Λόγοι για τους οποίους δεν έχετε καταφέρει να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς σας

Δεν είναι μόνο για λόγους ματαιοδοξίας που πρέπει να απαλλαγείτε από αυτή την ταλαντευόμενη κοιλιά. Το να έχετε λίπος γύρω από την κοιλιά σας εγείρει πολύ περισσότερες επιπλοκές από το να μην μπορείτε να χωρέσετε στο αγαπημένο σας τζιν. Μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο κίνδυνο διαβήτη, καρδιαγγειακών παθήσεων ή ακόμη και παχυσαρκίας.

Δεδομένου ότι περιέχει σπλαχνικό λίπος που είναι δύσκολο να χαθεί, η περιοχή της κοιλιάς είναι συνήθως η τελευταία περιοχή που χάνει βάρος όταν προσπαθείτε να αδυνατίσετε. Εάν η δίαιτα και η άσκηση δεν έχουν βοηθήσει ιδιαίτερα, μπορεί να υπάρχουν άλλοι λόγοι που ευθύνονται για το λίπος της κοιλιάς σας.

Αν έχετε δοκιμάσει διάφορους τρόπους για να χάσετε το λίπος γύρω από την κοιλιά σας, αλλά δεν τα καταφέρατε, δείτε μερικούς λόγους για τους οποίους.

Τρώτε το λάθος είδος πρωτεΐνης

Ενώ μπορεί να καλύπτετε τις καθημερινές σας ανάγκες σε πρωτεΐνη, πιθανότατα δεν εστιάζετε στην άπαχη ποικιλία που είναι το σωστό είδος. Η άπαχη πρωτεΐνη περιορίζει τις πρόωρες λιγούρες κάνοντάς σας να αισθάνεστε πιο χορτάτοι και χτίζοντας άπαχους μυς που συνεχίζουν να καίνε θερμίδες ακόμα και όταν δεν γυμνάζεστε. Αντί να προτιμάτε τα κόκκινα κρέατα και τα τυριά, προμηθευτείτε άπαχες πηγές, όπως γαλοπούλα, κοτόπουλο και ψάρι. Αν είστε χορτοφάγος, μπορείτε να επιλέξετε φασόλια και όσπρια. Επίσης, συνδυάστε τα με καλές διαλυτές φυτικές ίνες, όπως φρούτα και λαχανικά, και βρώμη κομμένη από ατσάλι. Αυτά θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το μεταβολισμό σας ενεργό όλη την ώρα.

Η ρουτίνα γυμναστικής σας είναι μονόπλευρη

Η ρουτίνα σας στο γυμναστήριο κλίνει είτε μόνο προς την καρδιολογία είτε προς την άρση βαρών; Αυτό θα μπορούσε να είναι υπεύθυνο για το επίμονο λίπος της κοιλιάς σας. Ένας συνδυασμός τόσο καρδιο- όσο και ενδυνάμωσης απαλλάσσει από την πλειοψηφία του λίπους της κοιλιάς σας. Φροντίστε να συμπεριλάβετε λίγο και από τα δύο στη γυμναστική σας ρουτίνα, μαζί με μερικές συνεδρίες διαλειμματικής άσκησης υψηλής έντασης (HIIT) κάθε εβδομάδα – αυτό είναι ιδιαίτερα πολύ χρήσιμο για να λιώσει το λίπος της κοιλιάς. Ενώ το τρέξιμο είναι μια καλή διαλειμματική άσκηση υψηλής έντασης, η προπόνηση υψηλής έντασης δεν σημαίνει απαραίτητα υψηλή επίπτωση. Μια αποτελεσματική ρουτίνα προπόνησης υψηλής έντασης μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική σε ένα κοινό-φιλικό στατικό ποδήλατο, κωπηλάτες ή ελλειπτικό.

Έχετε μια αυτοάνοση πάθηση

Πολλά φάρμακα προκαλούν ποικίλες παρενέργειες, μία από τις οποίες είναι η αύξηση του σωματικού βάρους. Ωστόσο, τα κορτικοστεροειδή, όπως η κορτιζόνη (που χρησιμοποιείται για την ελκώδη κολίτιδα, την αρθρίτιδα κ.λπ.) και η πρεδνιζόνη (που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της αρθρίτιδας, της σκλήρυνσης κατά πλάκας κ.λπ.), οδηγούν κυρίως στη συγκέντρωση επιπλέον κιλών γύρω από την περιοχή της κοιλιάς σας, συγκεκριμένα.

Συμβουλευτείτε το γιατρό σας και ζητήστε του να σας προτείνει ένα εναλλακτικό φάρμακο. Υπάρχουν, ωστόσο, κάποια καλά νέα αν τα κορτικοστεροειδή είναι το μόνο που πρέπει να παίρνετε. Το βάρος που παίρνετε από αυτά τα φάρμακα είναι συνήθως πολύ πιο εύκολο να χαθεί από το βάρος που παίρνετε για άλλους λόγους. Έτσι, με τακτική άσκηση και μια καλά σχεδιασμένη δίαιτα με τα σωστά είδη τροφίμων, θα μπορέσετε να αποχαιρετήσετε το λίπος της κοιλιάς σας σε χρόνο μηδέν.

Τρώτε πάρα πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα

Τα επεξεργασμένα τρόφιμα, ακόμη και τα χαμηλής θερμιδικής αξίας, μπορεί να έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και ζάχαρη, γεγονός που ουσιαστικά σημαίνει διπλό πρόβλημα για τη μέση σας.

Οι αλμυρές τροφές κάνουν το σώμα σας να κατακρατά νερό, ειδικά γύρω από την περιοχή της κοιλιάς, ενώ το σώμα σας τείνει να αποθηκεύει τη ζάχαρη ως σωματικό λίπος, ακόμη και όταν αυτή η ζάχαρη προέρχεται στην πιο φυσική της μορφή (όπως το μέλι). Επομένως, σταματήστε να φορτώνετε τα ράφια σας με επεξεργασμένα τρόφιμα και προτιμήστε τις φυσικές πηγές.

Δεν κοιμάστε αρκετά

Ο μη επαρκής ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους, και η πλειοψηφία αυτού του βάρους συμβαίνει να συγκεντρώνεται γύρω από το στομάχι σας. Οι λιγότερες ώρες ύπνου ενεργοποιούν τις ορμόνες που προκαλούν την πείνα, ωθώντας σας έτσι στην υπερκατανάλωση τροφής. Επιπλέον, αν αισθάνεστε κουρασμένοι, οι πιθανότητες είναι ότι μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να παραλείψετε ακόμη και το γυμναστήριο. Ο συνδυασμός του να τρώτε πάρα πολύ και να μην τηρείτε τη ρουτίνα γυμναστικής σας είναι βέβαιο ότι θα επιδεινώσει την κατάσταση του λίπους της κοιλιάς σας.

Κοιμηθείτε τουλάχιστον 7-8 ώρες καθημερινά. Αυτό θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε ξεκούραστοι με αρκετή ενέργεια για να τρέξετε όλη την ημέρα σας.

Παραλείπετε γεύματα

Μπορεί να νομίζετε ότι η παράλειψη γευμάτων θα σας βοηθήσει να χάσετε το περιττό λίπος, αλλά κάνετε μεγάλο λάθος. Το να κάνετε τακτική συνήθεια την παράλειψη γευμάτων δεν κάνει απλώς τον μεταβολισμό σας υποτονικό, αλλά σας κάνει επίσης να αποκτάτε περισσότερο λίπος γύρω από την περιοχή της κοιλιάς συγκεκριμένα.

Προσπαθήστε να μην παραλείπετε γεύματα και, αντίθετα, να τρώτε μικρές μερίδες υγιεινής τροφής κάθε λίγες ώρες, ώστε ο μεταβολισμός σας να παραμένει ενεργός. Το πιο σημαντικό, προσπαθήστε να μην παραλείπετε ποτέ το πρωινό σας. Ένα υγιεινό πρωινό που περιλαμβάνει βρώμη, αυγά και φρούτα θα σας κρατήσει χορτάτους και γεμάτους ενέργεια μέχρι να έρθει η ώρα για το απογευματινό σας γεύμα, πράγμα που σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το αν θα πρέπει να ικανοποιήσετε την κοιλιά σας που γουργουρίζει με ένα γρήγορο ντόνατ.

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά. Αν μπορέσετε να μηδενίσετε ποια είναι η αιτία για το λίπος της κοιλιάς σας, να είστε σίγουροι ότι θα βρείτε και τρόπους να το νικήσετε!