Τι πρέπει και τι δεν πρέπει να τρώτε αν αντιμετωπίζετε άγχος

Η αντιμετώπιση του άγχους μπορεί να είναι μια δύσκολη υπόθεση. Η συχνή μελαγχολία, το άγχος, η αίσθηση τρόμου, ο φόβος και η ζάλη είναι συχνά τα προειδοποιητικά σημάδια του άγχους. Οι στατιστικές αναφέρουν ότι, σε παγκόσμιο επίπεδο, 1 στα 4 άτομα βιώνει κάποια μορφή άγχους. Η διαχείριση του άγχους απαιτεί αλλαγή στον τρόπο ζωής, στη διατροφή και θετική προσέγγιση για την αντιμετώπισή του.

Τι προκαλεί το άγχος

Αν έχετε μια σημαντική εξέταση ή μια συνάντηση, είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε άγχος για την απόδοσή σας. Οι περισσότεροι βιώνουμε συχνά άγχος λόγω άγχους που σχετίζεται με τη δουλειά ή το σχολείο, οικονομικού άγχους ή μιας δύσκολης στιγμής σε μια σχέση. Το ξαφνικό σωματικό ή συναισθηματικό τραύμα, όπως ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου, συμβάλλει επίσης σημαντικά στο άγχος. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η κατάχρηση ναρκωτικών ή η υπερβολική δόση μπορεί να οδηγήσει σε άγχος.

Ωστόσο, εάν βιώνετε άγχος για αρκετούς μήνες σε καθημερινή βάση και δεν μπορείτε να συνεχίσετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες, μπορεί να πάσχετε από αγχώδεις διαταραχές. Αυτές οι διαταραχές είναι ψυχολογικές και θα μπορούσαν να απαιτούν θεραπεία.

Τι να φάτε όταν έχετε άγχος

Σπανάκι

Το μαγνήσιο που περιέχεται στα πράσινα λαχανικά, όπως το σπανάκι, έχει ιδιότητες που μειώνουν τα συμπτώματα του άγχους. Το σπανάκι βοηθά στη ρύθμιση του νευρικού συστήματος και μειώνει την ευερεθιστότητα.

Σολομός

Ο σολομός είναι πλούσιος σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι γνωστό ότι μειώνουν με ασφάλεια το άγχος. Σύμφωνα με μελέτες, η λήψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων μειώνει σημαντικά τα επίπεδα άγχους και στρες.

Μαύρη σοκολάτα

Η μαύρη σοκολάτα, μια προβιοτική τροφή, έχει προστατευτικές επιδράσεις κατά του άγχους. Τα άτομα που έχουν γενετική προδιάθεση στο κοινωνικό άγχος μπορούν να επωφεληθούν σημαντικά από την κατανάλωση προβιοτικών. Άλλα είδη τροφίμων πλούσια σε προβιοτικά περιλαμβάνουν τα τουρσιά, το γιαούρτι, το tempeh και το ξινολάχανο.

Κάσιους

Τα κάσιους περιέχουν υγιείς ποσότητες ψευδαργύρου, ο οποίος είναι γνωστό ότι μειώνει το άγχος. Ο ψευδάργυρος είναι ένα στοιχείο που χρησιμοποιείται συνήθως σε θεραπευτικά φάρμακα για την αποτελεσματική αντιμετώπιση διαφόρων ψυχολογικών διαταραχών. Άλλες πηγές ψευδαργύρου είναι τα στρείδια, ο κρόκος αυγού και το μοσχαρίσιο κρέας.

Σπαράγγια

Με τις αγχολυτικές του ιδιότητες, τα σπαράγγια είναι γνωστό ότι αναστέλλουν το άγχος. Η ρίζα σπαραγγιού, ειδικότερα, έχει αποδεδειγμένα αποτελέσματα στη μείωση των συμπτωμάτων του άγχους. Το φαρμακευτικό φυτό χρησιμοποιείται επίσης στην παραδοσιακή ιατρική για τη θεραπεία των αγχωδών διαταραχών.

Τι δεν πρέπει να τρώτε όταν έχετε άγχος

Επεξεργασμένα τρόφιμα

Τα επεξεργασμένα τρόφιμα είναι ένα αυστηρό όχι-όχι αν αντιμετωπίζετε άγχος. Το εξευγενισμένο αλεύρι και τα τεχνητά γλυκαντικά που χρησιμοποιούνται στα επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως τα χοτ ντογκ και τα στιγμιαία ζυμαρικά, τείνουν να επηρεάζουν το νευρικό σύστημα και να προκαλούν διαταραχές της διάθεσης. Επιλέγετε πάντα βιολογικά τρόφιμα, αν έχετε την επιλογή να το κάνετε.

Καφεΐνη

Ένα διεγερτικό και ψυχοδραστικό φάρμακο, η καφεΐνη μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε νευρικοί, να έχετε ναυτία, αίσθημα ζάλης, νευρικότητα και άγχος. Ακόμη και αν δεν παλεύετε με αγχώδεις διαταραχές και είστε μόνο ήπια αγχωμένοι, είναι ωφέλιμο να αντικαταστήσετε τον πρωινό σας καφέ με τσάι από βότανα ή σπιτικούς χυμούς φρούτων.

Αλκοόλ

Το αλκοόλ είναι κατασταλτικό και είναι γνωστό ότι προκαλεί υπερευαισθησία. Μια τοξίνη που μπορεί να παρεμποδίσει τη λειτουργία του εγκεφάλου, το αλκοόλ μπορεί να εντείνει τα συμπτώματα του άγχους, κάνοντάς σας να νιώθετε κατάθλιψη. Ενώ ένα ποτήρι κρασί μπορεί να μην σας κάνει να αγχώνεστε, μια νύχτα ακατάσχετης κατανάλωσης αλκοόλ θα το κάνει και είναι καλύτερα να αποφεύγεται.

Τηγανητό φαγητό

Τα τηγανητά φαγητά μαγειρεύονται συχνά με υδρογονωμένο λάδι, το οποίο είναι επιβλαβές για τον οργανισμό. Αν καταναλώνονται σε τακτική βάση, μπορεί να αυξήσουν σταδιακά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και να προκαλέσουν αντιδράσεις που μοιάζουν με άγχος. Την επόμενη φορά που θα φάτε έξω, παραλείψτε τις τηγανητές πατάτες και προτιμήστε ψητά.

Γλουτένη

Αν πάσχετε από άγχος, η κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν γλουτένη μπορεί να αυξήσει τα συμπτώματά σας. Για να αποφύγετε την κατανάλωση γλουτένης, αντικαταστήστε το ψωμί και τα προϊόντα σιταριού με εναλλακτικές λύσεις ολικής άλεσης.

Πώς να ξεπεράσετε το άγχος

Εξασκηθείτε σε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής όταν σας παρουσιάζεται μια κατάσταση που θα μπορούσε να προκαλέσει φόβο και άγχος.

Διαλογίζεστε τακτικά και εκτελείτε γιόγκα.

Κρατήστε το σώμα σας ενεργό, καθώς το άγχος μπορεί να επιδεινωθεί με τον λήθαργο.

Μιλήστε με τους φίλους και την οικογένειά σας και αναζητήστε συναισθηματική υποστήριξη.

Προσεγγίστε κάθε κατάσταση με θετικό τρόπο και να ξέρετε ότι θα τα καταφέρετε μια χαρά.

Διατηρήστε τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας υπό έλεγχο.

Εάν υποφέρετε από άγχος ή κρίσεις πανικού, εξετάστε το ενδεχόμενο θεραπείας.

Η διατήρηση της διατροφής και του τρόπου ζωής σας υπό έλεγχο μπορεί να μειώσει σημαντικά το άγχος. Εάν τα συμπτώματά σας είναι πολύ έντονα, ζητήστε βοήθεια – από φίλους, οικογένεια ή θεραπευτή.