλά και η λιγότερο εφαρμοσμένη μέθοδος για την αντιμετώπιση των καταστάσεων ψυχικής υγείας. Ο διαλογισμός Mindfulness, ο οποίος εφαρμόζεται στην Ινδία εδώ και χιλιάδες χρόνια, είναι εξαιρετικά αποτελεσματικός στη θεραπεία του άγχους. Πολλοί θεραπευτές και ψυχίατροι χρησιμοποιούν συχνά τον διαλογισμό για τη θεραπεία ασθενών με άγχος.

Η εξάσκηση του διαλογισμού της ενσυνειδητότητας μας επιτρέπει να συνδεθούμε με τον εσωτερικό μας εαυτό και διαλύει τα συναισθήματα του στρες, της κατάθλιψης, του άγχους και άλλων διαταραχών. Ο διαλογισμός είναι η ανάγκη της ώρας για την αποτελεσματική αντιμετώπιση του άγχους που εμφανίζεται λόγω του γρήγορου ρυθμού ζωής.

Άσκηση

Οι ασκήσεις δεν είναι απλώς μια σωματική δραστηριότητα. Περιλαμβάνει και το μυαλό. Μελέτες δείχνουν ότι οι ασκήσεις είναι ευεργετικές για τον εγκέφαλο και χρησιμεύουν ως ισχυρό αντίδοτο στην κατάθλιψη και το άγχος. Η τακτική άσκηση εξασφαλίζει τη βέλτιστη παροχή αίματος σε όλο το σώμα και ανανεώνει τον εγκέφαλο με φρέσκο οξυγόνο.

Επιπλέον, η τακτική άσκηση βελτιώνει την αυτοεκτίμησή σας και σας κρατά σε καλή φυσική κατάσταση. Η άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για ένα υγιές σώμα και μυαλό, το οποίο παίζει σημαντικό ρόλο στην απομάκρυνση των ψυχικών διαταραχών. Μία από τις συνήθεις αιτίες του άγχους είναι η ανησυχία για την ασθένεια και την υγεία και η τακτική άσκηση μπορεί να αποτρέψει το άγχος όταν είστε σωματικά και πνευματικά σε καλή κατάσταση.

Πράσινο τσάι

Αυτή είναι μια δοκιμασμένη, δοκιμασμένη και εγκεκριμένη μέθοδος για να νικήσετε το άγχος. Το πράσινο τσάι δεν είναι απλώς ένα δροσιστικό ποτό αλλά ένα φίλτρο με πολλές ευεργετικές ιδιότητες. Είναι γεμάτο αντιοξειδωτικά και το αμινοξύ που ονομάζεται L-θεανίνη και υπάρχει στο πράσινο τσάι μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε εγρήγορση και χαλαροί.

Έρευνες έχουν αποκαλύψει ότι η L-θεανίνη βοηθά στην αναχαίτιση της αύξησης του καρδιακού ρυθμού και της αρτηριακής πίεσης. Ορισμένες μελέτες σε ανθρώπους έχουν επίσης διαπιστώσει ότι μειώνει το άγχος. Σε μια συγκεκριμένη μελέτη, τα άτομα που ήταν επιρρεπή στο άγχος ήταν πιο ήρεμα και πιο συγκεντρωμένα κατά τη διάρκεια ενός τεστ αφού τους δόθηκαν 200 mg L-θεανίνης.

Χαμομήλι

Το άγχος μπορεί εύκολα να διαχυθεί απλά πίνοντας ένα φλιτζάνι τσάι χαμομηλιού, καθώς περιέχει ιδιότητες που μπορούν να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε. Ορισμένες ενώσεις του χαμομηλιού δεσμεύονται στους ίδιους υποδοχείς του εγκεφάλου με φάρμακα όπως το Βάλιουμ. Το χαμομήλι περιέχει δύο χημικές ουσίες που ονομάζονται απιγενίνη και λουτεολίνη και προάγουν τη χαλάρωση.

Εναλλακτικά, μπορείτε επίσης να το καταναλώσετε ως συμπλήρωμα που περιέχει 1,2% απιγενίνη, μαζί με αποξηραμένα άνθη χαμομηλιού. Σε μελέτη στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου της Πενσυλβάνια, ασθενείς με Γενικευμένη Αγχώδη Διαταραχή (GAD) που κατανάλωναν συμπληρώματα χαμομηλιού για οκτώ εβδομάδες παρουσίασαν σημαντική μείωση των συμπτωμάτων άγχους σε σύγκριση με ασθενείς που έπαιρναν εικονικό φάρμακο.

Ηλιακό φως

Η έκθεση στον ήλιο είναι ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε με φυσικό τρόπο τα επίπεδα της βιταμίνης D, η οποία μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης και του άγχους. Η καλύτερη ώρα για να εκτεθείτε στο ηλιακό φως είναι λίγο μετά την ανατολή του ήλιου ή λίγο πριν τη δύση του. 15 λεπτά έκθεσης στο φως του ήλιου μπορούν να κάνουν θαύματα και να εξαλείψουν το άγχος.

Ακόμα και το να βρίσκεστε ανάμεσα σε πράσινο έχει ηρεμιστική επίδραση στο μυαλό. Έτσι, απλά κάντε μια πρωινή βόλτα στο πάρκο και εισπνεύστε καθαρό αέρα για να καθαρίσετε τους πνεύμονές σας και το μυαλό σας. Μια ιαπωνική μελέτη παρατήρησε ότι οι άνθρωποι που περπατούσαν σε ένα δάσος για 20 λεπτά είχαν χαμηλότερα επίπεδα ορμονών του στρες (κορτιζόλη) μετά τον περίπατό τους από εκείνους που έκαναν έναν αντίστοιχο περίπατο σε αστικό περιβάλλον.