Φυσικές θεραπείες για την αντιμετώπιση του συνδρόμου καρπιαίου σωλήνα
Αυτό το χαρακτηριστικό μούδιασμα, ο πόνος, το μυρμήγκιασμα και η αδυναμία του συνδρόμου καρπιαίου σωλήνα μπορούν να αποδοθούν σε ένα νεύρο γνωστό ως μέσο νεύρο, το οποίο διέρχεται από τον καρπιαίο σωλήνα στον καρπό σας. Η υπερβολική χρήση του καρπού, η εγκυμοσύνη, καθώς και παθήσεις όπως η αρθρίτιδα, ο διαβήτης και η θυρεοειδοπάθεια μπορούν να προκαλέσουν συμπίεση ή ερεθισμό αυτού του νεύρου. Ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) ή ενέσεις στεροειδών για την ανακούφιση του πόνου και την ανακούφιση των συμπτωμάτων. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να συστηθεί χειρουργική επέμβαση για τη θεραπεία του συνδρόμου καρπιαίου σωλήνα. Αλλά αν έχετε μια ήπια έως μέτρια περίπτωση συνδρόμου καρπιαίου σωλήνα, υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε με φυσικό τρόπο για να ανακουφίσετε τα συμπτώματα και να περιορίσετε την κατάσταση. Ακολουθούν οι επιλογές σας.
Χρησιμοποιήστε νάρθηκα καρπού
Η χρήση ενός νάρθηκα καρπού μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του συνδρόμου καρπιαίου σωλήνα μέσα σε λίγες εβδομάδες. Ένας νάρθηκας καρπού λειτουργεί κρατώντας τον καρπό σας ίσιο και ανακουφίζοντας την πίεση στο νεύρο. Χρησιμοποιείται καλύτερα τη νύχτα, καθώς υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα να λυγίσει το χέρι σας ενώ κοιμάστε. Επίσης, είναι σημαντικό η άρθρωσή σας να κινείται κανονικά κατά τη διάρκεια της ημέρας, προκειμένου να αποφευχθεί η δυσκαμψία της και η εξασθένηση των μυών σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν επίδεσμο στήριξης κατά τη διάρκεια της ημέρας για να συμπληρώσετε αυτή τη ρουτίνα.
Αποφύγετε δραστηριότητες που επιδεινώνουν τα συμπτώματα
Προσπαθήστε να αποφύγετε ή τουλάχιστον να μειώσετε τις δραστηριότητες που μπορεί να επιδεινώσουν την κατάσταση. Αυτό σημαίνει οποιαδήποτε δραστηριότητα που απαιτεί να πιάνετε δυνατά ή να λυγίζετε συχνά τον καρπό σας, όπως η χρήση ενός εργαλείου που δονείται ή το παίξιμο μουσικού οργάνου.
Κάντε ασκήσεις για τα χέρια
Ορισμένες ασκήσεις χεριών μπορούν να ωφελήσουν όσους πάσχουν από σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα. Ο φυσικοθεραπευτής ή ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να τελειοποιήσετε περαιτέρω τις κινήσεις ανάλογα με την ένταση της κατάστασής σας.
Η κάμψη του καρπού
Κρατήστε το χέρι σας μπροστά σας με την παλάμη προς τα κάτω και λυγίστε απαλά τον καρπό σας προς τα κάτω. Με το άλλο σας χέρι, πιέστε το τεντωμένο χέρι πίσω προς το σώμα σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 15 έως 30 δευτερόλεπτα προτού ισιώσετε τον καρπό σας.
Η κάμψη των δακτύλων
Κρατήστε τα δάχτυλά σας τεντωμένα. Στη συνέχεια, λυγίστε τις μεσαίες αρθρώσεις των δακτύλων προς τα κάτω, προς την παλάμη σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα.
Η διάταση του καρπού
Σηκώστε κάτι ελαφρύ, ας πούμε μια κονσέρβα αρακά, και τεντώστε το χέρι σας με την παλάμη προς τα κάτω. Τώρα μετακινήστε απαλά τον καρπό σας προς τα πάνω πριν τον επαναφέρετε στην αρχική θέση.
Η συμπίεση του χεριού
Σφίξτε μια μπάλα στρες ή ένα λαστιχένιο μπαλάκι και κρατήστε τη θέση για 5 δευτερόλεπτα.
Εξασκηθείτε στη γιόγκα
Η αρχαία πρακτική της γιόγκα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι μια παρέμβαση γιόγκα δύο φορές την εβδομάδα, η οποία στόχευε στη χαλάρωση καθώς και στην εξισορρόπηση, το τέντωμα και την ενδυνάμωση των αρθρώσεων στο άνω μέρος του σώματος, βελτίωσε σημαντικά τη δύναμη της λαβής και μείωσε τον πόνο. Οι στάσεις της γιόγκα, όπως η dandasana, η urdhva hastasana και η garudasana, καθώς και η namaste mudra μπορεί να αποδειχθούν ιδιαίτερα χρήσιμες. Εξασκηθείτε αρχικά υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου ασκούμενου της γιόγκα, ώστε να τελειοποιήσετε τις κινήσεις.
Χρησιμοποιήστε τζίντζερ για ανακούφιση από τον πόνο
Εδώ είναι μια αγιουρβεδική θεραπεία που μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου που προκαλείται από το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα. Κόψτε το τζίντζερ σε επίπεδες λεπτές λωρίδες και τυλίξτε τις γύρω από τον καρπό σας. Μπορείτε επίσης να εφαρμόσετε φρεσκοτριμμένο τζίντζερ. Τώρα καλύψτε το με έναν επίδεσμο και αφήστε το για λίγο.
Πώς λειτουργεί το τζίντζερ; Σύμφωνα με έρευνες, αυτό το κοινό βότανο έχει αντιφλεγμονώδεις και ανακουφιστικές από τον πόνο ιδιότητες. Στην πραγματικότητα, μελέτες δείχνουν ακόμη ότι είναι συγκρίσιμο σε αποτελεσματικότητα με το ευρέως χρησιμοποιούμενο μη στεροειδές αντιφλεγμονώδες φάρμακο ιβουπροφαίνη. Και το τζίντζερ δεν λειτουργεί μόνο τοπικά. Η κατανάλωση ενός φλιτζανιού τσάι τζίντζερ μπορεί επίσης να βοηθήσει στην καταπολέμηση της φλεγμονής από μέσα.
Εφαρμόστε ένα κατάπλασμα κουρκουμά και πιείτε γάλα κουρκουμά
Ο κουρκουμάς είναι ένα άλλο μπαχαρικό που χρησιμοποιείται παραδοσιακά στην Αγιουρβέδα για τη θεραπεία των πονεμένων αρθρώσεων. Μπορείτε να εφαρμόσετε ένα κατάπλασμα κουρκουμά στην πληγείσα περιοχή, αφήνοντάς το για λίγο. Καταπιείτε επίσης ένα φλιτζάνι γάλα κουρκουμά για να καταπολεμήσετε τα συμπτώματα εκ των έσω.
Για να παρασκευάσετε γάλα κουρκουμά, βράστε μισό φλιτζάνι νερό με ένα τέταρτο φλιτζανιού κουρκουμά σε σκόνη μέχρι να γίνει μια παχύρρευστη πάστα. Προσθέστε ένα τέταρτο κουταλάκι του γλυκού από αυτή την πάστα σε ένα φλιτζάνι γάλα σε χαμηλή φωτιά και σιγοβράστε για μερικά λεπτά. Όπως και το τζίντζερ, ο κουρκουμάς έχει επίσης αντιφλεγμονώδη και αναλγητικά οφέλη και έχει βρεθεί ότι είναι συγκρίσιμος σε αποτελεσματικότητα με την ιβουπροφαίνη.
Κάντε μασάζ
Η θεραπεία μασάζ είναι επίσης μια βιώσιμη επιλογή για τον πόνο που προκαλείται από το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι όταν τα άτομα με αυτή την πάθηση έκαναν εβδομαδιαίες συνεδρίες μασάζ με θεραπευτή, μαζί με μια ρουτίνα αυτομασάζ που μπορούσαν να κάνουν καθημερινά, ο πόνος και το άγχος τους μειώθηκαν, ακόμη και όταν βελτιώθηκε η δύναμη της λαβής τους.
Το μασάζ που χρησιμοποιήθηκε στη μελέτη περιελάμβανε χάιδεμα με μέτρια πίεση, εστιάζοντας στην περιοχή από την άκρη του δακτύλου έως τον αγκώνα. Στη συνέχεια εφαρμόστηκε μια κίνηση στυψίματος στην περιοχή, ακολουθούμενη και πάλι από κυκλικό χάιδεμα με τον αντίχειρα και τον δείκτη. Τέλος, το δέρμα στην περιοχή κυλιόταν με τον αντίχειρα και τον δείκτη. Ένας έμπειρος θεραπευτής μασάζ θα είναι σε θέση να σας καθοδηγήσει σχετικά με τις ακριβείς τεχνικές μασάζ που πρέπει να χρησιμοποιηθούν.
Δοκιμάστε χειροπρακτική θεραπεία
Η χειροπρακτική θεραπεία περιλαμβάνει τον χειρισμό της δομής του σώματός σας για την αντιμετώπιση προβλημάτων υγείας. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι ο χειρισμός των οστέινων αρθρώσεων και των μαλακών ιστών του άνω μέρους του σώματος και της σπονδυλικής στήλης οδήγησε σε σημαντική βελτίωση της αίσθησης των δακτύλων και της νευρικής αγωγής, καθώς και της λειτουργίας και της άνεσης. Μηδενιστείτε σε έναν έμπειρο χειροπρακτικό που μπορεί να σας προτείνει μια ρουτίνα με βάση την ατομική σας περίπτωση.
Ελέγξτε τον βελονισμό
Η πρακτική του βελονισμού βασίζεται στην παραδοσιακή κινεζική αρχή ότι ένα μπλοκάρισμα ή μια ανισορροπία στη ζωτική δύναμη γνωστή ως Qi είναι υπεύθυνη για τις ασθένειες. Αυτό θεραπεύεται με τη διέγερση συγκεκριμένων σημείων στο σώμα, γνωστών ως βελονιστικά σημεία. Οι έρευνες δείχνουν ότι η πρακτική αυτή μπορεί να βοηθήσει όσους πάσχουν από σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα. Σε μια μελέτη, οι ασθενείς που υποβλήθηκαν σε 8 συνεδρίες βελονισμού σε διάστημα 4 εβδομάδων είδαν βελτίωση των συμπτωμάτων όπως ο πόνος, το μούδιασμα και η αδυναμία.
