Μάντρας για τη διαχείριση του φόβου, της αυτο-αμφισβήτησης και του στρες
Φανταστείτε να ζείτε μια ζωή στην οποία θα έχετε την εξουσία πάνω στους φόβους, την αυτοαμφισβήτηση και το άγχος σας. Όλοι αναζητούν αυτή τη δύναμη, αλλά μόνο λίγοι άνθρωποι μπορούν να την απελευθερώσουν, όπως οι βουδιστές μοναχοί, για παράδειγμα. Οι βουδιστές μοναχοί μπορούν να ελέγχουν αποτελεσματικά τα συναισθήματά τους χρησιμοποιώντας μια αποτελεσματική πρακτική εξάσκησης του νου που ονομάζεται Λοτζόνγκ.
Πολλοί προπονητές ζωής δίνουν έμφαση στην εκπαίδευση του νου για να μπορείτε να χειρίζεστε καλύτερα το στρες και άλλα συναισθήματα. Ακολουθούν μερικά μάντρα στη ζωή τους για να ξεπεράσουν τα προσωπικά τους εμπόδια, τα οποία μπορείτε να εφαρμόσετε και εσείς. Αυτά τα μάντρα μπορούν να σας δώσουν τη δυνατότητα να αποκτήσετε τον έλεγχο των συναισθημάτων σας. Είστε πολύ ενθουσιασμένοι; Ακολουθεί μια λίστα με μερικά από αυτά τα μάντρα.
Αγκαλιάστε τους φόβους σας
Ο φόβος σας μπορεί να έχει εξουθενωτική επίδραση πάνω σας. Αλλά αυτό που κάνετε απέναντι στο φόβο σας μπορεί να καθορίσει αν εσείς κατέχετε τη δύναμη πάνω στο φόβο σας ή ο φόβος σας την κατέχει πάνω σας. Η δυτική κοινωνία θα σας έλεγε να καταπιέζετε τους φόβους σας μέχρι να καταρρεύσετε. Αλλά οι βουδιστές μοναχοί πιστεύουν ότι πρέπει να χειρίζονται τους φόβους τους διαφορετικά. Πιστεύουν ότι πρέπει να δίνουν στους φόβους τους μια γερή χειραψία και να τους αγκαλιάζουν.
Αντί να τρέχετε μακριά, αν μπορείτε να αγκαλιάσετε και να αναγνωρίσετε τους φόβους σας, μπορείτε να τους καταστήσετε ανίσχυρους. Μερικές φορές, θα θέλατε να παραδώσετε τη σκυτάλη ενός μεγάλου έργου στον συνάδελφό σας από φόβο, αλλά τότε ακριβώς είναι που πρέπει να βγείτε μπροστά και να αντιμετωπίσετε τους φόβους σας. Να θυμάστε, μπορείτε είτε να τρέξετε μακριά του είτε να τον αγκαλιάσετε και να προχωρήσετε μπροστά με την ευκαιρία να πετύχετε κάτι μεγάλο.
Ο φόβος σας δημιουργεί περισσότερους φόβους. Αλλά να θυμάστε, ότι είναι εξίσου φοβισμένος με εσάς. Γι’ αυτό, αγκαλιάστε τον και αντιμετωπίστε τον. Το να αγνοείτε τα συναισθήματά σας δεν μπορεί να σας βοηθήσει να τα ξεπεράσετε. Το να τους δίνετε προσοχή θα σας επιτρέψει να τα κατανοήσετε καλύτερα.
Διορθώστε τις νοητικές σας στρεβλώσεις
Οι κοινωνικοί σχολιαστές και οι συγγραφείς γράφουν συχνά για το πώς οι γυναίκες αντιμετωπίζουν περισσότερα προβλήματα με την αυτοπεποίθησή τους από ό,τι οι άνδρες, είτε αυτό σχετίζεται με το σώμα τους είτε με τη δουλειά τους. Αυτό έχει αποκαλυφθεί και μέσα από πολλές έρευνες. Αυτή η αμφιβολία μπορεί να εκδηλωθεί με πολλούς τρόπους. Οι γυναίκες είναι πιο επικριτικές για τις ικανότητές τους και συχνά υποθέτουν το χειρότερο για την απόδοσή τους από ό,τι είναι στην πραγματικότητα. Αυτό είναι εντελώς αντίθετο για τους άνδρες, καθώς υποθέτουν ότι είναι καλύτερη.
Το πρόβλημα αυτό είναι πολύπλοκο και η κοινωνία παίζει τεράστιο ρόλο σε αυτό. Δείτε τι μπορείτε να κάνετε για να ξεπεράσετε την αυτοαμφισβήτησή σας:
Κάντε ένα διάλειμμα: Όταν η αμφιβολία σας σας κυριεύει με φόβο, τότε απλά βγείτε έξω. Κάντε ένα διάλειμμα και προσπαθήστε να βγείτε εντελώς από αυτόν τον ψυχικό χώρο. Ζητήστε από την αρνητική σας φωνή να πάει μια βόλτα.
Συνδέστε τον εαυτό σας ξανά με την πραγματικότητα: Ο φόβος σας μπορεί να σας απομακρύνει από την πραγματικότητα και να κάνει ένα λόφο από μια ελιά. Γι’ αυτό, κοιτάξτε γύρω σας, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και νιώστε συνδεδεμένοι με την πραγματικότητα.
Επικεντρωθείτε στα θετικά: Αμφισβητήστε την αρνητική σας φωνή με ό,τι θετικό έχετε. Τα δυνατά σας σημεία είναι περισσότερα σε αριθμό από τις “αδυναμίες” σας. Έτσι, επαναφέρετε την εστίασή σας στο πόσο “γαμάτοι” είστε.
Μάθετε να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας: Θα πρέπει να είστε επικριτικοί με τον εαυτό σας, αλλά θα πρέπει επίσης να μάθετε να είστε ευγνώμονες. Καλλιεργήστε την αυτοπεποίθησή σας. Και η αυτοαμφισβήτηση; Σκοτώστε την με καλοσύνη.
Αλλάξτε τον τρόπο με τον οποίο αντιλαμβάνεστε το άγχος σας
Το στρες μπορεί να ενεργοποιήσει πολλές οδούς στο σώμα σας για να σας προετοιμάσει για καταστάσεις μάχης και φυγής. Ας πούμε, σας κυνηγάει ένας όχλος, το σώμα σας τείνει να αντιδράσει ανάλογα. Αλλά αυτό εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την αντίληψή σας. Το σώμα σας είναι ικανό να παράγει το ίδιο αποτέλεσμα ακόμη και αν έχετε κολλήσει στην κίνηση, αλλά μόνο όταν το θεωρείτε ως μεγάλο παράγοντα άγχους. Αυτό συμβαίνει επειδή η αμυγδαλή σας (το ενοποιητικό κέντρο του εγκεφάλου για τα συναισθήματα, τη συναισθηματική συμπεριφορά και τα κίνητρα) δεν μπορεί να κάνει διάκριση μεταξύ ενός όχλου και της κυκλοφορίας. Ευτυχώς, εσείς μπορείτε!
Η αντίληψη έχει μεγάλη σημασία. Έτσι, κάθε φορά που αργείτε σε μια συνάντηση και έχετε άγχος, υπενθυμίστε στο σώμα σας ότι δεν διατρέχετε θανάσιμο κίνδυνο. Όταν μπορέσετε να βρείτε αυτή την προοπτική στον εαυτό σας, θα αρχίσετε να αντιδράτε διαφορετικά στο στρες.
Κοιτάξτε την πρόοδό σας για να ανακαλέσετε τη δύναμή σας
Το φαινόμενο του ορίζοντα είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται από τους επιστήμονες, αλλά είναι μια στρατηγική που χρησιμοποιούν οι αθλητές για να τερματίσουν τον αγώνα τους όταν νιώθουν ότι θέλουν να τα παρατήσουν. Επικεντρώνονται στο πόσο μακριά έχουν φτάσει, αντί να βλέπουν πόσο μακριά θα πρέπει να φτάσουν για να τερματίσουν τον αγώνα. Αυτή η στρατηγική μπορεί να είναι αποτελεσματική και για την πραγματοποίηση μιας αλλαγής στη ζωή. Χρειάζεται χρόνος και επιμονή για να γίνει μια αλλαγή στη ζωή. Μερικές φορές, ο χρόνος που απαιτείται για να γίνει μια αλλαγή μπορεί να ποικίλλει και τα πράγματα μπορεί να φαίνονται ζοφερά. Σε τέτοιες περιπτώσεις, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτή τη στρατηγική για να ωθήσετε τον εαυτό σας προς τα εμπρός, αν νιώθετε ότι θέλετε να τα παρατήσετε. Κοιτάξτε την πρόοδό σας και βρείτε περισσότερη δύναμη για να προχωρήσετε περισσότερο στο δρόμο προς την επιτυχία.
Εξασκηθείτε στην υπομονή για να ενδυναμώσετε τον εαυτό σας
Μια μεγάλη αλλαγή δεν συμβαίνει ποτέ από τη μια μέρα στην άλλη. Έτσι, πρέπει να εργαστείτε προς την κατεύθυνση της ανάπτυξης υπομονής, γιατί χωρίς αυτή, δεν θα είστε σε θέση να δείτε μια αλλαγή. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να αναπτύξετε υπομονή:
Επιβραδύνετε τον εαυτό σας: Αν έχετε τη συνήθεια να βιάζεστε να διεκπεραιώνετε τα πράγματα, τότε η υπομονή δεν είναι το δυνατό σας χαρτί. Πρέπει πρώτα να επιβραδύνετε τον εαυτό σας και να εξασκηθείτε στην καλύτερη λήψη αποφάσεων. Επικεντρωθείτε στο να ηρεμήσετε τον εαυτό σας πριν κάνετε κάτι. Μην βιάζεστε να κάνετε τίποτα.
Εξασκηθείτε στο να σκέφτεστε πριν κάνετε ή μιλήσετε: Το να σκέφτεστε πριν μιλήσετε ή κάνετε κάτι θα σας επιτρέψει να προβλέψετε τα αποτελέσματα που μπορεί να επιφέρουν οι πράξεις σας. Αν κατακτήσετε αυτή την τέχνη, μπορείτε να αποφύγετε πολλές βιαστικές αποφάσεις και δυσμενή αποτελέσματα.
Εξασκηθείτε στο να λέτε όχι στους πειρασμούς: Το τρίτο ποτό που λαχταράτε μπορεί να είναι πάρα πολύ. Και επειδή το θέλετε, δεν σημαίνει ότι πρέπει να το κάνετε. Γνωρίστε τη διαφορά. Το να ακολουθήσετε αυτό που θέλετε μπορεί να σας δώσει άμεση ικανοποίηση, αλλά συνήθως συνοδεύεται από υπερβολικές θερμίδες, ένα βαθούλωμα στο πορτοφόλι σας ή ακόμα και μετάνοια. Εξασκηθείτε λοιπόν στο να λέτε όχι στους πειρασμούς σας.
Η υπομονή είναι η πιο σημαντική ιδιότητα που μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τα μεγάλα εμπόδια και να κάνετε μεγάλες αλλαγές στη ζωή σας.
Μπορείτε να ζήσετε μια ενδυναμωμένη ζωή, αν μάθετε να μην περιπλέκετε τα θέματά σας. Ελπίζουμε ότι αυτές οι στρατηγικές θα σας βοηθήσουν ακριβώς σε αυτό.
