Υγιεινές συνήθειες που πρέπει να υιοθετήσετε στα είκοσί σας

Όταν είστε νέοι, μπορείτε να κάνετε σχεδόν τα πάντα χωρίς αυτό να έχει σημαντικές επιπτώσεις στην υγεία σας. Αλλά μόλις φτάσετε στα είκοσί σας, τα πράγματα αρχίζουν να αλλάζουν. Δεν μπορείτε να τρώτε όσες καραμέλες θέλετε και δεν μπορείτε να κοιμάστε ή να τεμπελιάζετε στο κρεβάτι όλη μέρα χωρίς να κάνετε τίποτα (αν το κάνατε αυτό στην εφηβεία σας). Το σώμα σας αλλάζει στα είκοσί σας χρόνια και πρέπει να αρχίσετε να υιοθετείτε υγιεινές συνήθειες, οι οποίες θα σας βοηθήσουν σε μεγάλο βαθμό να είστε υγιείς και αργότερα στη ζωή σας. Οι άνθρωποι όλων των ηλικιών πρέπει να αναπτύσσουν καλές συνήθειες, αλλά όσο πιο γρήγορα τις αναπτύξετε τόσο το καλύτερο. Ακολουθούν μερικές υγιεινές συνήθειες που πρέπει να υιοθετήσετε στα είκοσί σας.

Κοιμηθείτε 7 έως 9 ώρες την ημέρα

Στη δεκαετία των 20, το να διασκεδάζετε όλη νύχτα και να περνάτε την επόμενη μέρα νιώθοντας ζαλισμένοι δεν πρέπει να είναι μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας. Πρέπει να κοιμάστε 7 έως 9 ώρες κάθε βράδυ. Οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο από 7 ώρες ή περισσότερο από 9 ώρες κάθε μέρα έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και μπορεί επίσης να πεθάνουν νεότεροι. Επομένως, είναι μια καλή συνήθεια να πέφτετε νωρίς για ύπνο και να δίνετε στο σώμα σας την ξεκούραση που του αξίζει.

Σταματήστε το κάπνισμα

Το κάπνισμα είναι μια συνήθεια που δύσκολα κόβεται, αλλά δεν είναι αδύνατο. Οι άνθρωποι που καπνίζουν για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορούν να χάσουν έως και 10 χρόνια από τη ζωή τους εξαιτίας του. Αν καταφέρετε να κόψετε τη συνήθεια πριν φτάσετε τα 35, μπορείτε να εξαλείψετε εντελώς τον κίνδυνο. Ποτέ δεν είναι αργά για να σταματήσετε το κάπνισμα τσιγάρων.

Σταματήστε να πίνετε σόδα

Η σόδα δεν είναι απλώς ένα δροσιστικό ποτό που σβήνει τη δίψα σας. Έρχεται με πολλές αποσκευές. Η κατανάλωση σόδας σε τακτική βάση αυξάνει την περίμετρο της μέσης σας, οδηγεί σε παχυσαρκία, κάνει την αρτηριακή σας πίεση υψηλή και αυξάνει τον κίνδυνο μεταβολικού συνδρόμου. Κόψτε τη σόδα και αυξήστε την κατανάλωση νερού αντ’ αυτής.

Ασκηθείτε τακτικά

Στα είκοσί σας, θα πρέπει να κάνετε συνήθεια την τακτική άσκηση. Δεν θα πρέπει να είναι κάτι εφάπαξ που κάνετε κάθε τόσο όταν έχετε όρεξη. Θα πρέπει να αποτελεί μέρος του τρόπου ζωής σας. Η τακτική γυμναστική όχι μόνο σας κάνει γυμνασμένους, αλλά βελτιώνει την υγεία της καρδιάς σας και ανεβάζει τη διάθεσή σας. Καθώς μεγαλώνετε, η τεμπελιά δεν πρέπει να αποτελεί επιλογή.

Σταματήστε να παίρνετε αντιβιοτικά για τα πάντα

Αν έχετε τη συνήθεια να παίρνετε αντιβιοτικά για κάθε είδους ασθένεια, συμπεριλαμβανομένου του κρυολογήματος ή της γρίπης, τότε θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως. Τα αντιβιοτικά δρουν κατά των βακτηρίων αλλά είναι άχρηστα κατά των ιών. Όταν συνεχίζετε να παίρνετε αντιβιοτικά, θα αρχίσετε να γίνεστε ανθεκτικοί σε αυτά. Έτσι, όταν τα χρειαστείτε πραγματικά αργότερα στη ζωή σας, δεν θα είναι τόσο αποτελεσματικά όσο χρειάζεστε.

Κόψτε το αλκοόλ

Αν είστε party animal και αν σας αρέσει να πίνετε αλκοόλ, τότε ήρθε η ώρα να μετριάσετε τα πράγματα. Η κατανάλωση αλκοόλ με μέτρο μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη, καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου, αλλά η υπερβολική κατανάλωση έχει κάποιες θανατηφόρες επιπτώσεις στην υγεία. Οι άνδρες μπορούν να πίνουν μέχρι 2 κανονικά ποτά την ημέρα και οι γυναίκες ένα κάθε μέρα.

Μην φεύγετε ποτέ από το σπίτι χωρίς αντηλιακό

Ανεξάρτητα από τον καιρό, φροντίστε πάντα να φοράτε αντηλιακό όποτε βγαίνετε έξω. Οι ακτίνες του ήλιου βλάπτουν το δέρμα σας, κάνοντάς το να γερνάει πιο γρήγορα. Αυξάνουν επίσης τον κίνδυνο εμφάνισης μελανώματος. Η εφαρμογή αντηλιακού σε καθημερινή βάση θα μειώσει τον κίνδυνο μελανώματος στο μισό.

Μην είστε ποτέ απρόσεκτοι και μην αγνοείτε τις ανάγκες του σώματός σας. Βγείτε περισσότερο έξω, διασκεδάστε, μειώστε το άγχος σας και προσέξτε τι βάζετε στο στόμα σας. Ο μεγαλύτερος εαυτός σας θα σας ευχαριστεί αργότερα.