Φυσικές θεραπείες για τη μη αλκοολική λιπώδη νόσο του ήπατος

Η μη αλκοολική λιπώδης νόσος του ήπατος (NAFLD) είναι μία από τις πιο κοινές ηπατικές παθήσεις στον κόσμο. Εάν έχετε διαγνωστεί με μη αλκοολική λιπώδη ηπατική νόσο, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να ελέγξετε. Δεν υπάρχει συγκεκριμένο φάρμακο για τη νόσο. Αλλά η υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι ένας από τους πιο συνιστώμενους τρόπους αντιμετώπισης του λιπώδους ήπατος.

Στην πραγματικότητα, η θεραπεία της μη αλκοολικής λιπώδους νόσου του ήπατος αφορά σε μεγάλο βαθμό τη μείωση του βάρους και τις διατροφικές αλλαγές. Το βάρος σας, η χοληστερόλη, το σάκχαρο στο αίμα και τα επίπεδα αρτηριακής πίεσης πρέπει να έχουν προτεραιότητα, καθώς θα μπορούσαν να είναι πιθανές αιτίες της μη αλκοολικής λιπώδους νόσου του ήπατος.

Αλλαγές στον τρόπο ζωής που πρέπει να κάνετε

Να θυμάστε ότι χρειάζονται χρόνια για να προχωρήσει ένα απλό λιπώδες ήπαρ στα επόμενα στάδια (φλεγμονή, ίνωση και τελικά κίρρωση). Όσο πιο γρήγορα πάρετε προσεκτικές αποφάσεις, τόσο πιο υγιές (και ευτυχισμένο) θα νιώθετε το συκώτι σας.

Επικεντρωθείτε στην απώλεια βάρους

Η παχυσαρκία είναι μία από τις κύριες αιτίες της μη αλκοολικής λιπώδους νόσου του ήπατος. Αν είστε υπέρβαροι, πρέπει να χάσετε 5-10% του βάρους σας για να μειώσετε τη συσσώρευση λίπους στο συκώτι και περισσότερο από 10% αν έχετε φλεγμονή. Έτσι, προσέξτε τα γεύματά σας και μειώστε τις θερμίδες που καταναλώνετε ημερησίως.

Γίνετε σωματικά δραστήριοι

Το υπερβολικό βάρος και η καθιστική ζωή είναι μερικά από τα χειρότερα πράγματα για τα ζωτικά σας όργανα. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οποιοδήποτε είδος άσκησης, συμπεριλαμβανομένης της χαμηλής έως μέτριας έντασης, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση ενός λιπώδους ήπατος. Η μελέτη αποκάλυψε περαιτέρω ότι οι σύντομες εκρήξεις ασκήσεων υψηλής έντασης μείωσαν το σπλαχνικό λίπος (το μαξιλάρι γύρω από τη μέση σας) και το λίπος του ήπατος. Προσπαθήστε να γυμνάζεστε για 30 λεπτά την ημέρα.

Αν θεωρείτε δύσκολες τις αερόβιες ασκήσεις, ξεκινήστε με προπόνηση με αντιστάσεις. Αν και η προπόνηση αντίστασης μπορεί να μην αλλάξει σημαντικά τη ζυγαριά, μπορεί να μειώσει τα επίπεδα χοληστερόλης, να βελτιώσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και να μειώσει το ηπατικό λίπος. Οπότε, απλά ξεκινήστε να κινείστε!

Ακολουθήστε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή

Διαπιστώθηκε ότι τα περισσότερα άτομα με μη αλκοολική λιπώδη νόσο του ήπατος ακολουθούν διατροφή υψηλή σε κορεσμένα λιπαρά και χοληστερόλη. Το συκώτι σας (όπως και το υπόλοιπο σώμα σας) θέλει πολλά λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως. Για πρωτεΐνες, οι άπαχες τροφές είναι η καλύτερη επιλογή σας, όπως τα πουλερικά, τα αυγά, τα όσπρια και τα ψάρια.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι μέσα σε 6 μήνες υγιεινής διατροφής και άσκησης, υπήρξε μείωση του σωματικού βάρους, των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και του λίπους του ήπατος.

Αν δυσκολεύεστε να τρώτε καθαρά, κάντε παρέα με ανθρώπους που θέλουν το ίδιο πράγμα. Επίσης, κρατήστε ημερολόγιο φαγητού και καταγράψτε ό,τι τρώτε. Μόλις αρχίσετε να τρώτε υγιεινά, θα παρατηρήσετε ότι τα επίπεδα ενέργειάς σας εκτοξεύονται και ότι αισθάνεστε υπέροχα με τον εαυτό σας.

Ορισμένες μελέτες αποκαλύπτουν ότι η τήρηση της μεσογειακής διατροφής μπορεί να προσφέρει στον οργανισμό ένα φορτίο ωφελειών. Αυτό περιλαμβάνει μειωμένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και μεταβολικού συνδρόμου – ακριβώς αυτό που χρειάζεται το συκώτι σας!

Αποφύγετε τα τρόφιμα που δεν είναι φιλικά προς το συκώτι

Ρίξτε μια καλή ματιά στο ντουλάπι και το ψυγείο σας. Πετάξτε οτιδήποτε είναι ιδιαίτερα επεξεργασμένο και φορτωμένο με ανθυγιεινά λίπη. Το λάθος είδος τροφής μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, την περιεκτικότητα σε λίπος στο αίμα, τα επίπεδα χοληστερόλης – μια κατάσταση που θα μπορούσε να προωθήσει ένα λιπώδες συκώτι στο επόμενο στάδιο. Περιορίστε τα τηγανητά φαγητά, το πρόχειρο φαγητό και οτιδήποτε είναι ιδιαίτερα επεξεργασμένο. Αποφύγετε την κατανάλωση λουκάνικων, κόκκινου κρέατος, λευκού ψωμιού και ζαχαρούχων σνακ.

Μείνετε μακριά από το αλκοόλ

Ακόμη και αν η μη αλκοολική λιπώδης νόσος του ήπατος δεν προκαλείται από το αλκοόλ, μπορεί σίγουρα να επιδεινώσει ένα λιπώδες ήπαρ. Το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει διόγκωση του ήπατος και απελευθέρωση περισσότερων τριγλυκεριδίων (ένας τύπος λίπους στο αίμα). Οι υψηλές ποσότητες τριγλυκεριδίων συνδέονται συνήθως με υψηλά επίπεδα χοληστερόλης και αυτό κάνει τα πράγματα χειρότερα για ένα λιπώδες ήπαρ.

Ελέγξτε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας

Εάν πάσχετε από μη αλκοολική λιπώδη νόσο του ήπατος και είστε διαβητικός, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα πρέπει να ελέγχονται. Βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά και θερμίδες μαζί με τη διαβητική σας φαρμακευτική αγωγή.

Ελέγξτε τη χοληστερόλη

Η μη αλκοολική λιπώδης νόσος του ήπατος σχετίζεται με υψηλά επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων. Η υψηλή “κακή” χοληστερόλη LDL και η χαμηλή “καλή” χοληστερόλη HDL μπορεί να οδηγήσουν σε περισσότερα λιποκύτταρα στο ήπαρ και τελικά σε κυτταρικό θάνατο. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη αναφέρει ότι μόνο η στόχευση της διατροφής και του τρόπου ζωής σας για τη μείωση της χοληστερόλης μπορεί να μειώσει την περαιτέρω ηπατική βλάβη.

Διακόψτε το κάπνισμα

Το κάπνισμα μπορεί να επιδεινώσει τα πράγματα εάν έχετε μη αλκοολική λιπώδη ηπατική νόσο. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το κάπνισμα αυξάνει την αντίσταση στην ινσουλίνη και οδηγεί σε προχωρημένη ίνωση. Μια άλλη μελέτη αποκάλυψε επίσης ότι το παθητικό κάπνισμα θα μπορούσε να οδηγήσει σε 25% αυξημένο κίνδυνο για μη αλκοολική λιπώδη ηπατική νόσο σε σύγκριση με όσους δεν το είχαν βιώσει. Επομένως, σταματήστε το κάπνισμα το συντομότερο δυνατό.

Το να είστε διαβητικός και βαρύς καπνιστής έχει συσχετιστεί με προχωρημένη ίνωση (ένα στάδιο μακριά από την κίρρωση).

Φροντίστε να προσθέσετε αυτά στη διατροφή σας

Ορισμένες τροφές έχει βρεθεί ότι μειώνουν τη συσσώρευση λίπους στο ήπαρ.

Πράσινο τσάι: Το πράσινο τσάι είναι γνωστό για την πρόληψη των ασθενειών του ήπατος, χάρη σε μια συγκεκριμένη πολυφαινόλη γνωστή ως επιγαλλοκατεχίνη-3-γαλλική. Διαπιστώθηκε ότι μειώνει το οξειδωτικό στρες, τη φλεγμονή και σταμάτησε ακόμη και την είσοδο του ιού της ηπατίτιδας C. Μια μελέτη αποκάλυψε ότι 85% καθαρό εκχύλισμα επιγαλλοκατεχίνης-3-γαλλικής μείωσε τη σοβαρότητα της ηπατικής βλάβης. Θα μπορούσατε να πίνετε 7-10 φλιτζάνια πράσινο τσάι την ημέρα για να αποτρέψετε περαιτέρω ηπατική βλάβη.

Σκόρδο: Σας αρέσει να προσθέτετε λίγο σκόρδο στα πιάτα σας για έξτρα γεύση; Αποδεικνύεται ότι το σκόρδο είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεται το συκώτι σας. Βελτιώνει την αντίσταση στην ινσουλίνη, μειώνει το οξειδωτικό στρες και σταθεροποιεί το μεταβολισμό των λιπιδίων. Αυτό βοηθά στη μείωση της συσσώρευσης λίπους στο συκώτι και αποτρέπει την περαιτέρω βλάβη. Το παλαιωμένο σκόρδο έχει βρεθεί ότι μειώνει τη φλεγμονή και την ίνωση.

Γκότζι μπέρι: Οι πολυσακχαρίτες Lycium Barbarum που υπάρχουν στο μούρο γκότζι έχει βρεθεί ότι κάνουν θαύματα για το συκώτι. Μια μελέτη αποκάλυψε ότι μετά από 8 εβδομάδες θεραπείας με πολυσακχαρίτες Lycium Barbarum, μείωσε το λίπος του ήπατος, την ίνωση, τη φλεγμονή, το οξειδωτικό στρες και τον κίνδυνο ανάπτυξης όγκων. Επίσης, η μακροχρόνια χρήση των πολυσακχαριτών Lycium Barbarum έχει διαπιστωθεί ότι δεν έχει δυσμενείς παρενέργειες.

Ρεσβερατρόλη: Πρόκειται για μια ένωση που εξάγεται από τα κόκκινα σταφύλια και είναι εξαιρετικά αποτελεσματική στην αντιμετώπιση της φλεγμονής και του οξειδωτικού στρες. Μελέτες αποκαλύπτουν ότι η ρεσβερατρόλη μείωσε τη φλεγμονή από ένα λιπώδες ήπαρ και σταθεροποίησε το μεταβολισμό των λιπιδίων.

Γαϊδουράγκαθο: Η σιλυβίνη και η σιλυμαρίνη είναι δύο συστατικά στα γαϊδουράγκαθα γάλακτος που έχει βρεθεί ότι έχουν ένα φορτίο φορτηγού με αγαθά. Είναι αντιφλεγμονώδη στη φύση τους και προωθούν αντιοξειδωτικές επιδράσεις στο συκώτι. Η σιλυβίνη βρέθηκε ότι εμποδίζει τον σχηματισμό ελεύθερων ριζών και νιτρικού οξειδίου. Μια άλλη μελέτη αποκάλυψε ότι η σιλυμαρίνη μπορεί να βοηθήσει τους ασθενείς με μη αλκοολική λιπώδη ηπατική νόσο λόγω των υψηλών συγκεντρώσεων φλαβονολιγνάνης στο πλάσμα και της πιο εκτεταμένης εντεροηπατικής ανακύκλωσης (κυκλοφορία υγρών από και προς το ήπαρ).

Καφεΐνη: Αν σας είναι δύσκολο να αντισταθείτε σε ένα φλιτζάνι καλό καφέ, μελέτες υποστηρίζουν ότι πρέπει να το κάνετε. Η κατανάλωση καφέ μπορεί να μειώσει την περαιτέρω ηπατική βλάβη. Μια μελέτη αποκαλύπτει ότι η προσθήκη τακτικού καφέ στη διατροφή σας μπορεί να αντιστρέψει τις επιπτώσεις της μη αλκοολικής λιπώδους νόσου του ήπατος. Η καφεΐνη μειώνει την παραγωγή μη φυσιολογικών ηπατικών κυττάρων, λιποκυττάρων και ενισχύει την προστασία του ήπατος. Το χλωρογενικό οξύ υπάρχει στον κανονικό καφέ, αυτό προσφέρει προστατευτική δράση κατά του διαβήτη και με τη σειρά του μειώνει τον επιπολασμό της μη αλκοολικής λιπώδους ηπατικής νόσου.

Μπανάνες: Αυτές είναι εξαιρετικές για το συκώτι. Οι μπανάνες είναι φορτωμένες με κάλιο και διεγείρουν την ανάπτυξη των βακτηρίων του εντέρου (των καλών). Αυτό βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα και στον καθαρισμό του ήπατος.

Κανέλα: Ένα εξαιρετικό θερμαντικό συστατικό και ένας τέλειος τρόπος για να αντιμετωπίσετε μια γλυκιά επιθυμία, η κανέλα έχει βρεθεί ότι βελτιώνει τα ηπατικά ένζυμα. Για τα άτομα με μη αλκοολική λιπώδη ηπατική νόσο, έχει βρεθεί ότι βελτιώνει την αντίσταση στην ινσουλίνη και μειώνει το οξειδωτικό στρες. Συμπερασματικά, η μελέτη δείχνει ότι η λήψη 1500 mg κανέλας ημερησίως μπορεί να είναι αποτελεσματική στη βελτίωση των χαρακτηριστικών της μη αλκοολικής λιπώδους ηπατικής νόσου.

Κουρκουμάς: Αν δεν έχετε σκεφτεί να προσθέσετε κουρκουμά στη διατροφή σας, ήρθε η ώρα να το κάνετε! Με την αντιφλεγμονώδη φύση του, ο κουρκουμάς έχει βρεθεί πολύ φιλικός προς το συκώτι. Χάρη στην κουρκουμίνη που υπάρχει στον κουρκουμά, μειώνει την ηπατική βλάβη μειώνοντας το οξειδωτικό στρες, σταθεροποιώντας τον μεταβολισμό του λίπους και μειώνοντας την ίνωση. Η μελέτη προτείνει 500 mg κουρκουμά (που ισοδυναμούν με 70 mg κουρκουμίνης) την ημέρα.

Όπως κάθε φυσική θεραπεία, χρειάζεται χρόνος και υπομονή για να δείτε αποτελέσματα. Το να ακολουθήσετε τις παραπάνω μεθόδους είναι μια αλλαγή στον τρόπο ζωής. Έτσι, να είστε δυνατοί και να ζείτε υγιεινά!