Πώς τα νεκταρίνια μπορούν να ωφελήσουν την υγεία σας

Τα νεκταρίνια είναι ζουμερά και πλούσια σε βιταμίνες φρούτα που συχνά συγχέονται με τα ροδάκινα. Τα νεκταρίνια και τα ροδάκινα διαφέρουν μόνο στην εμφάνισή τους. Ενώ τα ροδάκινα έχουν ένα χνουδωτό ή βελούδινο περίβλημα, τα νεκταρίνια έχουν ένα λείο εξωτερικό περίβλημα, γεγονός που τα καθιστά ανόμοια.

Τα νεκταρίνια είναι ιδιαίτερα ευεργετικά, καθώς περιέχουν βιταμίνες, φυτικές ίνες και φλαβονοειδή. Η κατανάλωση νεκταρινιών μπορεί να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς σας, να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου και επίσης να διατηρήσει το σάκχαρο στο αίμα σας υπό έλεγχο. Η απώλεια βάρους, η βελτιωμένη πέψη και ανοσία και η καλύτερη υγεία των ματιών είναι μερικά από τα άλλα οφέλη που μπορείτε να απολαύσετε με τα νεκταρίνια.

Τρόποι με τους οποίους τα νεκταρίνια μπορούν να ωφελήσουν την υγεία σας

Ακολουθούν 7 οφέλη των νεκταρινιών για την υγεία:

Βελτιώνει την υγεία της καρδιάς

Τα νεκταρίνια είναι τα καλύτερα φρούτα για τη διατήρηση της υγείας της καρδιάς σας. Περιέχουν κάλιο που ρυθμίζει τους καρδιακούς παλμούς και εξασφαλίζει ότι η αρτηριακή πίεση είναι φυσιολογική. Εάν πάσχετε από υπέρταση, τα νεκταρίνια μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τα επίπεδα της αρτηριακής σας πίεσης. Για τη ρύθμιση της ροής του αίματος στις αρτηρίες φροντίζουν επίσης το χλωρογενικό οξύ και οι ανθοκυανίνες, που αποτρέπουν τη σκλήρυνση των αρτηριών, ενθαρρύνοντας έτσι τη σωστή ροή του αίματος στο σώμα.

Η πρόσληψη βιταμίνης C και φυτικών ινών από τα νεκταρίνια είναι γνωστό ότι μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης στεφανιαίων καρδιακών παθήσεων. Η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την “κακή” χοληστερόλη που συνήθως οδηγεί σε καρδιαγγειακά προβλήματα.

Μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου

Η βιταμίνη Α, η C και η β-καροτίνη είναι αποτελεσματικοί παράγοντες καταπολέμησης του καρκίνου. Αυτά τα αντιοξειδωτικά εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες, εμποδίζοντάς τες έτσι να προκαλέσουν βλάβες στα κύτταρα.

Επιπλέον, τα αντιοξειδωτικά στα νεκταρίνια μπορούν να ωφελήσουν τους καπνιστές τσιγάρων, καθώς διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του πνεύμονα. Τους προστατεύει από τις οξειδωτικές βλάβες που προκαλούνται λόγω του καπνίσματος και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου.

Ρυθμίζει το σάκχαρο του αίματος

Τα νεκταρίνια έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Απορροφώνται αργά και βοηθούν επίσης στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα, καθιστώντας τα ευεργετικά για τους διαβητικούς ασθενείς.

Οι πολυφαινόλες, όπως τα φλαβονοειδή, η βιταμίνη C και το β-καροτένιο, προσδίδουν στα νεκταρίνια τα αντιδιαβητικά τους οφέλη. Τα νεκταρίνια περιέχουν επίσης φυτικές ίνες, οι οποίες δεν χωνεύονται εύκολα, εξισορροπώντας έτσι τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα.

Βελτιώνει την πέψη

Εκτός από τα άλλα οφέλη για την υγεία που προσφέρει η περιεκτικότητα των νεκταρινιών σε φυτικές ίνες, είναι επίσης καλό για την πέψη. Οι φυτικές ίνες παίζουν σημαντικό ρόλο στις κινήσεις του εντέρου, καθιστώντας το αποτελεσματικό στην ανακούφιση από τα προβλήματα δυσκοιλιότητας.

Αν και οι φυτικές ίνες μπορεί να είναι καλές για το πεπτικό σας σύστημα, είναι σημαντικό να περιορίσετε την κατανάλωση νεκταρινιών για να αποφύγετε τον κοιλιακό πόνο και το φούσκωμα.

Προωθεί την απώλεια βάρους

Ο κορεσμός, ο μεταβολισμός και οι θερμίδες είναι οι βασικοί παράγοντες για έναν στόχο απώλειας βάρους. Τα νεκταρίνια είναι τα ιδανικά φρούτα αν θέλετε να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.

Η περιεκτικότητα των νεκταρινιών σε φυτικές ίνες σας βοηθά να μένετε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, μειώνοντας έτσι τις λιγούρες και μειώνοντας το σωματικό λίπος. Η χαμηλή περιεκτικότητά τους σε θερμίδες και η ικανότητά τους να ενισχύουν το μεταβολισμό σας τα καθιστούν ιδανικά για την απώλεια βάρους.

Ενισχύει το ανοσοποιητικό

Ο ψευδάργυρος και η βιταμίνη C στα νεκταρίνια είναι υπεύθυνα για την καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Βοηθούν στην απορρόφηση του σιδήρου που συμβάλλει στη βελτίωση της ανοσίας σας και σας προστατεύει από το κρυολόγημα, τη γρίπη και τις λοιμώξεις.

Βελτιώνει την υγεία των ματιών

Τα νεκταρίνια περιέχουν λουτεΐνη και ζεαξανθίνη, που προστατεύουν τα μάτια σας. Αυτά τα αντιοξειδωτικά μπορούν να βελτιώσουν τα προβλήματα όρασης και μειώνουν επίσης τον κίνδυνο καταρράκτη.

Η λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη βρίσκονται συνήθως μαζί και μπορούν να έχουν θετικές επιδράσεις στην εκφύλιση της ωχράς κηλίδας, μια ασθένεια που οδηγεί σε απώλεια της όρασης λόγω βλάβης που προκαλείται στο κέντρο του αμφιβληστροειδούς.