Νομίζετε ότι είστε αφυδατωμένοι; Αναζητήστε αυτά τα 7 ύπουλα σημάδια

Η ενυδάτωση είναι ένα καυτό θέμα κατά τους καλοκαιρινούς μήνες, αλλά δεν τελειώνει εκεί. Είναι ζωτικής σημασίας να παραμένετε ενυδατωμένοι κάθε μέρα. Η άσκηση, ο εμετός, η διάρροια και ο πυρετός απαιτούν περισσότερο νερό, αλλά όταν το 60 τοις εκατό του σώματος αποτελείται από νερό, θα πρέπει να το έχετε πάντα στο μυαλό σας. Πώς αλλιώς θα λειτουργήσετε;

Χωρίς αρκετό, το σώμα δεν μπορεί να ρυθμίσει σωστά τη θερμοκρασία ή να αποβάλει τις τοξίνες. Δεν μπορεί επίσης να λιπαίνει τις αρθρώσεις, να προστατεύει τη σπονδυλική σας στήλη και να περνάει τις κινήσεις του εντέρου. Θα ήσασταν κυριολεκτικά ένα τίποτα χωρίς αυτό!

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η γνώση των σημείων αφυδάτωσης είναι ζωτικής σημασίας. Τα ήπια συμπτώματα της είναι εύκολο να διαφύγουν, επειδή μπορεί να συνδέονται με άλλους παράγοντες. Ωστόσο, εάν η αφυδάτωση συσσωρευτεί, μπορεί να είναι απειλητική για τη ζωή.

Η καθημερινή ζωή θα είναι επίσης εντελώς δυσάρεστη. Δεν είστε σίγουροι αν είστε κρυφά αφυδατωμένοι; Προσέξτε αυτά τα 7 ύπουλα συμπτώματα.

Ξηρό στόμα

Αυτό είναι ένα από τα πιο προφανή σημάδια. Όταν είστε αφυδατωμένοι, το στόμα δεν μπορεί να παράγει αρκετό σάλιο, οδηγώντας σε ξηροστομία. Μπορεί επίσης να αναπτυχθεί κολλώδες στόμα και κακή αναπνοή.

Δροσερό δέρμα

Η εφίδρωση είναι ο τρόπος που χρησιμοποιεί το σώμα σας για να δροσιστεί. Όταν όμως ιδρώνετε κουβάδες και δεν αντικαθιστάτε τα υγρά, ο όγκος του αίματός σας θα μειωθεί. Με τη σειρά του, το σώμα δεν μπορεί να διατηρήσει μια άνετη θερμοκρασία, οδηγώντας σε δροσερό δέρμα, παρόλο που αισθάνεστε ζέστη.

Λιγότερη ούρηση

Ό,τι μπαίνει μέσα πρέπει να βγαίνει έξω. Αν δεν είστε καλά ενυδατωμένοι, η ούρηση θα είναι σπάνιο φαινόμενο. Και όταν κατουράτε; Θα είναι σκούρα, κίτρινα και δύσοσμα.

Μυϊκές κράμπες

Όταν πρόκειται για μυϊκές κράμπες και σπασμούς, φταίνε οι χαμηλοί ηλεκτρολύτες. Αυτά τα μέταλλα ελέγχουν τόσο τα επίπεδα υγρών όσο και τη λειτουργία των μυών. Η αφυδάτωση μειώνει σημαντικά τους ηλεκτρολύτες, προκαλώντας σπασμούς στους μυς.

Ευερεθιστότητα

Ο εγκέφαλος χρειάζεται επίσης νερό! Χωρίς αρκετό, οι νευρώνες που ρυθμίζουν τη διάθεση στον υποθάλαμο δρουν, οδηγώντας σε ευερεθιστότητα και κόπωση. Μια μελέτη στο The Journal of Nutrition διαπίστωσε μάλιστα ότι αρκεί μια ήπια αφυδάτωση για να προκαλέσει προβλήματα.

Κακή εστίαση

Αυτοί οι έξυπνοι νευρώνες δεν παίζουν μόνο με τη διάθεση. Όταν επέρχεται αφυδάτωση, δεν μπορούν να λειτουργήσουν το ίδιο καλά για να υποστηρίξουν τη συγκέντρωση και την εστίαση. Η ήπια αφυδάτωση διαταράσσει επίσης τη μνήμη, τις ψυχοκινητικές δεξιότητες και την προσοχή. Οι πιο απλές εργασίες θα μοιάζουν με αποστολή.

Πονοκέφαλος

Όταν στερείστε νερό, το αίμα αραιώνει και έξω προκαλεί φλεγμονή. Αυτό εξηγεί γιατί η αφυδάτωση είναι γνωστή αιτία πονοκεφάλων και πυροδοτών ημικρανίας. Πάνω από τη θολούρα, ο εγκέφαλός σας θα νιώθει σαν ένα εκατομμύριο κιλά.

Σημάδια σοβαρής αφυδάτωσης

Αν δεν είστε προσεκτικοί, η ήπια έως μέτρια αφυδάτωση μπορεί να γίνει απειλητική για τη ζωή σας. Καλέστε τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης αν εσείς ή κάποιος γνωστός σας εμφανίσει ένα από τα παρακάτω συμπτώματα:

Πλήρης έλλειψη ούρησης
Ξηρό και συρρικνωμένο δέρμα
Γρήγορος καρδιακός παλμός
Γρήγορη αναπνοή
Ζαλάδα, αίσθημα ζάλης
Ευερεθιστότητα, σύγχυση
Βυθισμένα μάτια
Σοκ
Απώλεια συνείδησης

Καλύτερα ποτά για ενυδάτωση

Το νερό είναι πάντα η κορυφαία επιλογή για την ενυδάτωση. Αλλά αν θέλετε να αλλάξετε τα πράγματα, εμπλουτίστε το νερό με φρούτα και βότανα για πρόσθετη γεύση. Το νερό καρύδας, ο σπιτικός χυμός φρούτων και το τσάι θα αυξήσουν επίσης την πρόσληψη νερού.

Όσο για τα αθλητικά ποτά; Επιλέξτε ένα που περιέχει 5 έως 8 τοις εκατό υδατάνθρακες με ηλεκτρολύτες, 20-30 mEq/L νατρίου και 2-5 mEq/L καλίου. Αποφύγετε τα ποτά με πρόσθετη ζάχαρη.