Νευροπλαστικότητα: Βασικές αρχές της επανασύνδεσης του εγκεφάλου σας

Ο εγκέφαλός σας είναι απλά καταπληκτικός. Ελέγχει κάθε λειτουργία του σώματός σας χωρίς καν να το γνωρίζετε. Παλαιότερα πίστευαν ότι ο εγκέφαλος των ενηλίκων ήταν καλωδιωμένος, αλλά τώρα είναι γνωστό ότι μπορείτε να τον επαναπρογραμματίσετε για να βελτιώσετε την ψυχική και σωματική σας υγεία, με αποτέλεσμα μια καλύτερη ποιότητα ζωής. Εξαιτίας αυτού του λόγου, η λέξη νευροπλαστικότητα έχει γίνει αρκετά δημοφιλής αυτές τις μέρες. Πρόκειται για έναν όρο-ομπρέλα που αναφέρεται στην ικανότητα του εγκεφάλου σας να επαναπρογραμματίζεται σωματικά και λειτουργικά καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής σας εξαιτίας της συμπεριφοράς, των συναισθημάτων, της διαδικασίας σκέψης και του περιβάλλοντος. Αν και η πλαστικότητα του εγκεφάλου σας μειώνεται με την ηλικία, δεν παύει ποτέ να υφίσταται.

Όλα τα είδη μόνιμης μάθησης λαμβάνουν χώρα στον εγκέφαλό σας μέσω της διαδικασίας της νευροπλαστικότητας. Επιτρέπει επίσης στους ανθρώπους να ανακάμψουν από ADD, ADHD, τραυματισμούς, εγκεφαλικά επεισόδια, ανωμαλίες γέννησης, κατάθλιψη, εθισμό και άλλα ψυχικά ζητήματα. Αλλά υπάρχουν πολλές παραπλανητικές πληροφορίες εκεί έξω όταν πρόκειται για τη νευροπλαστικότητα. Ακολουθούν μερικές από τις βασικές αρχές της επανασύνδεσης του εγκεφάλου σας.

Οι νευροπλαστικοί διακόπτες σας ενεργοποιούνται ανάλογα με την κατάσταση του νου σας

Αν θέλετε να παρατηρήσετε κάποιες αλλαγές στον εγκέφαλό σας, πρέπει να έχει διάθεση γι’ αυτό. Αν έχετε κίνητρο, είστε σε εγρήγορση, δεσμευμένοι και έτοιμοι για δράση, ο εγκέφαλός σας απελευθερώνει νευροχημικές ουσίες που επιτρέπουν στον εγκέφαλό σας να αλλάξει. Αν είστε αφηρημένοι, απρόσεκτοι ή απενεργοποιημένοι, οι νευροπλαστικοί διακόπτες του εγκεφάλου σας απενεργοποιούνται.

Όσο περισσότερη προσπάθεια καταβάλλετε, τόσο μεγαλύτερη είναι η αλλαγή

Αν τα δώσετε όλα και συγκεντρωθείτε έντονα σε μια εργασία που σας απασχολεί και αν προσπαθείτε σκληρά να κατακτήσετε κάτι, η αλλαγή που θα περάσει ο εγκέφαλός σας θα είναι μεγαλύτερη.

Η δύναμη των συνδέσεων των νευρώνων είναι αυτό που αλλάζει

Η νευροπλαστικότητα δεν σημαίνει την αλλαγή στο μέγεθος ή το σχήμα του εγκεφάλου σας. Αυτό που στην πραγματικότητα αλλάζει είναι η δύναμη των συνδέσεων μεταξύ των νευρώνων που συνεργάζονται σε μια συγκεκριμένη στιγμή. Όσο περισσότερο εξασκείστε σε κάτι, τόσο ισχυρότερες γίνονται οι συνδέσεις για να συμπεριλάβετε το στοιχείο της εμπειρίας.

Αλλάζει επίσης η δύναμη των συνδέσεων μεταξύ των νευρώνων

Διαφορετικοί νευρώνες ενεργοποιούνται σε διαφορετικές χρονικές στιγμές, ανάλογα με το έργο που εκτελείται. Όταν η ισχύς μεταξύ αυτών των ομάδων νευρώνων αλλάζει, επιτρέπει στον εγκέφαλό σας να προβλέπει τι θα συμβεί στη συνέχεια και να έχει μια συνεχή ροή σκέψης.

Η αύξηση των συνδέσεων μεταξύ των νευρικών κυττάρων λόγω της μάθησης αυξάνει την αξιοπιστία

Όταν η μάθηση είναι η κινητήρια δύναμη πίσω από την αύξηση των συνδέσεων μεταξύ των νευρικών κυττάρων του εγκεφάλου σας, τόσο πιο ισχυρά και πιο αξιόπιστα είναι τα αποτελέσματα της συμπεριφοράς σας.

Οι αρχικές αλλαγές στον εγκέφαλό σας είναι προσωρινές

Όλες οι αλλαγές που συμβαίνουν στον εγκέφαλό σας δεν είναι μόνιμες. Ο εγκέφαλός σας καταγράφει πρώτα μια αλλαγή και στη συνέχεια αποφασίζει αν θα πρέπει να γίνει μόνιμη ή όχι. Μια αλλαγή γίνεται μόνιμη μόνο αν ο εγκέφαλός σας κρίνει ότι η εμπειρία είναι συναρπαστική και αν το αποτέλεσμα της συμπεριφοράς είναι σημαντικό.

Οι εσωτερικές νοητικές πρόβες και οι αλληλεπιδράσεις με τον εξωτερικό κόσμο αλλάζουν τον εγκέφαλο με τον ίδιο τρόπο

Αν θέλετε να αλλάξετε τον εγκέφαλό σας, δεν χρειάζεται πάντα να βγαίνετε έξω και να κάνετε κάτι. Οι νοητικές αναπαραστάσεις των πραγμάτων που ανακαλείτε από τη μνήμη σας είναι επίσης αποτελεσματικές στην αλλαγή των συνδέσεων στον εγκέφαλό σας.

Η μνήμη σας ελέγχει το μεγαλύτερο μέρος της μάθησης

Όταν μαθαίνετε μια νέα δεξιότητα, ο εγκέφαλός σας θυμάται τις καλές προσπάθειες και ξεφορτώνεται τις αποτυχημένες. Στη συνέχεια ανακαλεί την τελευταία καλή προσπάθεια και κάνει σταδιακές αλλαγές και βελτιώνεται.

Κάθε τύπος μάθησης δίνει μια ευκαιρία στον εγκέφαλό σας να σταθεροποιηθεί

Κάθε φορά που προσπαθείτε να κατακτήσετε μια δεξιότητα, ο εγκέφαλός σας ενισχύει τις συνδέσεις που εμπλέκονται στην εκμάθηση της συγκεκριμένης δεξιότητας, ενώ αποδυναμώνει άλλες συνδέσεις που δεν απαιτούνται εκείνη τη συγκεκριμένη στιγμή. Αυτό βοηθά τον εγκέφαλο να διαγράψει τις παρεμβαλλόμενες δραστηριότητες.

Ο εγκέφαλός σας αλλάζει με θετικούς και με αρνητικούς τρόπους

Ο εγκέφαλός σας δεν αλλάζει μόνο με θετικούς τρόπους. Είναι δυνατόν να χάσει και κάποιες συνδέσεις. Όταν δεν εκτελείτε ορισμένες εργασίες για μεγάλο χρονικό διάστημα και δεν χρησιμοποιείτε συγκεκριμένα σύνολα νευρώνων για την εκτέλεση αυτών των εργασιών, είναι δυνατόν να δημιουργηθούν αρνητικές αλλαγές στον εγκέφαλό σας.