Πώς να αποτρέψετε το στρες και το άγχος από το να επηρεάσουν την υγεία του εντέρου

Μεταφορικά μιλώντας, το στρες και το άγχος μπορούν να προκαλέσουν διαταραχή του στομάχου. Στην πραγματικότητα, το πεπτικό σας σύστημα μπορεί να επηρεαστεί αρνητικά από το στρες και το άγχος.

Η κακή διατροφή, ο ακανόνιστος τρόπος ζωής και η έλλειψη άσκησης αυξάνουν μαζί το επίπεδο του άγχους σας. Η υπερπροπόνηση, η έλλειψη ύπνου ή η απουσία ευχαρίστησης στην καθημερινότητά σας είναι επίσης άλλοι παράγοντες που συμβάλλουν. Το άγχος προκαλεί δυσλειτουργία της κορτιζόλης (ορμόνη που απελευθερώνεται κατά τη διάρκεια του στρες) και επακόλουθη αύξηση του σωματικού βάρους, προβλήματα ύπνου, ακόμη και μείωση της διάρκειας ζωής.

Πώς το στρες επηρεάζει το πεπτικό σύστημα

Διάφορες μελέτες έχουν δείξει ότι το χρόνιο στρες επηρεάζει αρνητικά τα υγιή βακτήρια στο έντερό σας, γεγονός που έχει καταθλιπτική επίδραση στο σώμα σας. Το στρες είναι ένας ευρύς όρος που αναφέρεται σε οποιαδήποτε πραγματική ή αντιληπτή απειλή για την ομοιόσταση ενός οργανισμού, προκαλώντας προσαρμοστικές αντιδράσεις που βοηθούν στη διατήρηση της εσωτερικής σταθερότητας και εξασφαλίζουν την επιβίωση.

Το έντερό σας είναι ιδιαίτερα ευάλωτο στην παρουσία χρόνιου και οξέος στρες, με αποτέλεσμα να προκαλούνται από το στρες αλλαγές στη γαστρική έκκριση, στη ροή του αίματος του βλεννογόνου, στην ευαισθησία των σπλάχνων, στην κινητικότητα του εντέρου, στη διαπερατότητα του βλεννογόνου και στη λειτουργία του φραγμού. Τα στοιχεία δείχνουν επίσης ότι ο εντερικός μικροβιόκοσμος μπορεί να ανταποκρίνεται άμεσα σε σήματα του ξενιστή που σχετίζονται με το στρες.

Η σύνδεση εγκεφάλου-εντέρου

Ο εντερικός βλεννογόνος διηθείται από το μυεντερικό πλέγμα (ένα δίκτυο νευρικών ινών και κυτταρικών σωμάτων νευρώνων) που επηρεάζεται από σήματα από τον εγκέφαλο. Δεδομένου ότι το έντερό σας αποτελεί αναπόσπαστο μέρος του νευρικού συστήματος, ο εγκέφαλος έχει τεράστιο αντίκτυπο στη λειτουργία του εντέρου. Λόγω αυτής της ισχυρής σύνδεσης, χρησιμοποιούμε τη λέξη “εντερική αίσθηση” και συχνά βιώνουμε ναυτία που προκαλείται από άγχος.

Πειράματα σε εργαστηριακά ποντίκια δείχνουν ότι η έκθεση στο άγχος οδηγεί σε υπερανάπτυξη ορισμένων τύπων βακτηρίων και μειώνει τη μικροβιακή ποικιλομορφία στο παχύ έντερο των αγχωμένων ποντικών.

Η χρόνια έκθεση στο στρες μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη ποικίλων γαστρεντερικών ασθενειών όπως το IBS, η IBD, η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (GERD), η πεπτική ελκοπάθεια και διάφορες τροφικές αλλεργίες. Πειράματα αποκαλύπτουν ότι το ψυχολογικό στρες επιβραδύνει τον φυσιολογικό χρόνο διέλευσης του λεπτού εντέρου, προάγει την υπερανάπτυξη βακτηρίων και ακόμη θέτει σε κίνδυνο τον εντερικό φραγμό. Το χρόνιο στρες έχει άμεσο αντίκτυπο στην ανάπτυξη της υπερανάπτυξης των βακτηρίων του λεπτού εντέρου (SIBO) και του συνδρόμου του διαρρέοντος εντέρου.

Πώς να αποτρέψετε το στρες και το άγχος από το να επηρεάσουν την υγεία του εντέρου σας

Ο καλύτερος τρόπος για να αποτρέψετε το στρες και το άγχος από το να παρεμβαίνουν και να καταστρέφουν το πεπτικό σας σύστημα είναι να αντιμετωπίσετε τη βασική αιτία του προβλήματος. Αντί να προσπαθείτε να χειραγωγήσετε το έντερό σας, δείτε μερικές αποτελεσματικές μεθόδους για την πρόληψη του άγχους και του στρες.

Υιοθετήστε μια υγιεινή διατροφή

Είστε αυτό που τρώτε. Η διατροφή σας καθορίζει τη συνολική σωματική και ψυχική σας υγεία και είναι ζωτικής σημασίας να καταναλώνετε τροφές που προάγουν την ευεξία. Οι ινώδεις τροφές βοηθούν την πέψη και διατηρούν το έντερό σας υγιές. Τα θαλασσινά που είναι πλούσια σε ωμέγα-3, όλα τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την πεπτική ισορροπία και να αποτρέψετε το άγχος και το στρες. Τα πρόχειρα φαγητά και τα φαστ φουντ μπερδεύουν το έντερό σας και μπορούν να προκαλέσουν άγχος. Μπορείτε να λύσετε το μισό πρόβλημα απλά υιοθετώντας μια υγιεινή διατροφή.

Ασκηθείτε τακτικά

Η σημασία της τακτικής άσκησης δεν μπορεί να παραμεληθεί. Ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα γυμναστικής που ταιριάζει στο καθημερινό σας πρόγραμμα μπορεί να λύσει το άλλο μισό του προβλήματος. Έτσι, η υγιεινή διατροφή σε συνδυασμό με την τακτική άσκηση θα πρέπει να είναι η προτεραιότητά σας αν θέλετε να νικήσετε το άγχος και το στρες. Μόλις τακτοποιηθεί αυτό, το πεπτικό σας σύστημα θα ανακάμψει αυτόματα. Αφιερώστε χρόνο για άσκηση είτε το πρωί είτε το βράδυ. Πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή γυμναστείτε στο σπίτι. Το τζόκινγκ ή το γρήγορο περπάτημα δύο φορές την εβδομάδα διατηρεί τους μύες και τα οστά σας υγιή.

Εξασφαλίστε ποιοτικό ύπνο

Ο ύπνος έχει βαθιά επίδραση σε ολόκληρο το σύστημά μας. Χωρίς σωστό ύπνο, σύντομα θα μετατραπείτε σε νευρικό ράκος. Όταν υπάρχει μια υγιεινή διατροφή και τακτική άσκηση, ο ύπνος θα ακολουθήσει αυτόματα. Η άσκηση και η διατροφή επηρεάζουν τις συνήθειες του ύπνου σας και επηρεάζουν τη διάθεσή σας. Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε τουλάχιστον οκτώ ώρες και κάντε power naps όποτε νιώθετε την ανάγκη. Ο ποιοτικός ύπνος αναζωογονεί το σώμα και το μυαλό σας και σας προετοιμάζει για να αντιμετωπίσετε όλα όσα σας επιφυλάσσει η ζωή. Δεδομένου ότι το αλκοόλ, το κάπνισμα και άλλα διεγερτικά μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου, αποφύγετε τα όσο το δυνατόν περισσότερο.

Καταναλώστε προβιοτικά τρόφιμα

Η κατανάλωση φυσικών προβιοτικών τροφίμων, όπως το γιαούρτι, ή η λήψη προβιοτικών συμπληρωμάτων μπορεί να αναπληρώσει τους πληθυσμούς των καλών βακτηρίων που υπάρχουν στο πεπτικό σας σύστημα. Βεβαιωθείτε ότι η πρόσληψη προβιοτικών είναι τέτοια που παρέχει πολλά διαφορετικά στοχευμένα στελέχη βακτηρίων που μπορούν να επιβιώσουν από τα σκληρά οξέα του στομάχου για να διεισδύσουν βαθιά μέσα στο γαστρεντερικό σωλήνα, όπου μπορούν να ευδοκιμήσουν και να κάνουν τα μαγικά τους. Η απουσία των ωφέλιμων βακτηρίων δημιουργεί ανισορροπία στο πεπτικό σας σύστημα και έχει ως αποτέλεσμα πολλές ασθένειες που σχετίζονται με το έντερο.

Λερώστε τα χέρια σας

Χωρίς αμφιβολία, η καθαριότητα είναι σημαντική για την υγεία σας. Όμως, κάποιοι άνθρωποι το φτάνουν στα άκρα και αποφεύγουν εντελώς την επαφή με τη βρωμιά. Τα απολυμαντικά χεριών και τα πλυσίματα χεριών που περιέχουν ισχυρές χημικές ουσίες καταστρέφουν ακόμη και τα βακτήρια που είναι καλά για εσάς. Πρόκειται για παράπλευρες απώλειες. Αντ’ αυτού, κάντε κηπουρική ή παίξτε στο χώμα ή πηγαίνετε για κάμπινγκ και εκθέστε τον εαυτό σας στα ωφέλιμα βακτήρια. Τα μικρόβια που βρίσκονται στο έδαφος εκπαιδεύουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα να λειτουργεί αποτελεσματικά. Αφού τελειώσετε, χρησιμοποιήστε σκέτο νερό και φυσικό σαπούνι για να καθαριστείτε.

Αποφύγετε τα αντιβιοτικά

Στις μέρες μας, οι περισσότεροι γιατροί συνταγογραφούν ανεξέλεγκτα αντιβιοτικά ακόμη και για το κοινό κρυολόγημα και τον πυρετό, αν και μπορεί να μην είναι απαραίτητο. Το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματός σας είναι αρκετά ισχυρό για να καταπολεμήσει ξένα σώματα που απειλούν την υγεία σας. Η συνεχής κατανάλωση αντιβιοτικών, ειδικά όταν είναι περιττή, μπορεί να καταστρέψει το επίπεδο ανοσίας σας και να οδηγήσει στην εξάρτησή σας από τα αντιβιοτικά. Τα αντιβιοτικά, όπως και τα ισχυρά χημικά στα περισσότερα σαπούνια και απολυμαντικά, εξαλείφουν ακόμη και τα καλά βακτήρια μαζί με τα βλαβερά, αφήνοντάς σας ευάλωτους σε λοιμώξεις και ασθένειες.

Διαλογισμός

Αυτή είναι μια πρακτική που θα σας κάνει πολύ καλό. Μια αρχαία πρακτική που έχει τις ρίζες της στην Ινδία, ο διαλογισμός είναι ένα ισχυρό εργαλείο για να βελτιώσετε την ποιότητα της ζωής σας. Συνήθως προηγείται μια συνεδρία βαθιάς αναπνοής, η οποία βοηθά στην εξισορρόπηση της ζωτικής δύναμης ή της αναπνοής. Η βαθιά αναπνοή ακολουθούμενη από 15λεπτο διαλογισμό είναι εξαιρετικά αποτελεσματική στη διάλυση του στρες και του άγχους. Η βαθιά αναπνοή καθαρίζει τον οργανισμό σας και εμπλουτίζει το αίμα σας με φρέσκο οξυγόνο. Ο διαλογισμός ηρεμεί το μυαλό σας και σας βοηθά να χαλαρώσετε ακόμη και κατά τη διάρκεια τεταμένων καταστάσεων.