Υπέροχες συμβουλές για να διατηρήσετε το επίπεδο ινσουλίνης σας υπό έλεγχο

Με την παχυσαρκία ως ανησυχία να αυξάνεται παγκοσμίως, έχει συμβάλει σε μια ραγδαία αύξηση του διαβήτη τύπου 2 και όλων των ειδών των καρδιαγγειακών παθήσεων. Ένας κοινός λόγος για την παγκόσμια αύξηση των προβλημάτων υγείας είναι η ανισορροπία της ινσουλίνης.

Η ινσουλίνη είναι μια ορμόνη που ρυθμίζει τον μεταβολισμό των υδατανθράκων, των πρωτεϊνών και των λιπών προωθώντας την απορρόφηση της γλυκόζης από το αίμα. Η γλυκόζη είναι το συστατικό που τροφοδοτεί τον εγκέφαλό μας και όλα τα κύτταρα του σώματος. Όταν τα κύτταρα στο σώμα σας είναι ανθεκτικά στην ινσουλίνη, δεν μπορούν να χρησιμοποιήσουν την ορμόνη για να προσλάβουν αποτελεσματικά τη γλυκόζη. Αυτό οδηγεί σε μια κατάσταση που ονομάζεται αντίσταση στην ινσουλίνη, η οποία σημαίνει ότι αντί η ινσουλίνη να απορροφάται από τα κύτταρα, το πάγκρεας αυξάνει την παραγωγή ινσουλίνης υψηλότερα από ό,τι παράγει κανονικά σε μια προσπάθεια να περιορίσει τα αυξανόμενα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Αυτό οδηγεί σε αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα καθώς και της ινσουλίνης, με αποτέλεσμα να είστε ευάλωτοι σε διάφορα προβλήματα υγείας, όπως ακμή, υπέρταση, κόπωση, έλλειψη συγκέντρωσης, παχυσαρκία, διαβήτη τύπου 2, διακυμάνσεις της διάθεσης και προβλήματα στις αρθρώσεις. Αυτή η διαταραχή στη φυσιολογία σας συνήθως προκύπτει λόγω ενός ανθυγιεινού τρόπου ζωής και για να διορθώσετε αυτή την κατάσταση, μπορείτε να ακολουθείτε μερικές απλές συμβουλές κάθε μέρα.

Τρώτε περισσότερα φυσικά παραγόμενα τρόφιμα

Εμπιστευτείτε τη μητέρα φύση όταν πρόκειται για τρόφιμα. Μια ισορροπημένη διατροφή γεμάτη φυσικές πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες είναι ιδιαίτερα ευεργετική για την υγεία. Προσθέτετε πάντα περισσότερα λαχανικά στη διατροφή σας, καθώς περιέχουν βασικές βιταμίνες, μέταλλα, φυτοθρεπτικά συστατικά και πολλές φυτικές ίνες. Η φυσική ζάχαρη που βρίσκεται στα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά απελευθερώνεται πιο αργά στην κυκλοφορία του αίματος σε σχέση με την εξευγενισμένη ζάχαρη και εξαλείφει κάθε απότομη άνοδο και πτώση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Προσθέστε λαχανικά σε τουλάχιστον δύο γεύματα κάθε μέρα. Μπορείτε να ξεκινήσετε την ημέρα με ένα πράσινο σμούθι και να φάτε σαλάτα κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος. Αυτό θα σας βοηθήσει επίσης να πολλαπλασιάσετε τα απαραίτητα βακτήρια του εντέρου στο σώμα σας.

Αποφύγετε τα επεξεργασμένα και εξευγενισμένα τρόφιμα

Ο υποσιτισμός είναι ένα σοβαρό πρόβλημα που έχει επηρεάσει ολόκληρο τον κόσμο. Αυτός είναι ο λόγος που υπάρχει μεγάλη παραγωγή αφύσικων, ραφιναρισμένων τροφίμων που παράγονται σε μεγάλη κλίμακα. Ωστόσο, αυτές οι τροφές στερούνται βιταμινών και μετάλλων που χρειάζεται ο οργανισμός.

Για να διατηρήσουμε τα επίπεδα ινσουλίνης υπό έλεγχο, πρέπει να αποφεύγουμε την κατανάλωση επεξεργασμένων και ραφιναρισμένων τροφίμων, όπως ψωμί, μπισκότα, καραμέλες, ζυμαρικά, αναψυκτικά, συσκευασμένους χυμούς φρούτων κ.λπ. Αυτές οι τροφές έχουν αρνητικό αντίκτυπο στα επίπεδα σακχάρου και ινσουλίνης στο αίμα μας. Στην πραγματικότητα, οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες μπορεί να προκαλέσουν νευρογλυκοπενία – μια κατάσταση κατά την οποία ο οργανισμός δεν λαμβάνει αρκετή γλυκόζη και έχει ως αποτέλεσμα την ανάγκη να τρώμε πιο συχνά. Το να τρώτε πάρα πολλές φορές την ημέρα διαταράσσει εύκολα τα επίπεδα ινσουλίνης.

Κινηθείτε συχνότερα

Η κίνηση είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της καλής υγείας. Ενώ πολλοί από εμάς προτιμούν να περπατούν στο πάρκο ή να πηγαίνουν στο γυμναστήριο, πολλοί από εμάς περνούν επίσης την ώρα τους αδρανοποιώντας. Η αδράνεια μπορεί να είναι εξίσου κακή με το κάπνισμα και την παχυσαρκία για την υγεία μας. Το καθισιό σημαίνει διάλυση της δομής μας και το σώμα μας είναι προορισμένο να κάθεται μόνο έξι ώρες την ημέρα. Φροντίστε, λοιπόν, να κάνετε κάποια κίνηση κάθε μισή ώρα για τουλάχιστον 1 λεπτό. Είτε ενυδατωθείτε πίνοντας ένα ποτήρι νερό, τεντωθείτε λίγο, περπατήστε και μιλήστε με έναν συνάδελφο, ένα μέλος της οικογένειας ή το κατοικίδιό σας, είτε απλά κινήστε το σώμα σας με όποιον τρόπο θέλετε.

Απλά να θυμάστε ότι η καθιστική ζωή δεν είναι καλή για την υγεία και για να διατηρήσετε τα επίπεδα της ινσουλίνης σας σε χαμηλά επίπεδα, η άσκηση είναι το κλειδί.

Κατανοήστε το άγχος

Αν και υπάρχουν διαφορετικά είδη στρες, να θυμάστε ότι όλα τα είδη στρες δεν είναι κακά για εσάς. Πρέπει πάντα να μαθαίνετε να διαφοροποιείτε τα είδη του στρες και να ανακαλύπτετε αν είναι ωφέλιμα ή επιβλαβή για τον οργανισμό.

Ενώ το χρόνιο στρες διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα και τελικά βλάπτει τον οργανισμό μας, το ευστρες είναι διαφορετικό και μας επηρεάζει θετικά. Το χρόνιο στρες είναι επιζήμιο για την υγεία μας και συχνά σχετίζονται με οικονομικά, συζυγικά, οικογενειακά και εργασιακά προβλήματα. Το χρόνιο στρες φέρνει κούραση, εναλλαγές στη διάθεση και διαταραχές στον ύπνο, ενώ οδηγεί και σε διάφορα προβλήματα υγείας. Το ευστρες, ωστόσο, συμβαίνει για σύντομο χρονικό διάστημα και είναι ευεργετικό για το επίπεδο της ινσουλίνης και τη συνολική υγεία σας. Το ευστρες είναι γενικά το άγχος που λαμβάνεται όταν κάποιος αγοράζει το πρώτο του σπίτι ή σχετίζεται με την παρακολούθηση μιας συναυλίας ή μιας αθλητικής εκδήλωσης, την προαγωγή στη δουλειά, την εύρεση μιας καλής εργασίας, την προετοιμασία για διακοπές ή την επανένωση με φίλους. Αυτό το άγχος είναι ωφέλιμο, καθώς λαμβάνεται για να επέλθει ισορροπία, να κάνουμε τακτικά διαλείμματα ή να κάνουμε πράγματα που αγαπάμε.

Μείνετε πιστοί στον εαυτό σας

Τέλος, απλά παραμείνετε πιστοί στον εαυτό σας. Όταν νιώθετε άνετα με αυτό που κάνετε, τρώτε τις σωστές τροφές για το σώμα σας, διατηρείτε μια καλή ρουτίνα άσκησης και θέτετε τους σωστούς στόχους για τη δράση σας, θρέφετε τη συνολική ψυχική και σωματική σας υγεία.

Έτσι, συντονιστείτε με τα δικά σας επίπεδα ενέργειας και ζήστε τη ζωή σας πλήρως. Με αυτόν τον τρόπο, θα διατηρήσετε και τα επίπεδα ινσουλίνης σας ισορροπημένα και θα διατηρήσετε τον εαυτό σας ευτυχισμένο.