Τρόποι με τους οποίους τα αβοκάντο μπορούν να αποτρέψουν τις καρδιακές παθήσεις

Μια από τις μεγαλύτερες συνεισφορές των Millennials στον κόσμο, είναι η εκ νέου ανακάλυψη του αβοκάντο. Τα αβοκάντο γεμίζουν τα feeds του Instagram, αλειμμένα πάνω σε πολύσπορα χειροποίητα ψωμιά ή ανακατεμένα σε ένα πράσινο σμούθι. Ωστόσο, τα αβοκάντο κάνουν κάτι περισσότερο από όμορφες εικόνες. Οι έρευνες δείχνουν ότι αυτά τα φρούτα, είναι θρεπτικά υπερτροφές και έχουν να προσφέρουν σημαντικά οφέλη για την υγεία.

Οι καρδιακές παθήσεις είναι μία από τις κύριες αιτίες θανάτου στον κόσμο. Η λιπαρή διατροφή μας και η έλλειψη άσκησης καθιστούν τη χρήση πρωταρχικούς υποψήφιους για καρδιακές παθήσεις. Ενώ τα αβοκάντο είναι επίσης πλούσια σε λιπαρά, περιέχουν το είδος του λίπους που πραγματικά χρειαζόμαστε. Τα μονοακόρεστα λιπαρά που υπάρχουν στα αβοκάντο μπορούν στην πραγματικότητα να μειώσουν τον κίνδυνο να προσβληθούμε από καρδιακές παθήσεις. Αν θέλετε λοιπόν να παραμείνετε υγιείς, γυμνασμένοι και να ζήσετε μια μακρά και ευτυχισμένη ζωή, να γιατί πρέπει να ενδώσετε στις δυνάμεις του αβοκάντο.

Αποτρέπει το μεταβολικό σύνδρομο

Οι ασθενείς που αναπτύσσουν καρδιακές παθήσεις έχουν έναν κοινό συνδυασμό ορισμένων συμπτωμάτων. Στο σύνολό τους, τα συμπτώματα αυτά συχνά ονομάζονται μεταβολικό σύνδρομο. Τα τέσσερα συμπτώματα του μεταβολικού συνδρόμου είναι τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης, το αυξημένο λίπος γύρω από τη μέση σας, το υψηλό σάκχαρο στο αίμα και τα υψηλά επίπεδα αρτηριακής πίεσης. Εάν έχετε τρία ή περισσότερα από αυτά τα συμπτώματα, διαγιγνώσκεται ότι έχετε μεταβολικό σύνδρομο. Το μεταβολικό σύνδρομο σας θέτει σε πολύ υψηλό κίνδυνο να αναπτύξετε καρδιακές παθήσεις ή διαβήτη. Τα αβοκάντο μπορούν στην πραγματικότητα να αντιμετωπίσουν και τα τέσσερα συμπτώματα του μεταβολικού συνδρόμου. Μειώνει τη χοληστερόλη, είναι εξαιρετικό για την απώλεια βάρους, εμποδίζει την εκτόξευση των επιπέδων ινσουλίνης και μειώνει τα επίπεδα τριγλυκεριδίων. Η κατανάλωση περισσότερων αβοκάντο μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προστατεύσετε την καρδιά σας σε όλα τα μέτωπα.

Μειώνει τη φλεγμονή

Η φλεγμονή έχει λάβει πρόσφατα μεγάλη προσοχή για τις βλαβερές επιπτώσεις της. Όταν οι φλεγμονώδεις ενώσεις κατακλύζουν συνεχώς το σύστημά μας, μπορούν να προκαλέσουν φθορά των αρτηριών μας. Τα επεξεργασμένα τρόφιμα, ειδικά τα επεξεργασμένα κρέατα, είναι οι μεγαλύτεροι ένοχοι όταν πρόκειται για φλεγμονή. Η έρευνα δείχνει ότι το αβοκάντο μπορεί να είναι σε θέση να προστατεύσει το σώμα σας από ορισμένες από τις φλεγμονώδεις επιδράσεις των επεξεργασμένων τροφίμων. Σε μια μελέτη, ζητήθηκε από τους συμμετέχοντες να φάνε μπιφτέκια χάμπουργκερ. Όταν εξετάστηκαν στη συνέχεια, το αίμα τους παρουσίαζε φλεγμονώδεις ορμόνες και οι αρτηρίες τους εμφανίζονταν πιο στενές. Ωστόσο, όταν έφαγαν το ίδιο χάμπουργκερ με μια φέτα αβοκάντο ενδιάμεσα, δεν εμφάνισαν καμία από τις συνέπειες. Εκτός από το να προσπαθήσετε να κόψετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα από τη διατροφή σας, συμπεριλάβετε περισσότερα αβοκάντο για να βεβαιωθείτε ότι οι επιπτώσεις τους είναι αμβλυμένες.

Μειώνει τα επίπεδα ινσουλίνης

Τα χρόνια υψηλά επίπεδα ινσουλίνης όχι μόνο αυξάνουν τον κίνδυνο για διαβήτη, αλλά μπορούν επίσης να προκαλέσουν βλάβη στις αρτηρίες σας. Έρευνες δείχνουν ότι όταν τα αβοκάντο προστίθενται στη διατροφή σας, μπορούν να προκαλέσουν σημαντική μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας. Τα αβοκάντο μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε πιο χορτάτοι μετά την κατανάλωσή τους. Όταν έχουμε λιγούρες, συνήθως το πρώτο πράγμα που πιάνουμε είναι τα ανθυγιεινά σνακ που ανεβάζουν τα επίπεδα της ινσουλίνης μας. Η κατανάλωση αβοκάντο θα μπορούσε να περιορίσει αυτή την ανάγκη να μασουλάτε ζαχαρούχα, σνακ, τα οποία επίσης ελέγχουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Τα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα στα αβοκάντο σας κρατούν χορτάτους μέχρι να έρθει η ώρα για το επόμενο γεύμα σας, διευκολύνοντάς σας να κάνετε υγιεινές διατροφικές επιλογές.

Μειώνει τα επίπεδα κακής χοληστερόλης

Η LDL χοληστερόλη είναι το κακό είδος χοληστερόλης που δεν θέλετε να συσσωρεύεται στον οργανισμό σας. Όταν η LDL χοληστερόλη συσσωρεύεται στο σύστημά σας, οδηγεί στο σχηματισμό πλάκας μέσα στις αρτηρίες σας, μια κατάσταση γνωστή ως αθηροσκλήρωση. Αυτό στενεύει τη ροή του αίματος στα αγγεία σας, αυξάνει την αρτηριακή πίεση και προκαλεί σημαντική βλάβη στα αρτηριακά σας τοιχώματα. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι μετά την κατανάλωση αβοκάντο, η ποσότητα της LDL χοληστερόλης στους ασθενείς παρουσίασε τεράστια πτώση, ενώ τα επίπεδα της HDL χοληστερόλης (το καλό είδος χοληστερόλης), παρέμειναν τα ίδια. Ως εκ τούτου, η προσθήκη περισσότερων αβοκάντο στη διατροφή σας μπορεί να συμβάλει σε μεγάλο βαθμό στη διατήρηση της υγείας των αρτηριών σας.