Τρόποι για να διατηρήσετε τους πνεύμονές σας υγιείς και δυνατούς

Οι πνεύμονές μας μας κρατούν στην αναπνοή και συχνά τείνουμε να αγνοούμε την υγεία των πνευμόνων μας. Τις περισσότερες φορές, αγνοούμε πώς να προάγουμε την καλή υγεία των πνευμόνων μας και δεν γνωρίζουμε τι ακριβώς πρέπει να κάνουμε. Έχουν γίνει έρευνες σχετικά με το πώς να διατηρούμε τους πνεύμονές μας υγιείς και δυνατούς και έχουν επισημάνει μερικά σημαντικά και απλά μέτρα που πρέπει να λαμβάνονται. Αν ακολουθήσουμε μερικά απλά βήματα και αποφύγουμε τα λάθος πράγματα που κάνουμε στους πνεύμονές μας, είναι πιθανό να αποφύγουμε οποιαδήποτε πνευμονική λοίμωξη και χρόνιες πνευμονικές παθήσεις όπως η Χρόνια Αποφρακτική Πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ).

Αυξήστε την πρόσληψη αντιοξειδωτικών

Έχουμε την αντίληψη ότι η καλή διατροφή ωφελεί την υγεία μας. Αυτό ισχύει και όσον αφορά την υγεία των πνευμόνων μας. Τα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα που είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και γλυκοσινολικά συνδέονται αποτελεσματικά με τη λειτουργία των πνευμόνων μας. Έχει διαπιστωθεί ότι τα άτομα που καταναλώνουν τουλάχιστον 5 μερίδες σταυρανθών λαχανικών την εβδομάδα είναι πιθανό να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του πνεύμονα κατά 50%. Αυτά τα σταυρανθή λαχανικά περιλαμβάνουν το μπρόκολο, το λάχανο, τα χόρτα κολλαρίδας, το bok choy, τη ρόκα και τα λαχανάκια Βρυξελλών.

Ασκηθείτε τακτικά

Η διατήρηση μιας ρουτίνας άσκησης βελτιώνει την καρδιοαναπνευστική μας λειτουργία. Το να πηγαίνετε επίσης τακτικά για τζόκινγκ ή κολύμπι βοηθά στη βελτίωση της πρόσληψης οξυγόνου και ενισχύει τους αναπνευστικούς μύες. Έχει διαπιστωθεί ότι η σωματική αδράνεια είναι ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες που μειώνουν την αναπνευστική λειτουργία στους υπέρβαρους εφήβους. Η προπόνηση αερόβιας άσκησης επηρεάζει θετικά τη λειτουργία των πνευμόνων.

Σταματήστε το κάπνισμα

Το χειρότερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε στους πνεύμονές σας είναι να καπνίζετε τακτικά. Είτε πρόκειται για το ξεφούσκωμα τσιγάρων, πίπας ή πούρων, το κάπνισμα αυξάνει μόνο τον κίνδυνο βρογχίτιδας, ΧΑΠ, εμφυσήματος και καρκίνου του πνεύμονα. Το κάπνισμα είναι μία από τις κύριες αιτίες των πνευμονικών παθήσεων και κυρίως, του καρκίνου του πνεύμονα. Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να σταματήσετε αμέσως το κάπνισμα. Φυσικά, χρειάζεται πολλή θέληση για να απαγορεύσετε στον εαυτό σας το κάπνισμα αμέσως, αν είστε συνηθισμένος καπνιστής. Αν δεν μπορείτε να το κόψετε και να φύγετε, μειώστε τη συχνότητα αυτής της συνήθειας και προσπαθήστε να το κόψετε σιγά-σιγά.

Αναπνεύστε με προστασία

Αν εργάζεστε ως ανθρακωρύχος, εργάτης σε οικοδομές, μηχανικός, ηλεκτροσυγκολλητής, ελαιοχρωματιστής ή σε οποιαδήποτε άλλη εργασία που σας εκθέτει σε σκόνη, χημικά, καπνούς ή καυσαέρια, θυμηθείτε να φοράτε μάσκα αναπνοής κατά τη διάρκεια της εργασίας σας. Η Υπηρεσία Επαγγελματικής Ασφάλειας και Υγείας έχει επισημάνει ότι οι στατιστικές έχουν δείξει την αύξηση του επαγγελματικού άσθματος σε χώρους εργασίας όπου δεν παρέχεται προστατευτικός αναπνευστικός εξοπλισμός ή μάσκα αναπνοής. Αύξηση της δυσλειτουργίας των πνευμόνων έχει επίσης παρατηρηθεί σε εργαζόμενους που αρνούνται να φορούν οποιαδήποτε αναπνευστική προστασία σε τέτοιους χώρους εργασίας. Μια μάσκα αναπνοής σας αποτρέπει από την εισπνοή επιβλαβών χημικών ουσιών, σκόνης, καπνών και καυσαερίων και είναι πολύ σημαντικό να διατηρείτε τον εαυτό σας προστατευμένο σε τέτοιες θέσεις εργασίας. Εάν δεν κάνετε κάποια από αυτές τις εργασίες, μπορεί να εκτεθείτε σε σκόνη και μούχλα κατά τον καθαρισμό του σπιτιού σας ή την κηπουρική στο σπίτι. Φροντίστε να φοράτε μάσκα όταν κάνετε οποιαδήποτε εργασία καθαρισμού και στο σπίτι.

Έλεγχος της ρύπανσης του αέρα εσωτερικών χώρων

Η ατμοσφαιρική ρύπανση στους εξωτερικούς χώρους δεν είναι υπό τον έλεγχό μας. Ωστόσο, μπορούμε να λάβουμε απλά και αποτελεσματικά μέτρα για τον έλεγχο της ατμοσφαιρικής ρύπανσης στους εσωτερικούς χώρους των σπιτιών μας. Για να αποτρέψετε τη ρύπανση του αέρα στους εσωτερικούς χώρους, το πρώτο βήμα είναι να αγοράσετε φιλικά προς το περιβάλλον αποσμητικά και καθαριστικά χώρου. Το κατάλληλο σύστημα εξαερισμού και η σωστή συντήρηση των τζακιών βοηθούν επίσης στον έλεγχο της ατμοσφαιρικής ρύπανσης στους εσωτερικούς χώρους. Εάν έχετε κατοικίδια ζώα, να είστε προσεκτικοί ώστε να μην αφήνετε τις τρίχες και το τρίχωμα των κατοικίδιων ζώων να πετούν γύρω σας. Συνεχίστε να σκουπίζετε με ηλεκτρική σκούπα και να καθαρίζετε με ατμό τα χαλιά που χρησιμοποιείτε τακτικά, τα υφάσματα στα έπιπλα, αλλά και τα έπιπλα στο σπίτι σας. Ελέγξτε για μούχλα στις γωνίες και τα ταβάνια και χρησιμοποιήστε καθαριστές αέρα που βοηθούν στη μείωση της ρύπανσης από σωματίδια και στην αύξηση της συνολικής ποιότητας του αέρα μέσα στο σπίτι σας.