Προβλήματα ύπνου και πώς μπορείτε να τα λύσετε

Ο καλός ύπνος γίνεται όλο και πιο μακρινή σκέψη χάρη στον αυξανόμενο αριθμό περισπασμών που μας κρατούν ξύπνιους μέχρι αργά, όταν έχουμε δουλειά ή σχολείο το επόμενο πρωί. Αν αυτό σας ακούγεται οικείο, ήρθε η ώρα να αλλάξετε κάποια πράγματα.

Με λίγη βοήθεια από την επιστήμη κατά το πρόσφατο παρελθόν, κατέστη δυνατό να φτάσουμε στην ουσία πολλών προβλημάτων που σχετίζονται με τον ύπνο. Αν αναρωτιέστε πώς, η επιστήμη μας έδωσε τη δυνατότητα να καταλάβουμε ποιες είναι οι σωστές στάσεις για διάφορα προβλήματα ύπνου και ποιες είναι οι δραστηριότητες που πρέπει να αποφεύγονται πριν από τον ύπνο, επειδή τείνουν να κουράζουν τον εγκέφαλο.

Ακολουθούν 9 προβλήματα ύπνου που είναι πιθανό να έχετε αντιμετωπίσει και πώς η επιστήμη μπορεί να σας βοηθήσει να τα λύσετε.

Πόνοι στους ώμους

Αν κοιμάστε συχνά στο πλάι, το πιθανότερο είναι ότι θα καταλήξετε με πόνους στους ώμους.

Μην κοιμάστε στην πλευρά του ώμου που πονάει- ξαπλώστε αντίθετα ανάσκελα. Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας και ένα στο στομάχι σας – αγκαλιάστε το μαξιλάρι στο στομάχι σας ενώ κοιμάστε. Αυτό θα κρατήσει τους ώμους σας στη θέση τους.

Αν δεν σας βολεύει να ξαπλώνετε ανάσκελα, κοιμηθείτε από την πλευρά που δεν πονάει. Μετακινήστε λίγο τα πόδια σας προς το στήθος σας και κρατήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας. Θυμηθείτε να μην κρατάτε το χέρι σας κάτω από το κεφάλι σας ενώ κοιμάστε, γιατί αυτό είναι πιθανό να προκαλέσει και να αυξήσει τις ενοχλήσεις στους ώμους.

Το να κοιμάστε μπρούμυτα όταν πονάτε στους ώμους δεν είναι καλή ιδέα, επειδή λέγεται ότι μπορεί να παραμορφώσει τους ώμους σας.

Πόνος στον αυχένα

Ένα άλλο συνηθισμένο πρόβλημα ύπνου είναι ο πόνος στον αυχένα, στον οποίο τα μαξιλάρια θα μπορούσαν να συμβάλλουν.

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια σας στα πλάγια – τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας και κάτω από κάθε χέρι. Οι έρευνες δείχνουν ότι τα σκληρά μαξιλάρια από λατέξ λειτουργούν αρκετά καλά όταν έχετε πόνο στον αυχένα.

Εάν θεωρείτε ότι ο ύπνος στο πλάι είναι πιο άνετος, βεβαιωθείτε ότι το μαξιλάρι σας δεν είναι παχύτερο από 15 εκατοστά. Ένα πολύ χοντρό μαξιλάρι είναι πιθανό να κάνει τον αυχένα σας να πονάει και να νιώθετε άβολα.

Είναι προτιμότερο να μην κοιμάστε μπρούμυτα όταν έχετε πόνο στον αυχένα, επειδή το να ξαπλώνετε μπρούμυτα με το κεφάλι στραμμένο προς τη μία πλευρά θα καταπονήσει τον αυχένα σας.

Πόνος στην πλάτη

Ο πόνος στην πλάτη είναι ένα απίστευτα συχνό πρόβλημα ύπνου. Αν αναρωτιέστε τι τον κάνει τόσο συχνό, είναι είτε η λανθασμένη στάση του σώματος είτε η χρήση του λάθος στρώματος. Είναι σημαντικό να διασφαλίσετε ότι διατηρούνται οι φυσιολογικές καμπύλες της σπονδυλικής σας στήλης και ότι το στρώμα σας δεν είναι πολύ μαλακό.

Ο ύπνος ανάσκελα είναι ιδανικός όταν έχετε πόνο στην πλάτη. Ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση των καμπυλών της σπονδυλικής σας στήλης και σε οποιαδήποτε ένταση μπορεί να αισθάνεστε στους τένοντές σας. Η τοποθέτηση μιας τυλιγμένης πετσέτας κάτω από το κάτω μέρος της πλάτης σας μπορεί επίσης να σας δώσει περισσότερη ανακούφιση και στήριξη.

Αν ο ύπνος ανάσκελα δεν σας ταιριάζει, μετακινήστε λίγο τα πόδια σας προς το στήθος σας, διατηρώντας την πλάτη σας κυρτή. Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας για να αποφύγετε την πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης σας.

Το να κοιμάστε μπρούμυτα δεν είναι καλή ιδέα όταν έχετε πόνο στην πλάτη. Αν όμως πρέπει οπωσδήποτε, τότε θυμηθείτε να έχετε ένα μαξιλάρι κάτω από τη λεκάνη σας.

Αδυναμία να αποκοιμηθείτε

Αν έχετε τη συνήθεια να κρατάτε τις συσκευές σας γύρω σας κάθε βράδυ, ήρθε η ώρα να το αλλάξετε αυτό.

Η απομάκρυνση όλων των ηλεκτρονικών συσκευών, συμπεριλαμβανομένου του τηλεφώνου σας, όταν κοιμάστε, μπορεί να κάνει θαύματα αν έχετε πρόβλημα να αποκοιμηθείτε κάθε βράδυ. Το φως από τις οθόνες λέγεται ότι επηρεάζει τον ύπνο της ταχείας κίνησης των ματιών (REM).

Η καφεΐνη σε οποιαδήποτε μορφή πρέπει να αποφεύγεται με κάθε κόστος τουλάχιστον 6 ώρες πριν κοιμηθείτε. Βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας λαμβάνει τη σωματική δραστηριότητα που χρειάζεται, κάνοντας γυμναστική κάθε πρωί. Αυτό είναι πιθανό να σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος.

Αδυναμία διατήρησης του ύπνου

Αν ξυπνάτε συχνά στη μέση του ύπνου σας, σημαίνει ότι η θερμοκρασία του δωματίου σας δεν ευνοεί τον ύπνο. Η ιδανική θερμοκρασία είναι περίπου 18-22 βαθμοί C.

Επίσης, αν νομίζετε ότι το αλκοόλ μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε σε τέτοιες περιπτώσεις, κάνετε λάθος. Η κατανάλωση ακόμη και μικρής ποσότητας αλκοόλ κάθε μέρα πριν από τον ύπνο μπορεί να επιβαρύνει μακροπρόθεσμα την υγεία σας.

Προβλήματα στο ξύπνημα

Ενώ πολλοί από εμάς αγαπάμε να έχουμε αυτή την επιπλέον ώρα ύπνου τα Σαββατοκύριακα, οι ασυνεπείς συνήθειες ύπνου κατά τη διάρκεια της εβδομάδας μπορεί να παίζουν ρόλο στο να έχετε δυσκολία στο ξύπνημα. Οι επιστήμονες έχουν ονομάσει αυτό το πρόβλημα “κοινωνικό τζετλαγκ”. Οι έρευνες δείχνουν ότι το ξύπνημα την ίδια ώρα κάθε πρωί μπορεί να αποτρέψει αυτό το φαινόμενο.

Ροχαλητό πάρα πολύ

Αναρωτιέστε γιατί ροχαλίζετε πολύ; Είναι επειδή οι ανώτεροι αεραγωγοί σας (που περιλαμβάνουν τη ρινική κοιλότητα και το λαιμό σας) στενεύουν, περιορίζοντας τη ροή του αέρα. Αυτό κάνει τους γύρω ιστούς να δονούνται, παράγοντας θόρυβο και κάνοντάς σας να ροχαλίζετε.

Όταν κοιμάστε ανάσκελα, οι ιστοί γύρω από τους ανώτερους αεραγωγούς σας μπορεί να περιορίζουν την αναπνοή σας. Έτσι, αντί να ξαπλώνετε ανάσκελα, ξαπλώστε στο πλάι όταν κοιμάστε.

Αποφύγετε τη χρήση πολύ μαλακού μαξιλαριού. Αυτό θα κάνει το κεφάλι σας να γέρνει προς τα πίσω και θα αυξήσει το ροχαλητό. Η χρήση ενός επιπλέον μαξιλαριού κάτω από το κεφάλι σας ή η ανύψωση του επιπέδου της κεφαλής του κρεβατιού σας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του ροχαλητού σας. Θα μπορούσατε επίσης να καθαρίσετε τα ιγμόρειά σας με αλατούχο διάλυμα.

Κράμπες στα πόδια

Οι νυχτερινές κράμπες στα πόδια είναι ένα συνηθισμένο φαινόμενο. Είναι αποτέλεσμα της σύσφιξης των μυών της γάμπας και συνήθως συμβαίνουν όταν έχετε μυϊκή κόπωση ή νευρική βλάβη. Εάν αντιμετωπίζετε συχνά αυτό το πρόβλημα, καλό είναι να επισκεφθείτε το γιατρό σας. Οι διατάσεις, η γιόγκα και το μασάζ στα πόδια σας είναι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτές.

Οξική παλινδρόμηση

Κοιμηθείτε στην αριστερή πλευρά σας όταν υποφέρετε από γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση. Αυτό εμποδίζει το περιεχόμενο του στομάχου σας να επιστρέψει στον οισοφάγο σας. Ωστόσο, αν το πρόβλημα επιμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα, βεβαιωθείτε ότι συμβουλεύεστε το γιατρό σας.

Την επόμενη φορά που θα έχετε αυτά τα προβλήματα, θυμηθείτε τις απλές θεραπείες που μπορείτε να δοκιμάσετε για να τα διευκολύνετε και να απολαύσετε έναν ήρεμο ύπνο.