Φυσικές θεραπείες για να αντιμετωπίσετε τον πόνο στην πλάτη σας

Γνωρίζατε ότι ο πόνος στην πλάτη είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα ιατρικά προβλήματα στον κόσμο; Πάνω από το 80% των ανθρώπων υποφέρουν από αυτόν σε κάποιο σημείο ή το άλλο. Και, στις περισσότερες περιπτώσεις, η καθημερινότητα είναι υπεύθυνη για τον πόνο στην πλάτη σας – οι επαναλαμβανόμενες δραστηριότητες που περιλαμβάνουν μεταφορά ή ανύψωση αντικειμένων ή ακόμη και το να κάθεστε μπροστά από έναν υπολογιστή χωρίς διάλειμμα μπορεί να προκαλέσουν μυϊκό σφίξιμο και ένταση που οδηγεί σε πόνο στην πλάτη. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο πόνος στην πλάτη είναι το αποτέλεσμα μιας ιατρικής πάθησης, όπως η δισκοπάθεια ή η ισχιαλγία. Αυτά συνήθως σημαίνουν πρόσθετα συμπτώματα όπως μούδιασμα, μυρμήγκιασμα ή αδυναμία.

Ζητήστε ιατρική βοήθεια εάν ο οσφυαλγία σας προκαλείται από υποκείμενο ιατρικό πρόβλημα ή τραυματισμό. Χρειάζεστε επίσης τη γνώμη ενός γιατρού εάν ο πόνος σας δεν βελτιώνεται σε μερικές εβδομάδες, είναι έντονος ή επιδεινώνεται. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές φυσικές ή εναλλακτικές θεραπείες που μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη όταν σας χτυπάει. Καταπραΰνετε την πονεμένη σας πλάτη με αυτές:

Χρησιμοποιήστε ζεστά ή κρύα πακέτα για να απαλύνετε τον πόνο

Αυτή είναι μια εύκολη θεραπεία που μπορείτε να δοκιμάσετε στο σπίτι για να αντιμετωπίσετε τον πόνο στην πλάτη σας. Εφαρμόστε μια θερμοφόρα στην πληγείσα περιοχή για να ανακουφιστείτε από τον πόνο όταν η πλάτη σας αρχίζει να πονάει. Η χρήση μιας κρύας συσκευασίας μπορεί επίσης να βοηθήσει. Προσέξτε όμως να μην εφαρμόζετε πάγο απευθείας στο δέρμα, καθώς μπορεί να πάθετε εγκαύματα από το κρύο. Τυλίξτε την παγοκύστη σε ένα πανί πλυσίματος πριν τη χρησιμοποιήσετε. Ορισμένοι άνθρωποι διαπιστώνουν επίσης ότι η εναλλαγή μεταξύ παγοκύστης και θερμοφόρας ανακουφίζει τον πόνο. Προχωρήστε με ό,τι σας βολεύει – δεν υπάρχουν αυστηροί και απαράβατοι κανόνες!

Χρησιμοποιήστε κουρκουμά ή φλοιό ιτιάς ως φυσικά παυσίπονα

Βότανα όπως ο κουρκουμάς και ο φλοιός ιτιάς μπορούν να χρησιμεύσουν καλά ως παυσίπονα αν η πλάτη σας σας σκοτώνει.

Κουρκουμάς: Η κουρκουμίνη, ένα αντιοξειδωτικό που υπάρχει στον κουρκουμά, έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τον πόνο. Τα εκχυλίσματα κουρκουμά διατίθενται σε σκόνη, κάψουλες και βάμματα. Μπορείτε επίσης να ετοιμάσετε ένα ωραίο ζεστό φλιτζάνι τσάι κουρκουμά. Αξιοποιήστε την αντιφλεγμονώδη καλοσύνη του προσθέτοντας αυτό το μπαχαρικό στο καθημερινό σας μαγείρεμα, προσθέτοντας περίπου μια κουταλιά της σούπας στις σούπες, τα βραστά ή τα κάρυ σας. Έχετε κατά νου όμως ότι ο κουρκουμάς μπορεί να αυξήσει την αιμορραγία και μπορεί να μην είναι κατάλληλος αν παίρνετε αντιπηκτικά.

Φλοιός ιτιάς: Αυτό το φυτό χρησιμοποιείται παραδοσιακά εδώ και χιλιάδες χρόνια, σε όλο τον κόσμο, για την αντιμετώπιση του πόνου. Περιέχει ανακουφιστική για τον πόνο σαλικίνη καθώς και αντιφλεγμονώδη φλαβονοειδή που μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο στην πλάτη σας. Μπορεί να ληφθεί ως κάψουλα, βάμμα ή τσάι. Ωστόσο, όπως και ο κουρκουμάς, μπορεί και αυτός να αυξήσει την αιμορραγία και δεν πρέπει να λαμβάνεται μαζί με φάρμακα για την αραίωση του αίματος ή ασπιρίνη. Δεν συνιστάται επίσης για παιδιά κάτω των 18 ετών, καθώς μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης του συνδρόμου Ρέγιε.

Κάντε ένα μασάζ πλάτης με φαρμακευτικό αγιουρβεδικό έλαιο

Η Αγιουρβέδα συνιστά να κάνετε ένα μασάζ πλάτης με μαχαναραγιάνα τάιλα, το οποίο είναι ένα φαρμακευτικό σκεύασμα που περιέχει σησαμέλαιο, γάλα και πλήθος ευεργετικών βοτάνων όπως μπίλβα, ασουαγκάντα, μπριχάτι και σαταβάρι. Σύμφωνα με την αγιουρβέδα, αν έχετε σωματότυπο vata ή πίττα, θα πρέπει να τρίψετε ελαφρά το λάδι πάνω στην πληγείσα περιοχή. Όσοι έχουν σωματότυπο Κάφα θα πρέπει να κάνουν βαθύτερο μασάζ.

Εφαρμόστε πάστα τζίντζερ και ακολουθήστε με ένα μασάζ με έλαιο ευκαλύπτου

Εδώ είναι μια άλλη θεραπεία για τον πόνο στην πλάτη που έχει τις ρίζες της στην αρχαία επιστήμη της αγιουρβέδα. Ανακατέψτε λίγη σκόνη τζίντζερ και νερό για να φτιάξετε μια πάστα. Εφαρμόστε αυτή την πάστα στην πληγείσα περιοχή και αφήστε την να δράσει για 10 έως 15 λεπτά πριν την ξεπλύνετε. Τώρα τρίψτε λίγο έλαιο ευκαλύπτου. Αξίζει να σημειωθεί ότι τόσο το τζίντζερ όσο και το έλαιο ευκαλύπτου έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και είναι γνωστό ότι παρέχουν ανακούφιση από τον πόνο.

Δοκιμάστε τον βελονισμό για να ανακουφιστείτε από τον χρόνιο πόνο

Αρκετές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι ο βελονισμός είναι αποτελεσματικός στην ανακούφιση του χρόνιου πόνου στην πλάτη. Ο βελονισμός είναι μια πρακτική που προέρχεται από την παραδοσιακή κινεζική ιατρική. Σύμφωνα με την αρχαία κινεζική σοφία, η ζωτική σας δύναμη ή το Κι ρέει μέσα στο σώμα σας κατά μήκος μονοπατιών γνωστών ως μεσημβρινοί, και μια ανισορροπία ή μπλοκάρισμα σε αυτή τη ροή ενέργειας προκαλεί ασθένεια. Ο βελονισμός αποσκοπεί στη διόρθωση των ανισορροπιών αυτής της ενέργειας με την τόνωση συγκεκριμένων σημείων του σώματος με την εισαγωγή λεπτών βελονών. Αρκετοί μεσημβρινοί όπως η ουροδόχος κύστη, τα νεφρά, η χοληδόχος κύστη και το ήπαρ επηρεάζουν την πλάτη σας και ο βελονιστής σας θα επιλέξει τα κατάλληλα σημεία του σώματος για τη θεραπεία του πόνου στην πλάτη σας. Βεβαιωθείτε ότι πηγαίνετε σε έναν αξιόπιστο και έμπειρο βελονιστή για θεραπεία.

Υιοθετήστε ένα πρόγραμμα γιόγκα που στοχεύει στον πόνο στην πλάτη

Η γιόγκα είναι μια πρακτική νου-σώματος που έχει βρεθεί ότι μειώνει τη λειτουργική ανικανότητα, τον πόνο και τη χρήση παυσίπονων φαρμάκων σε άτομα με πόνο στην πλάτη. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι ακόμη και μια σύντομη αλλά έντονη σειρά μαθημάτων γιόγκα διάρκειας 7 ημερών, η οποία περιελάμβανε ασκήσεις αναπνοής (πραναγιάμα), σωματικές στάσεις (ασάνες), διαλογισμό και διδασκαλία των εννοιών της γιόγκα, ήταν ικανή να βελτιώσει την ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης και να μειώσει την αναπηρία που σχετίζεται με τον πόνο σε άτομα που πάσχουν από χρόνιο πόνο στη μέση.

Αν και υπάρχουν πολλές σχολές γιόγκα που μπορούν να προσφέρουν ευεργετικές τεχνικές για την αντιμετώπιση του πόνου στην πλάτη, αρκετές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η θεραπεία της γιόγκα Ιγιενγκάρ είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική. Ο δάσκαλος της γιόγκα μπορεί να ξεκινήσει πραγματοποιώντας μια αρχική εξέταση για να εντοπίσει προβλήματα με την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης, το βάδισμα ή τη στάση του σώματος. Στη συνέχεια μπορεί να σας εισαγάγει σε παθητικές στάσεις για την ανακούφιση του πόνου, ακολουθούμενες από υποστηρικτικές στάσεις που απαιτούν πιο ενεργητικές διατάσεις. Καθώς ο πόνος στη μέση σας μειώνεται και η δύναμη, η ευλυγισία και η ευθυγράμμιση της στάσης σας βελτιώνονται, ο εκπαιδευτής σας μπορεί να εισάγει στάσεις που προκαλούν περισσότερο τη μέση σας. Η εξάσκηση της πραναγιάμα ή της βαθιάς αναπνοής, ιδιαίτερα της άνουλομ βιλόμ ή της εναλλασσόμενης αναπνοής από τη μύτη, μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του vata δοσά που ευθύνεται για τον πόνο στην πλάτη.

Πάρτε προσαρμογές της σπονδυλικής στήλης μέσω χειροπρακτικής θεραπείας

Η χειροπρακτική θεραπεία χειρίζεται τη δομή του σώματός σας, κυρίως τη σπονδυλική στήλη, για την ανακούφιση από τον πόνο. Αυτό έχει αποδειχθεί αποτελεσματικό στην αντιμετώπιση του πόνου στην πλάτη. Μια μελέτη παρατήρησε ότι σε μια περίοδο 2 ετών τα άτομα με πόνο στην πλάτη που έλαβαν χειροπρακτική θεραπεία βελτιώθηκαν κατά 7% περισσότερο από εκείνους που έλαβαν νοσοκομειακή θεραπεία στα εξωτερικά ιατρεία. Ωστόσο, να έχετε κατά νου ότι η θεραπεία αυτή λειτουργεί για εκείνους των οποίων ο πόνος στην πλάτη είναι μηχανικής προέλευσης. Δεν συνιστάται σε περιπτώσεις όπου επηρεάζεται μια νευρική ρίζα.

Εξερευνήστε τη θεραπεία μασάζ

Η θεραπεία με μασάζ είναι μια άλλη επιλογή που μπορεί να θέλετε να εξετάσετε εάν έχετε πόνο στην πλάτη. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα με πόνο στη μέση που έκαναν συνεδρίες μασάζ διάρκειας 30 λεπτών δύο φορές την εβδομάδα για πέντε εβδομάδες παρουσίασαν ανακούφιση από τον πόνο και βελτίωσαν το εύρος κίνησης του κορμού τους. Αλλά δεν είναι μόνο αυτό. Ανέφεραν επίσης χαμηλότερο άγχος, κατάθλιψη και βελτιωμένο ύπνο. Η Αγιουρβέδα συνιστά επίσης την αμπγιάνγκα (θεραπεία μασάζ) με φαρμακευτικά έλαια για την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη.

Βελτιώστε τη στάση του σώματός σας

Η βελτίωση της στάσης του σώματός σας μπορεί να μειώσει τη μυϊκή ένταση και να βοηθήσει με τον πόνο στην πλάτη σας. Εάν έχετε καλή στάση του σώματος αυτό σημαίνει ότι τα οστά της σπονδυλικής σας στήλης είναι σωστά ευθυγραμμισμένα. Ακολουθούν δύο ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να διορθώσετε τη στάση του σώματός σας:

Η άσκηση της απεικόνισης

Φανταστείτε ότι ένα καλώδιο είναι συνδεδεμένο στην κορυφή του κεφαλιού σας και σας τραβάει προς τα πάνω. Διατηρήστε τη λεκάνη σας στο ίδιο επίπεδο και μην αφήνετε το κάτω μέρος της πλάτης να ταλαντεύεται. Τεντώστε το κεφάλι σας προς την οροφή και προσπαθήστε να διευρύνετε τον χώρο μεταξύ της λεκάνης και του θώρακα. Το σώμα σας θα πρέπει να πέσει σε ευθυγράμμιση κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης.

Η συμπίεση των ώμων

Τοποθετήστε τα χέρια σας στους μηρούς σας και καθίστε ίσια σε μια καρέκλα. Τραβήξτε απαλά προς τα πίσω τους ώμους σας και σφίξτε τις ωμοπλάτες μαζί. Κρατήστε αυτή τη θέση μέχρι να μετρήσετε μέχρι το 5 και, στη συνέχεια, χαλαρώστε τους ώμους σας. Επαναλάβετε την άσκηση 3-4 φορές.