Τρόποι για να φροντίσετε τον εαυτό σας όταν παλεύετε με την κατάθλιψη

Περισσότεροι άνθρωποι έχουν αναφέρει ότι είναι αγχωμένοι και καταθλιπτικοί αυτή τη στιγμή από οποιαδήποτε άλλη στιγμή στην ιστορία. Σήμερα, υπάρχει περισσότερος χώρος και αποδοχή για τους ανθρώπους να ζητήσουν βοήθεια για να αντιμετωπίσουν τις προκλήσεις που συνοδεύουν τις ήπιες έως σοβαρές ψυχικές ασθένειες. Η θεραπεία μπορεί να κυμαίνεται από συνταγογραφούμενη φαρμακευτική αγωγή έως πολλαπλές θεραπευτικές επιλογές. Με την υποστήριξη της οικογένειας, των φίλων και των συμβούλων ψυχικής υγείας, πολλοί άνθρωποι καταφέρνουν να ξεπεράσουν τους αγώνες τους. Ωστόσο, η κύρια ευθύνη για την αντιμετώπιση της ασθένειας πέφτει στο άτομο και οι θεραπευτικές επιλογές πλαισιώνουν αυτές τις προσπάθειες. Η αυτοφροντίδα είναι εξίσου σημαντική με τη φαρμακευτική αγωγή όταν πρόκειται για την ανάρρωση και υπάρχουν πολλοί απλοί τρόποι με τους οποίους ένα άτομο μπορεί να βοηθήσει τον εαυτό του σε μια δύσκολη περίοδο. Παρακάτω αναφέρονται ορισμένοι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να φροντίσετε τον εαυτό σας στο δρόμο προς την ανάρρωση.

Κοινωνική σύνδεση (Η προσέγγιση των ανθρώπων γύρω σας μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της κοινωνικής υποστήριξης)

Είναι συχνά δελεαστικό να κλειστείτε σε ένα σκοτεινό δωμάτιο και να μείνετε μακριά από τους ανθρώπους όταν αισθάνεστε απαίσια μέσα σας. Ωστόσο, το να κυλιέσαι μέσα σου δεν είναι ποτέ μια καλή επιλογή, γιατί το μόνο που κάνει είναι να νιώθεις χειρότερα στο τέλος. Τα συναισθήματα ενοχής και αναξιότητας μπορεί να είναι εμφανή στην κατάθλιψη και μπορεί να σας κάνουν να νιώθετε ότι είστε βάρος όταν προσπαθείτε να συνδεθείτε με τους ανθρώπους γύρω σας. Μιλήστε με τον θεραπευτή σας για αυτά τα συναισθήματα αν σας εμποδίζουν πάρα πολύ, αλλά πάντα να κάνετε την προσπάθεια να προσεγγίσετε. Ακόμα και κάτι τόσο απλό όσο ένα γραπτό μήνυμα μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο συνδεδεμένοι με τους ανθρώπους.

Ρουτίνα (Μια ρουτίνα μπορεί να σας κρατήσει παραγωγικούς και αποδοτικούς)

Η τήρηση μιας γνωστής ρουτίνας μπορεί να κάνει τα πράγματα πιο εύκολα να αντιμετωπιστούν. Μια γνωστή ρουτίνα οργανώνει τη ζωή σας για εσάς και μπορεί να σας βοηθήσει να είστε παραγωγικοί χωρίς να ασκείτε υπερβολική πίεση. Μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε το κίνητρο να κάνετε κάτι όταν νιώθετε κατάθλιψη, και η ύπαρξη μιας καθορισμένης ρουτίνας μπορεί να σας αφαιρέσει την πίεση να σχεδιάσετε κάτι να κάνετε για την ημέρα. Το να κάνετε κάτι οικείο καθημερινά μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την αποδοτικότητά σας και μπορεί να σας βοηθήσει να εμφυσήσετε μια καλή εργασιακή ηθική για το μέλλον.

Ευγνωμοσύνη (Η εξάσκηση της ευγνωμοσύνης μπορεί να έχει ισχυρή επίδραση κατά της κατάθλιψης)

Η ευγνωμοσύνη είναι ένας από τους πιο ισχυρούς τρόπους για να ξεπεράσετε την κατάθλιψη. Το να μετράτε τις ευλογίες σας μπορεί να σας υπενθυμίζει τα καλά πράγματα στη ζωή σας και να ανεβάζει τη διάθεσή σας. Πολλοί άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται ότι δεν έχουν τίποτα για το οποίο να είναι ευγνώμονες, και αυτή η παραίτηση μπορεί να είναι μέρος του καταθλιπτικού επεισοδίου, αλλά ακόμη και το να είστε ευγνώμονες για μια ηλιόλουστη μέρα μπορεί να σας κάνει να ξεκινήσετε. Στην αρχή μπορεί να αισθάνεστε δύσκολα να βρείτε λόγους, αλλά καθώς συνεχίζουμε να εξασκούμε την ευγνωμοσύνη, αποκτάμε μεγαλύτερη επίγνωση των υπέροχων πραγμάτων στη ζωή μας. Το να είμαστε ευγνώμονες γίνεται συνήθεια καθώς συνεχίζουμε να το κάνουμε και έχει θετικό αντίκτυπο στην ποιότητα της ζωής μας.

Άσκηση (Η άσκηση διατηρεί το μυαλό και το σώμα μας υγιή)

Η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι υπερκαλύπτει τις επιπτώσεις της κατάθλιψης και του άγχους. Η άσκηση όχι μόνο απελευθερώνει ενδορφίνες που μπορούν να μειώσουν την αντίληψη του πόνου στο σώμα μας, αλλά απελευθερώνει επίσης νευροδιαβιβαστές που ενισχύουν τη διάθεσή μας. Η σωματική δραστηριότητα μειώνει επίσης το ψυχικό και σωματικό μας στρες και διατηρεί το σώμα μας σε φόρμα και υγιές. Οι περισσότεροι άνθρωποι που ασκούνται αναφέρουν επίσης υψηλότερη αυτοεκτίμηση και καλύτερη αυτοπεποίθηση για τις ικανότητές τους.

Φύση (Η φύση έχει θετικό αντίκτυπο στην ψυχική μας υγεία)

Η συμμετοχή σε δραστηριότητες που αφορούν τη φύση, όπως η πεζοπορία, η πεζοπορία ή η επίσκεψη σε ένα πάρκο, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπτώσεων της κατάθλιψης. Όταν νιώθουμε κατάθλιψη, το σώμα μας παράγει χαμηλότερα επίπεδα σεροτονίνης και η έκθεση στο ηλιακό φως όταν βρισκόμαστε έξω παράγει περισσότερη σεροτονίνη στο σώμα μας. Επιπλέον, το να βρισκόμαστε στη φύση μπορεί να μας βοηθήσει να σκεφτούμε τη ζωή μας με ηρεμία και να μας δώσει προοπτική για το πώς ζούμε. Μια μελέτη του Ινστιτούτου Ευρωπαϊκής Περιβαλλοντικής Πολιτικής διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που ζουν μέσα στη φύση έχουν μικρότερο κίνδυνο να εμφανίσουν κατάθλιψη σε όλη τους τη ζωή. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η παραμονή στη φύση για 30 λεπτά μπορεί να μειώσει τον επιπολασμό της κατάθλιψης κατά 9%.

Mindfulness (Η ενσυνειδητότητα έχει σημαντική επίδραση στη θεραπεία της κατάθλιψης και του άγχους)

Το να σκέφτεστε υπερβολικά το μέλλον ή το παρελθόν μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη και άγχος. Για παράδειγμα, αν κάποιος στοιχειώνεται από μια εμπειρία του παρελθόντος που πυροδότησε την κατάθλιψη ή το να φοβάται ότι το μέλλον δεν θα λειτουργήσει ποτέ υπέρ του μπορεί να ξεκινήσει και να διατηρήσει τα συναισθήματα κατάθλιψης. Η ενσυνειδητότητα σας διδάσκει να παραμένετε στην παρούσα στιγμή και πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει τη σημασία της στη θεραπεία της κατάθλιψης και του άγχους. Ο διαλογισμός Mindfulness έχει αποδειχθεί ότι αλλάζει σωματικά τον εγκέφαλο ώστε να μειώνει το στρες και τα αρνητικά συναισθήματα, ενώ προάγει την αίσθηση της ειρήνης και της ηρεμίας.