Κόλπα για να διαχειριστείτε τα άγχη που σχετίζονται με την υγεία

Ζούμε σε ένα σύνθετο, ταχέως εξελισσόμενο περιβάλλον που ρίχνει καθημερινά όλο και περισσότερες πιέσεις και στρεσογόνους παράγοντες στο άτομο. Με τη σειρά του, δημιουργεί έδαφος για διάφορες ασθένειες. Επιπλέον, η καθιστική ζωή και ο συνεχής αγώνας για την κορυφή φέρνουν περισσότερο άγχος και στρες που με τη σειρά τους προκαλούν προβλήματα υγείας.

Αυτές οι συνθήκες προκαλούν έναν συνεχή φόβο για την υγεία σας. Αν αντιμετωπίζετε τέτοια θέματα άγχους που σχετίζονται με την υγεία, να είστε σίγουροι ότι μπορείτε να ζήσετε μια ευτυχισμένη ζωή ακολουθώντας αυτές τις απλές συμβουλές.

Τρόποι για να ξεπεράσετε το άγχος που σχετίζεται με την υγεία

Αντιμετωπίστε τους φόβους σας

Το να αντιμετωπίζετε τους φόβους σας και όχι να τους αποφεύγετε είναι σημαντικό για να ξεπεράσετε τους φόβους και να μειώσετε τα ερεθίσματα που τους προκαλούν. Για παράδειγμα, κάποιος του οποίου ο γονιός έχει υποκύψει στον καρκίνο θα ανησυχεί μήπως πεθάνει και ο ίδιος από καρκίνο. Η ανησυχία για τις ασθένειες, η ανησυχία για τον πόνο και η εμπειρία των σωματικών αισθήσεων σε σχέση με τα συμπτώματα μιας ασθένειας για την οποία φοβάστε σχετίζονται με το άγχος για την υγεία. Σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να οδηγήσει στον φόβο του θανάτου, ο οποίος ονομάζεται θανατοφοβία. Μια ψυχολογική συμβουλή μπορεί να σας βοηθήσει σε αυτή την περίπτωση.

Ένας από τους πιο ισχυρούς τρόπους αντιμετώπισης του άγχους είναι η άμεση αντιμετώπιση των φόβων με προγραμματισμένο τρόπο. Η θεραπευτική προσοχή και η έκθεση του εαυτού σας στις αναμνήσεις και τα συναισθήματα που σχετίζονται με την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου λόγω προβλημάτων υγείας, τα οποία μπορεί να έχουν πυροδοτήσει τον φόβο, αποτελούν μια αποτελεσματική θεραπευτική επιλογή. Μπορείτε να αποδεχτείτε τον φόβο αντιμετωπίζοντας με ηρεμία την πραγματικότητα ότι τα συμπτώματα είναι μέρος της ζωής και είναι καλύτερο να συνεχίσετε τη ζωή σας παρά ταύτα.

Αυξήστε τις ικανότητές σας στον αυτοέλεγχο

Ο φόβος για θέματα υγείας προκαλεί άγχος για την απώλεια του αυτοελέγχου. Θα νιώσετε επίσης ότι απειλείται ο προσωπικός σας τομέας και θα αισθανθείτε απειλή για την αυτοεκτίμησή σας. Αρχίζετε να αισθάνεστε ότι μπορεί να χάσετε τη φήμη σας και να αξιολογηθείτε αρνητικά από τους άλλους.

Η κατανόηση του τρόπου με τον οποίο μπορεί να αναπτυχθεί η αυτοεκτίμησή σας και η εργασία πάνω σε αυτή μπορεί να επιφέρει μεγάλη αλλαγή στη μείωση των επιπέδων άγχους. Η αύξηση των δεξιοτήτων αυτοελέγχου και το να μην είστε συνέχεια μόνοι σας βοηθούν στη μείωση του άγχους και του φόβου. Ασκήσεις όπως η γιόγκα και ο διαλογισμός μπορούν να αυξήσουν το δυναμικό αυτοελέγχου σας.

Δοκιμάστε την ψυχοθεραπεία και τη φαρμακευτική αγωγή

Ο έγκαιρος εντοπισμός και η θεραπεία μπορεί να σας γλιτώσει από άσκοπη ταλαιπωρία που συνδέεται με τον αυξημένο φόβο των ασθενειών. Η θεραπεία σε πρώιμο στάδιο μπορεί να περιορίσει τα προβλήματα πριν γίνουν σοβαρά και μη αντιμετωπίσιμα. Με τον τρόπο αυτό, θα αποφύγετε επίσης περιττές θεραπείες που συνοδεύονται από ένα φορτίο επιβλαβών παρενεργειών σε μεταγενέστερο χρόνο.

Οι θεραπείες γνωστικής θεραπείας και συμπεριφορικής διαχείρισης του άγχους μπορούν να ανακουφίσουν τα συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους:

Η γνωστική θεραπεία είναι πιο ωφέλιμη για την τροποποίηση τυχόν αρνητικών σκέψεων με εποικοδομητικό τρόπο, με τη γνώση της συγκεκριμένης συμπτωματικής συμπεριφοράς σας.

Η συμπεριφοριστική θεραπεία μειώνει την προβληματική συμπεριφορά και διδάσκει νέες δεξιότητες για να κρατάτε τον εαυτό σας μακριά από τα ερεθίσματα που προκαλούν άγχος.

Η διαχείριση του άγχους μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στη μείωση του άγχους που συνήθως συνδέεται με το άγχος. Εάν πιστεύετε ότι το άγχος σας έχει ξεφύγει από τον έλεγχο, μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν ιατρό που ειδικεύεται στις διαταραχές που σχετίζονται με το άγχος. Μπορεί να σας συνταγογραφήσει αντιψυχωσικά φάρμακα για την αντιμετώπιση της αϋπνίας και των σοβαρών προβλημάτων άγχους. Με αυτές τις θεραπείες, μπορείτε να επιστρέψετε στην κανονική σας ζωή και να επικεντρώσετε την ενέργειά σας σε υγιεινές συμπεριφορές όπως η διατροφή και η άσκηση.

Αυξήστε την προσοχή σας

Η ενσυνειδητότητα βοηθά στη μείωση της πιθανότητας εμφάνισης παραγόντων κατάθλιψης και των συμπτωμάτων του άγχους. Επικεντρώνεται στην προσοχή σας στις φυσικές πραγματικότητες του παρόντος και στο γεγονός ότι οι σκέψεις και τα συναισθήματά σας είναι φευγαλέα. Με περισσότερη εξάσκηση, συνειδητοποιείτε τι συμβαίνει στην παρούσα στιγμή και παρατηρείτε τα τακτικά σχόλια του μυαλού σας, αλλά μαθαίνετε να μην ενεργείτε σύμφωνα με αυτά. Σας βοηθά επίσης να αποδέχεστε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας και να τα αφήνετε να φύγουν.

Σε γενικές γραμμές, με την ενσυνειδητότητα, δίνετε προσοχή στις σκέψεις που σχετίζονται με το άγχος για την υγεία χωρίς να ενεργείτε πάνω σε αυτές. Η τροποποίηση του μοτίβου της αναπνοής σας έχει μεγάλη σχέση με τον έλεγχο των κρίσεων άγχους.

Πώς να αντιδράσετε στις κρίσεις άγχους

Συνήθως αναπνέετε πιο γρήγορα και βαθιά όταν βρίσκεστε σε κρίση. Ο καλύτερος τρόπος για να βελτιώσετε την αναπνοή σας σε τέτοιες καταστάσεις είναι να ανεβοκατεβείτε τις σκάλες, να περπατήσετε με ένα κατοικίδιο ή να επιδοθείτε σε οποιαδήποτε δραστηριότητα που σας κρατάει απασχολημένους. Μην κάθεστε ή ξαπλώνετε ως αντίδραση σε μια κρίση άγχους. Οι ασκήσεις σταδιακής βαθιάς αναπνοής, όπως η Pranayama, μπορούν επίσης να βοηθήσουν.

Η εκμάθηση της χαλάρωσης των μυών σας κατά τη διάρκεια των κρίσεων πανικού μπορεί να χρησιμοποιηθεί στη διαχείριση του άγχους και στη θεραπεία θεμάτων που σχετίζονται με το άγχος, όπως η αϋπνία, οι πονοκέφαλοι, ο θυμός και ο πόνος. Οι ασκήσεις χαλάρωσης περιλαμβάνουν τη χαλάρωση των μυϊκών ομάδων μία προς μία και προχωρούν στη χαλάρωση όλων των μυών του σώματος μαζί ταυτόχρονα. Αυτό το τελευταίο κομμάτι θα το κατακτήσετε με την εμπειρία.

Αναζητήστε κοινωνική υποστήριξη

Η λήψη βοήθειας από ένα δίκτυο φίλων ή ένα κλειστό μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης προβλημάτων άγχους. Περνώντας περισσότερο χρόνο με άλλους ανθρώπους και επιδιδόμενοι σε δραστηριότητες που σας ευχαριστούν, μπορείτε να μειώσετε την ενέργεια που ξοδεύετε για να σκέφτεστε θέματα υγείας. Επικοινωνήστε αποτελεσματικά αν θέλετε να μοιραστείτε τις εμπειρίες σας με το άτομο στο οποίο εμπιστεύεστε.

Η εκμυστήρευση σε άλλους θα σας κάνει να νιώσετε ανακούφιση και θα σας κατευθύνει προς μια πιο εποικοδομητική συμπεριφορά. Έτσι, κινηθείτε και κοινωνικοποιηθείτε με τους φίλους και την οικογένειά σας για να απαλλαγείτε από τις αρνητικές σκέψεις σας και να ζήσετε μια ευτυχισμένη ζωή.