Τρόποι για να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας για καλύτερες σωματικές επιδόσεις
Ενώ ενισχύετε το σώμα σας με σωματική άσκηση, πρέπει επίσης να ενισχύσετε το μυαλό σας για να επιτύχετε την αρμονία μυαλού-σώματος. Το κεντρικό νευρικό σύστημα έχει μια αξιοσημείωτη ιδιότητα που ονομάζεται νευρική πλαστικότητα, η οποία είναι η ικανότητα ενίσχυσης των νευρικών συνδέσεων.
Η απλή φαντασία της εξάσκησης κινήσεων μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στον κινητικό φλοιό, να αυξήσει την πλαστικότητα του εγκεφάλου και μπορεί να παρακινήσει τον εγκέφαλο να εκτελέσει το έργο καλύτερα.
Η περιτονία, ο μυϊκός συνδετικός ιστός του σώματος, έχει σημαντική σχέση με την κινητικότητα και την ευλυγισία λόγω των ελαστικών ιδιοτήτων της. Η διατήρηση της περιτονίας υγιούς και εύκαμπτης είναι ιδιαίτερα σημαντική για τους αθλητές που αντιμετωπίζουν υψηλές καρδιαγγειακές απαιτήσεις. Η ενδυνάμωση της περιτονίας είναι ένα ταξίδι προπόνησης, καλής διατροφής και αντοχής. Η οικοδόμηση σωματικής δύναμης με ένα αδύναμο μυαλό είναι αδύνατη.
Ο διαλογισμός και η γιόγκα ή οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να θεωρηθούν ως ψυχολογική άσκηση που θα ηρεμήσει το μυαλό σας και θα σας ανταμείψει με βελτιωμένη συγκέντρωση και ισχυρότερη προοπτική.
Ας δούμε τώρα τις διάφορες μεθόδους για να ενισχύσετε και να προετοιμάσετε τον εγκέφαλό σας προς την επίτευξη επιτυχίας ως αθλητής.
Εξασκηθείτε συχνά
Η εξάσκηση κάνει το τέλειο είναι μια παλιά παροιμία. Αν κάποιος εξασκείται αρκετά σε μια δραστηριότητα, τελικά θα την κατακτήσει. Το αθλητικό χάρισμα αποδίδεται στην κιναισθητική νοημοσύνη, που σημαίνει ότι έχετε επίγνωση της θέσης του σώματός σας και κινείστε στο χώρο και στο χρόνο με ευκολία.
Έχετε έντονη επίγνωση των αντικειμένων και των γεγονότων γύρω σας, αν είστε καλοί στο άθλημά σας. Μπορείτε να χρονομετρήσετε τις κινήσεις σας με ακρίβεια, δύναμη και χάρη. Έχετε αίσθηση του παιχνιδιού, μπορείτε να κατανοήσετε και να δημιουργήσετε περίπλοκα μοτίβα, μπορείτε να προβλέψετε την επόμενη κίνηση κατά τη διάρκεια μιας παράστασης και επιδεικνύετε γρήγορο χρόνο αντίδρασης.
Για τους αθλητές, η διάρθρωση των προπονήσεων έτσι ώστε οι όποιες πτυχές της τακτικής να έρχονται στο τέλος μετά την ώθηση της πλαστικότητας που παρέχει η σωματική άσκηση θα μπορούσε να βοηθήσει τα μαθήματα να κολλήσουν. Όταν γίνεστε έμπειροι στο άθλημά σας μετά από πολλή εξάσκηση, δεν χρειάζεται να σκέφτεστε εκτενώς κατά τη διάρκεια μιας παράστασης- οι απαραίτητες ενέργειες έχουν εμπεδωθεί τόσο πολύ μέσω της εξάσκησης που γίνονται αυτόματα.
Αυτή η ικανότητα να εκτελείτε μια εργασία “χωρίς να τη σκέφτεστε” είναι στην πραγματικότητα το αποτέλεσμα του εγκεφάλου σας που πέφτει σε ένα μοτίβο. Η εξάσκηση βοηθά στην ενίσχυση αυτών των νευρωνικών συνδέσεων.
Ανάπτυξη νοητικών δεξιοτήτων
Για να αποδώσετε καλύτερα σε οποιαδήποτε κατάσταση, είναι κρίσιμο να αναπτύξετε ψυχολογικές δεξιότητες, οι οποίες, όπως ακριβώς και οι σωματικές ικανότητες, μπορούν να διδαχθούν, να μάθουν και να εξασκηθούν. Η πνευματική ετοιμότητα και η ψυχολογική επίγνωση είναι τα κλειδιά για να ευδοκιμήσετε σε οποιοδήποτε περιβάλλον.
Η γνωστική απεικόνιση παίζει παρακινητικό ρόλο στον επηρεασμό της συμπεριφοράς. Περιλαμβάνει τη νοητική πρόβα των αγωνιστικών σχεδίων και στρατηγικών του παιχνιδιού, καθώς και τη νοητική πρόβα των δεξιοτήτων. Η νοητική εξάσκηση σας βοηθά να αναπτύξετε τρόπους διαχείρισης του γνωστικού άγχους, ώστε οι ανησυχητικές σκέψεις ή ο φόβος να μην εμποδίζουν την αθλητική σας απόδοση.
Μαθαίνετε πώς να εστιάζετε σε σημαντικές αισθητηριακές πληροφορίες, ενώ παράλληλα εξαλείφετε τους περισπασμούς. Οι τεχνικές απεικόνισης βοηθούν να προετοιμαστείτε νοητικά για έναν αγώνα, να οραματιστείτε την επιτυχία και να διαχειριστείτε τη διάθεση και τα επίπεδα ενέργειάς σας.
Δουλέψτε με την περιτονία σας
Η περιτονία, το δίκτυο μετάδοσης δύναμης τάσης σε όλο το σώμα, αποτελεί μέρος κάθε κίνησης του ανθρώπινου σώματος. Οι υγιείς δομές περιτονίας σχηματίζουν προστατευτικές κάψουλες των αρθρώσεων, συμβάλλουν στη σταθερότητα του πυρήνα και σε μια ισχυρή πλάτη και είναι υπεύθυνες για τον ορισμό και το περίγραμμα των μυών του σώματος.
Η υπερβολική δραστηριότητα θα προκαλέσει αρνητικές αλλαγές στην περιτονία, όπως φλεγμονή, τραυματισμό και συνοδό ουλώδη ιστό, σε βαθμό που η μυϊκή λειτουργία και η αθλητική απόδοση θα μειωθούν. Πολύ λίγη δραστηριότητα μπορεί να αποδυναμώσει την ικανότητα της περιτονίας να υποστηρίζει τη λειτουργία των μυών και των νεύρων. Αυτό σημαίνει ότι η περιτονία μπορεί και πρέπει να προπονηθεί ειδικά για να διαπρέψει στον αθλητισμό.
Η ικανότητά σας να μαθαίνετε, να αισθάνεστε και να θυμάστε την κίνηση και η ικανότητα του εγκεφάλου να βελτιστοποιεί την απόδοση εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από ένα σωστά εκπαιδευμένο και συντηρημένο σύστημα περιτονίας.
Επικεντρωθείτε στις σωματικές ασκήσεις
Η μυϊκή δύναμη είναι απαραίτητη για την απόδοση ενός ατόμου στον αθλητισμό και τα νεύρα που προκαλούν τη σύσπαση των μυών αποτελούν τον θεμελιώδη πυρήνα της μυϊκής δύναμης.
Η προπόνηση δύναμης βελτιώνει τη δύναμη διδάσκοντας το νευρικό σύστημα να λειτουργεί αποτελεσματικά και μπορεί να μειώσει την κόπωση στα τελευταία τμήματα ενός μεγάλου αγώνα αντοχής. Ο συντονισμός και ο συγχρονισμός της νευρικής διέγερσης των διαφόρων μυών που εμπλέκονται σε μια συγκεκριμένη δεξιότητα έχουν να κάνουν με το πόσο καλά εκπαιδευμένο είναι το νευρικό σύστημα.
Η πλειομετρική προπόνηση και η προπόνηση δύναμης σας κάνουν πιο δυνατούς και ικανούς να πηγαίνετε γρήγορα για μεγάλο χρονικό διάστημα και έχουν τη δυνατότητα να αποφέρουν μεγάλες ανταμοιβές στις επιδόσεις. Η δύναμη που απαιτείται για την παραγωγή ισχύος για αποτελεσματική απόδοση προκύπτει από τη νευρομυϊκή δύναμη και μπορεί εύκολα να αναπτυχθεί με την προπόνηση με βάρη.
Ο συνδυασμός μεγαλύτερης δύναμης και μεγαλύτερης αντοχής σας βοηθά να τερματίσετε δυνατά έναν αγώνα. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να οδηγήσουν σε εκπληκτική ψυχική δύναμη για να αντέξετε και να επιτύχετε μεγαλύτερη ισχύ χωρίς κόπωση.
Συμπεριλάβετε γιόγκα και διαλογισμό
Η αναπνοή της γιόγκα έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την πνευμονική χωρητικότητα και η μεγαλύτερη πνευμονική χωρητικότητα αυξάνει την αντοχή και βελτιώνει τη συνολική αθλητική απόδοση.
Οι αθλητές σε όλα τα αθλήματα διαπιστώνουν ότι η γιόγκα δεν επιμηκύνει μόνο τους σφιχτούς, κοντούς και κουρασμένους μύες, αλλά φέρνει επίσης ηρεμία και διαύγεια στο μυαλό. Αυτές οι ασκήσεις είναι επίσης ευεργετικές για την αποκατάσταση από έναν τραυματισμό και για την απόκτηση μεγαλύτερης ευελιξίας, δύναμης και σταθερότητας.
Η αργή, προσεκτική και εστιασμένη αναπνοή σας βοηθάει να επιβραδύνετε συνειδητά τον καρδιακό σας ρυθμό και να βελτιώσετε την αντοχή σας στο αποκορύφωμα της σωματικής και πνευματικής καταπόνησης, ηρεμώντας το μυαλό. Αυξάνει τη ροή οξυγόνου στο αίμα, επιμηκύνει τους μύες και επιτρέπει στο σώμα να συμμετέχει σε πιο στρεσογόνες προπονήσεις.
Ο διαλογισμός αυξάνει την εσωτερική εστίαση που μπορεί να βοηθήσει στην εξισορρόπηση, ενδυνάμωση και αποκατάσταση των καταπονημένων μυών, αρθρώσεων και συνδέσμων.
Ένα ισχυρό σώμα δεν μπορεί να αποδώσει καλά υπό τις εντολές ενός αδύναμου μυαλού. Η ενίσχυση του νευρωνικού δικτύου στο σώμα σας και η εργασία του μυαλού σας είναι απαραίτητη για τη βελτιστοποίηση της απόδοσής σας στον αθλητισμό μαζί με τη σωματική άσκηση. Ως εκ τούτου, προετοιμάστε και ενδυναμώστε τον εγκέφαλό σας ως το πρώτο βήμα για να διαπρέψετε στον αθλητισμό.