Μια αγιουρβεδική προοπτική για το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου

Το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου είναι μια ομάδα πεπτικών διαταραχών που προκαλεί κοιλιακό πόνο, αέρια, φούσκωμα, κράμπες, δυσκοιλιότητα και διάρροια. Γενικά αναπτύσσεται με την πάροδο των ετών, οπότε δεν υπάρχει γρήγορη θεραπεία γι’ αυτό. Ο μόνος τρόπος για να βελτιώσετε την κατάστασή σας είναι να τη διαχειριστείτε μακροπρόθεσμα. Η εξέταση της πάθησης από μια αγιουρβεδική οπτική γωνία είναι σίγουρα χρήσιμη. Σύμφωνα με την Αγιουρβέδα, οι ασθένειες προκαλούνται όταν τα doshas σας, οι τρεις ενέργειες – vata, pita και kapha – που διέπουν τις φυσιολογικές λειτουργίες του σώματος, δεν βρίσκονται σε ισορροπία. Τα συμπτώματα του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου σχετίζονται με μια ανισορροπία του vata (το dosha που σχετίζεται με τον αέρα). Το Vata υπάρχει κυρίως στο παχύ έντερο και η ανισορροπία του προκαλεί δυσκοιλιότητα και αέρια.

Τα χαρακτηριστικά του vata είναι παρόμοια με αυτά του αέρα: ψυχρά, ξηρά και ακανόνιστα. Έτσι, όταν το vata σας είναι σε περίσσεια, εκδηλώνεται ως ξηρότητα των ματιών, του δέρματος, του στόματος ή του εντερικού σωλήνα. Η ανισορροπία του Vata προκαλεί επίσης ακανόνιστα πεπτικά πρότυπα και επίπεδα ενέργειας. Μέσω της αγιουρβεδικής θεραπείας, το vata εξισορροπείται, πράγμα που σημαίνει ότι το κρύο και οι ακανόνιστες καταστάσεις ελαχιστοποιούνται και η ζεστασιά και η ρουτίνα μεγιστοποιούνται. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με την κατανάλωση κατάλληλων τροφών, ποτών και βοτάνων, με την άσκηση και με το μασάζ στις πληγείσες περιοχές. Ακολουθούν μερικοί από τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να επαναφέρετε την ισορροπία του vata σας.

Διατηρήστε μια ρουτίνα

Ο άνεμος χαρακτηρίζεται ως ακανόνιστος και χαοτικός, οπότε η διατήρηση μιας σωστής ρουτίνας είναι ζωτικής σημασίας όταν πρόκειται για την εξισορρόπηση των vata σας. Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα για τον ύπνο, το ξύπνημα, την άσκηση, τη χαλάρωση και το φαγητό και προσπαθήστε να το τηρείτε όσο το δυνατόν περισσότερο. Ενσωματώστε στο πρόγραμμά σας σταθερά ωράρια για την άσκηση, την εκτέλεση γιόγκα και το μασάζ. Πίνετε άφθονα υγρά, όπως χυμούς φρούτων, χυμούς λαχανικών και ζεστό νερό με λεμόνι και μέλι καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Μειώστε το άγχος σας

Οι άνθρωποι με ανισορροπία vata τείνουν να είναι ανοργάνωτοι και να μπερδεύονται και να αγχώνονται αρκετά εύκολα. Η επιβράδυνση και η χαλάρωση θα ωφελήσει σε μεγάλο βαθμό αυτούς τους ανθρώπους. Βάλτε χρόνο στην άκρη για να εξασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης, όπως η βαθιά αναπνοή και ο διαλογισμός. Μπορείτε επίσης να εξασκηθείτε σε μια τεχνική χαλάρωσης που ονομάζεται συστημική χαλάρωση, η οποία επικεντρώνεται σε διάφορα μέρη του σώματός σας από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών σας. Σας βοηθά να χαλαρώσετε συνειδητά κάθε μέρος του σώματός σας ένα προς ένα. Η χαλάρωση πριν από τα γεύματα κάνει το σώμα σας πιο δεκτικό στην τροφή που του παρέχετε.

Ασκηθείτε τακτικά

Η άσκηση βελτιώνει την πέψη και την κίνηση του εντέρου σας, ανακουφίζοντάς σας από τη δυσκοιλιότητα. Τα άτομα με ανισορροπία vata θα επωφεληθούν από την εκτέλεση ασκήσεων που ενισχύουν τους μύες του πυελικού εδάφους. Μπορείτε επίσης να εκτελείτε ασκήσεις που βοηθούν στην ενδυνάμωση των αρθρώσεών σας, καθώς τα άτομα με ανισορροπία vata είναι επιρρεπή σε αδύναμες αρθρώσεις. Αν δεν είστε σωματικά δραστήριο άτομο, μπορείτε να ξεκινήσετε απλά με το περπάτημα. Καθώς δυναμώνετε, μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε κάποιας μορφής αεροβικές ασκήσεις.

Μασάζ με ζεστό λάδι

Για να εξισορροπήσετε τα vata σας, ειδικά κατά τους κρύους χειμερινούς μήνες, μπορείτε να κάνετε μασάζ με ζεστό λάδι. Το λάδι θα σας δώσει ζεστασιά και θα θρέψει τον οργανισμό σας. Θα χαλαρώσει επίσης την ένταση από το μυαλό και το σώμα σας, βοηθώντας σας να χαλαρώσετε.

Τρώτε καλά

Τα άτομα με ανισορροπία vata θα πρέπει να μένουν μακριά από ξηρά τρόφιμα, γαλακτοκομικά και ανθρακούχα ποτά. Αντ’ αυτού, θα πρέπει να τρώτε ζεστά, μαγειρεμένα, θρεπτικά και ελαφρώς λιπαρά τρόφιμα. Το φαγητό που τρώτε θα πρέπει να είναι ελαφρώς αλμυρό και γλυκό. Οι γλυκές τροφές θρέφουν το σώμα σας και το αλάτι βοηθά το σώμα σας να συγκρατήσει την υγρασία. Θα πρέπει επίσης να συμπεριλάβετε βότανα στα φαγητά σας, όπως κύμινο, κόλιανδρο, κουρκουμά, τζίντζερ, σκόρδο, δάφνη, γαρύφαλλο, τριγωνέλλα. Μπορείτε να πάρετε και άλλα ισχυρά βότανα, όπως punarvana, ashwagandha και shitavari, αλλά συμβουλευτείτε έναν Ayurvedic expert πριν το κάνετε.

Όταν ακολουθείτε την αγιουρβεδική προσέγγιση για τη θεραπεία του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου, δεν θα πρέπει να περιμένετε να βελτιωθείτε από τη μια μέρα στην άλλη. Θα πρέπει να είστε υπομονετικοί, καθώς δεν είναι σαν να παίρνετε μια κάψουλα για τις ασθένειές σας. Πρόκειται για μια μακροχρόνια θεραπεία και μάλιστα με μεγάλη διάρκεια.