Πώς να αποφύγετε την αφυδάτωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Το νερό είναι απαραίτητο για τη ζωή. Στην πραγματικότητα, αποτελεί το 50 έως 75 τοις εκατό του σώματός μας. Είναι η βάση των πεπτικών χυμών, του αίματος, των ούρων και του ιδρώτα και υπάρχει στα οστά, το λίπος και τους άπαχους μυς. Και καθώς το σώμα μας δεν αποθηκεύει νερό, πρέπει να λαμβάνουμε καθημερινά φρέσκο νερό.

Το νερό γίνεται ακόμα πιο σημαντικό όταν είστε έγκυος. Βοηθά στο σχηματισμό του πλακούντα, ο οποίος παρέχει θρεπτικά συστατικά στο μωρό σας στη μήτρα. Είναι επίσης απαραίτητο για το σχηματισμό του αμνιακού σάκου. Στην πραγματικότητα, χρειάζεστε περίπου 750 έως 1000 ml νερό περισσότερο όταν είστε έγκυος απ’ ό,τι θα χρειαζόσασταν διαφορετικά (μια ενήλικη γυναίκα χρειάζεται κανονικά περίπου 2,1 λίτρα νερό την ημέρα). Επομένως, είναι σημαντικό να παραμένετε ενυδατωμένες όταν είστε έγκυος.

Σημάδια αφυδάτωσης

Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικά σημάδια που θα μπορούσαν να υποδηλώνουν ότι είστε αφυδατωμένη:

• Σκουρόχρωμα ούρα
• Αίσθημα δίψας
• Αίσθημα ζάλης
• Πονοκέφαλος
• Αίσθημα κόπωσης
• Ξηρά χείλη, στόμα ή μάτια
• Περνάτε τα ούρα σας σπάνια
• Υπερθέρμανση της μητέρας. Το νερό βοηθά στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματός σας και η μη λήψη αρκετού νερού μπορεί να οδηγήσει σε υπερθέρμανση, μια κοινή ένδειξη αφυδάτωσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Εάν δεν έχετε περάσει ούρα για οκτώ ώρες, έχετε αδύναμο ή γρήγορο σφυγμό και αισθάνεστε μπερδεμένη, μπορεί να είστε σοβαρά αφυδατωμένη. Πρόκειται για μια σοβαρή κατάσταση και χρειάζεστε αμέσως ιατρική φροντίδα.

Τι προκαλεί αφυδάτωση στις έγκυες γυναίκες;

Παράγοντες που μπορεί να οδηγήσουν σε αφυδάτωση όλους τους ανθρώπους – όπως η υπερβολική εφίδρωση λόγω ζεστού καιρού ή άσκησης, η μη λήψη αρκετού νερού, η υπερβολική ούρηση λόγω καταστάσεων όπως ο διαβήτης ή η νεφρική νόσος κ.λπ. – μπορούν να προκαλέσουν αφυδάτωση και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Η ακραία πρωινή αδιαθεσία, γνωστή ως hyperemesis gravidarum, είναι μια κατάσταση ειδικά για την εγκυμοσύνη που προκαλεί αφυδάτωση. Είναι φυσιολογικό για τις γυναίκες να παρουσιάζουν ναυτία και εμετό κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου. Αυτό συνήθως ξεκινά γύρω στην έκτη εβδομάδα της εγκυμοσύνης, κορυφώνεται γύρω στην ένατη εβδομάδα και υποχωρεί μέχρι τη δέκατη έκτη ή δέκατη όγδοη εβδομάδα. Ωστόσο, ορισμένες γυναίκες βιώνουν μια σοβαρή εκδοχή αυτής της κατάστασης, η οποία τις θέτει σε κίνδυνο αφυδάτωσης. Η πρωινή ναυτία μπορεί να ξεκινήσει νωρίτερα (μεταξύ της τέταρτης και πέμπτης εβδομάδας) στις γυναίκες με αυτή την πάθηση. Αν και, συνήθως, η μέλλουσα μαμά αισθάνεται καλύτερα κατά το δεύτερο τρίμηνο (γύρω στην εικοστή εβδομάδα), ορισμένες γυναίκες μπορεί να συνεχίσουν να εμφανίζουν πρωινή ναυτία καθ’ όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Είναι πιο πιθανή η αφυδάτωση σε κάποιο συγκεκριμένο τρίμηνο;

Θα πρέπει να ανησυχείτε περισσότερο για την αφυδάτωση σε κάποια συγκεκριμένη περίοδο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας; Αν και είναι σημαντικό να παραμένετε ενυδατωμένη καθ’ όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετά υγρά, ιδίως κατά τις περιόδους που είστε επιρρεπείς στην απώλεια υγρών. Για παράδειγμα, πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικές κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου, όταν μπορεί να έχετε απώλεια υγρών λόγω πρωινής ναυτίας. Και πάλι, κατά τη διάρκεια του τρίτου τριμήνου, καθώς μερικές γυναίκες παρουσιάζουν διάρροια τότε.

Επιπτώσεις της αφυδάτωσης στις έγκυες γυναίκες

Σοβαρές επιπλοκές μπορεί να αναπτυχθούν αν είστε αφυδατωμένη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας:

Το μωρό σας μπορεί να έχει ανωμαλίες του νευρικού σωλήνα, οι οποίες είναι γενετικές ανωμαλίες της σπονδυλικής στήλης, του νωτιαίου μυελού ή του εγκεφάλου.

Μπορεί να έχετε χαμηλά επίπεδα αμνιακού υγρού, το οποίο μαλακώνει το μωρό σας στη μήτρα. Αν και η κατάσταση αυτή μπορεί να αναπτυχθεί ανά πάσα στιγμή, συνήθως παρατηρείται κατά τη διάρκεια του τρίτου τριμήνου.

Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει συσπάσεις Braxton Hicks, οι οποίες παρατηρούνται συνήθως κατά τη διάρκεια του τρίτου τριμήνου. Είναι φυσιολογικές και τείνουν να εντείνονται καθώς πλησιάζει η ώρα του τοκετού (οπότε συνήθως ονομάζονται ψευδείς συστολές).

Μπορεί να οδηγηθείτε σε πρόωρο τοκετό.

Μπορεί να παράγετε ανεπαρκές μητρικό γάλα.

Πώς να αποφύγετε την αφυδάτωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Πάρτε υγρά σε διάφορες μορφές

Το να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετά υγρά είναι ζωτικής σημασίας για την πρόληψη της αφυδάτωσης κατά την εγκυμοσύνη. Αλλά δεν χρειάζεται να περιορίζεστε μόνο στο να πίνετε βαρετό νερό! Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να εντάξετε τα υγρά στη διατροφή σας. Στην πραγματικότητα, ότι καταναλώνετε θρεπτικές τροφές όπως υδαρείς χυλούς από ρύζι και όσπρια ή πίνετε γάλα για να αυξήσετε την πρόσληψη υγρών κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου και να αποφύγετε την αφυδάτωση λόγω πρωινής ναυτίας. Θα μπορούσατε επίσης να πιείτε άλλα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά υγρά, όπως τρυφερό νερό καρύδας, για να διατηρήσετε τον εαυτό σας ενυδατωμένο.

Μια άλλη θεραπεία περιλαμβάνει την ανάμειξη του χυμού μισού λεμονιού με 2 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη και μια πρέζα αλάτι και την προσθήκη του σε μισό λίτρο νερό. Η κατανάλωση ενός φλιτζανιού κάθε 2-3 ώρες μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή της αφυδάτωσης και επίσης να καταπνίξει τη ναυτία.

Χρησιμοποιήστε ένα διάλυμα ενυδάτωσης από το στόμα

Εάν παρουσιάσετε συμπτώματα αφυδάτωσης, πρέπει να λάβετε μέτρα για να αντικαταστήσετε τα χαμένα υγρά καθώς και τα μέταλλα. Μπορείτε να φτιάξετε ένα διάλυμα επανυδάτωσης από το στόμα στο σπίτι αναμειγνύοντας 6 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη και μισό κουταλάκι του γλυκού αλάτι σε 1 λίτρο καθαρό πόσιμο νερό. Εάν δυσκολεύεστε να κρατήσετε το υγρό λόγω εμετού, δοκιμάστε να πίνετε συχνά μικρές ποσότητες αντί να πίνετε μια μεγαλύτερη ποσότητα.

Μειώστε την καφεΐνη

Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης, καθώς είναι διουρητικό και μπορεί να αυξήσει την ποσότητα των ούρων που αποβάλλετε. Στην πραγματικότητα, συνιστάται να περιορίσετε την πρόσληψη καφεΐνης σε 200 ml την ημέρα όσο είστε έγκυος, που γενικά μεταφράζεται σε ένα φλιτζάνι καφέ.

Αποφύγετε την έκθεση στη θερμότητα και την έντονη άσκηση

Μπορεί επίσης να είναι καλή ιδέα να αποφεύγετε να περνάτε χρόνο στη ζέστη ή δραστηριότητες όπως η έντονη άσκηση που μπορεί να οδηγήσουν σε υπερθέρμανση και αφυδάτωση. Αν και κάποια ποσότητα άσκησης είναι υγιής όταν είστε έγκυος, μην το παρακάνετε και μην επιβαρύνετε το σώμα σας.