Παράγοντες που επιδεινώνουν την κατάθλιψή σας
Η κατάθλιψη είναι ένας αθόρυβος κλέφτης που έρχεται χωρίς θόρυβο και μας στερεί την ηρεμία μας. Αυτή η εξουθενωτική κατάσταση επηρεάζει περισσότερους από 350 εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Η κατάσταση αυτή μπορεί να έχει πολύ μεγάλο αντίκτυπο στη ζωή των ανθρώπων. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να κάνουν οι άνθρωποι για να ανακουφίσουν αυτή την κατάσταση και τα συμπτώματά της, όπως η άσκηση, η θεραπεία, η φαρμακευτική αγωγή και η επίλυση υποκείμενων καταστάσεων όπως οι διαταραχές του θυρεοειδούς. Εκτός όμως από το να κάνετε πράγματα που μπορούν να βοηθήσουν αυτή την κατάσταση, είναι εξίσου σημαντικό να αποφεύγετε να κάνετε πράγματα που μπορούν να την επιδεινώσουν. Οι άνθρωποι συχνά αγνοούν πολλά πράγματα που μπορεί να φαίνονται αβλαβή αλλά στην πραγματικότητα μπορούν να επιδεινώσουν αυτή την κατάσταση. Ακολουθεί, λοιπόν, μια λίστα με τα πράγματα που πρέπει να αποφεύγουν τα άτομα με κατάθλιψη για να ανακουφίσουν την κατάστασή τους.
Ανθυγιεινή διατροφή
Οι άνθρωποι λένε ότι είστε ό,τι τρώτε, αλλά όπως αποδεικνύεται τα συναισθήματά σας σχετίζονται επίσης με το τι τρώτε. Μερικοί ερευνητές στην Αυστραλία διαπίστωσαν ότι η δυτική διατροφή που περιλαμβάνει εξευγενισμένη ζάχαρη, επεξεργασμένα τρόφιμα κ.λπ. μπορεί να επιδεινώσει το άγχος στις γυναίκες. Οι γυναίκες που ακολουθούν μια διατροφή με κρέας, ψάρι, φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής άλεσης τείνουν να τα πηγαίνουν πολύ καλύτερα σε καταστάσεις που προκαλούν άγχος.
Σύμφωνα με τους ερευνητές, η σύνθεση της μικροχλωρίδας που υπάρχει μέσα στο έντερό μας παίζει μεγάλο ρόλο στην επίδραση της ψυχικής μας υγείας. Πολλοί ερευνητές εξετάζουν ακόμη και τη σχέση μεταξύ της κατάθλιψης και του διαρρέοντος εντέρου. Το διαρρέον έντερο είναι ένα σύνδρομο που συμβαίνει όταν η επένδυση του στομάχου γίνεται αδύναμη και το περιεχόμενό της διαρρέει στα άλλα μέρη, γεγονός που πυροδοτεί μια ανοσολογική αντίδραση. Ολόκληρη αυτή η ανοσολογική ολίσθηση μπορεί να συμβάλει στην κατάθλιψη. Οι επιστήμονες δεν έχουν βρει ακόμα πιο συγκεκριμένες αποδείξεις γι’ αυτό, αλλά ποτέ δεν μπορεί να μας βλάψει μια καλύτερη διατροφή.
Κοινωνικά δίκτυα
Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης δεν προσφέρουν πάντα ένα χαρούμενο καταφύγιο από την πραγματικότητα. Μερικές φορές, αυτή η ίδια η τεχνολογία μπορεί να επιδεινώσει τα βάσανά μας. Πολλοί ερευνητές έχουν αρχίσει να παρατηρούν ένα μοτίβο στην υπερβολική χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης και στο σταθερά αυξανόμενο άγχος των νέων. Οι νέοι είναι πάντα στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για να είναι συνδεδεμένοι με τον κόσμο, καθώς φοβούνται την απομόνωση. Δυστυχώς, αυτή η τάση μπορεί να επιδεινώσει το άγχος σε πολλά νεαρά άτομα, ειδικά σε εκείνα που είναι ήδη επιρρεπή στο στρες και το άγχος. Οι ερευνητές θεωρούν ότι το Facebook μπορεί να επιτρέψει στα άτομα που έχουν κατάθλιψη να νιώσουν συνδεδεμένα, ειδικά εκείνα που υποφέρουν από την αίσθηση της απομόνωσης. Αλλά αυτό διαφέρει από άτομο σε άτομο. Έτσι, αν τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης σας κάνουν πιο θλιμμένους, τότε καλό θα ήταν να κάνετε ένα διάλειμμα από αυτά.
Σύστημα διαχείρισης του άγχους
Όλα τα άτομα έχουν ένα μοναδικό σύστημα διαχείρισης του στρες για να διαχειρίζονται το άγχος στη ζωή τους. Έτσι, ένα καταθλιπτικό άτομο που έχει ελαττωματικό σύστημα διαχείρισης του στρες θα τείνει να αισθάνεται εντελώς εκτός ελέγχου όταν το καθημερινό στρες ξεφεύγει λίγο από τον έλεγχο. Έτσι, είναι σημαντικό να έχετε ένα καλό σύστημα διαχείρισης του στρες για να χειρίζεστε αγχωτικές καταστάσεις, ειδικά για τα άτομα που είναι επιρρεπή στην κατάθλιψη. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι ο προσεκτικός διαλογισμός είναι αποτελεσματικός στο να βοηθήσει τους ανθρώπους να χαλαρώσουν. Η πρακτική του ενσυνείδητου διαλογισμού επιτρέπει στους ανθρώπους να εστιάζουν στην αναπνοή τους, ενώ συλλογίζονται πάνω στην παρούσα στιγμή. Επιτρέπει στους ανθρώπους να αισθάνονται περισσότερο υπεύθυνοι για τη σκέψη και το σώμα τους.
Μοτίβα ύπνου
Ο ύπνος παίζει μεγάλο ρόλο στη διατήρηση της ψυχικής και σωματικής μας υγείας. Πολλές έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι η διαταραχή στο μοτίβο ύπνου είναι ένας μεγάλος λόγος που μπορεί να επηρεάσει την κατάθλιψη. Περιπτώσεις και καταστάσεις που σχετίζονται με τον ύπνο, όπως η αλλαγή των μοτίβων ύπνου, η αϋπνία κ.λπ. μπορούν να πυροδοτήσουν μερικές φορές ένα επεισόδιο κατάθλιψης. Η αϋπνία είναι ένα κοινό σύμπτωμα που παρατηρείται σε άτομα με κατάθλιψη. Έτσι, πολλοί γιατροί προτείνουν ότι η αποκατάσταση του ύπνου τους μπορεί να τους βοηθήσει να γίνουν καλύτερα. Ως εκ τούτου, η διατήρηση καλών συνηθειών ύπνου, όπως το να πηγαίνετε νωρίς για ύπνο, η μη χρήση συσκευών πριν από τον ύπνο και η διατήρηση μιας καλής διατροφής μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να έχουν έναν καλό ύπνο.
Η κατάθλιψη είναι μια κατάσταση που μπορεί να προκαλέσει χάος στη ζωή ενός ατόμου. Έτσι, οι άνθρωποι δεν πρέπει να παραπαίουν ενώ προσπαθούν να κάνουν τα περισσότερα πράγματα σωστά σε μια προσπάθεια να νικήσουν αυτή την κατάσταση.
