Κανόνες που πρέπει να έχετε κατά νου στον αγώνα κατά της παχυσαρκίας

Μία από τις σημαντικότερες ανησυχίες για την υγεία τις τελευταίες δύο δεκαετίες ήταν ο αυξανόμενος κίνδυνος παχυσαρκίας. Η παχυσαρκία προκαλείται κυρίως από την ανθυγιεινή διατροφή και την έλλειψη σωματικής δραστηριότητας. Η μέση κατανάλωση γρήγορου φαγητού από τους ανθρώπους έχει αυξηθεί με την πάροδο των ετών και ταυτόχρονα έχει μειωθεί ο χρόνος που αφιερώνουν σε σωματική δραστηριότητα. Σε μια απέλπιδα προσπάθεια να διορθώσουν τα πράγματα, οι παχύσαρκοι άνθρωποι αποφασίζουν μερικές φορές να κάνουν δίαιτα ή να υποβληθούν σε έντονη σωματική δραστηριότητα, η οποία αποδίδει θετικά αποτελέσματα μέχρι τη στιγμή που σταματούν και επιστρέφουν στο ίδιο μοτίβο ανθυγιεινής ζωής και καταλήγουν να γίνουν πιο παχύσαρκοι από πριν. Οι ειδικοί διαιτολόγοι προτείνουν ότι ο μόνος τρόπος για να σταματήσει αυτή η εξέλιξη του κινδύνου είναι να αλλάξουν οι άνθρωποι εντελώς τον τρόπο ζωής τους.

Παίρνοντας την απόφαση να αλλάξετε μόνιμα τον τρόπο ζωής σας

Το πρώτο και κυριότερο βήμα που πρέπει να κάνετε πριν ξεκινήσετε ένα ταξίδι απώλειας βάρους, είναι να βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει την απόφαση να αλλάξετε μόνιμα τον τρόπο ζωής σας. Αυτό δεν είναι εύκολο και απαιτεί μεγάλη αυτοπειθαρχία. Θα πρέπει να αναλύσετε κάθε πιθανό αποτέλεσμα που θα μπορούσε να σας οδηγήσει να επιστρέψετε στον προηγούμενο τρόπο ζωής σας και να προετοιμαστείτε να τα αντιμετωπίσετε όταν έρθουν. Είναι απαραίτητο να έχετε έναν σκοπό που θέλετε να επιτύχετε. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τον σκοπό σας συνεχώς. Ορίστε ένα διάγραμμα στόχων που μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε την πρόοδό σας με ρεαλιστικούς στόχους, ώστε να μην είστε πολύ σκληροί με τον εαυτό σας.

Δημιουργήστε ένα περιβάλλον που ευνοεί την αλλαγή

Βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει το περιβάλλον σας χρήσιμο για τον σκοπό σας. Αν έχετε ένα ψυγείο γεμάτο με ανθυγιεινά τρόφιμα στο σπίτι, αυτό θα είναι αντιπαραγωγικό για τον στόχο σας. Η αλλαγή είναι δύσκολη και θα πρέπει να βοηθήσετε τον εαυτό σας με το να απαλλαγείτε από τον πειρασμό γύρω σας και κυρίως από τον πειρασμό στο μυαλό σας. Μπορεί να σας βοηθήσει αν έχετε μια ομάδα υποστήριξης ή ένα άλλο άτομο που μπορεί να σας συμβουλεύσει ή να σας βοηθήσει στη διαδικασία.

Χρησιμοποιήστε κάθε ευκαιρία που μπορείτε για να παραμείνετε ενεργός

Υπήρχε μια εποχή που δεν χρειαζόταν να βάλει κανείς σκέψη ή ψυχική ενέργεια για να παρακινήσει τον εαυτό του να είναι σωματικά δραστήριος. Στην πραγματικότητα, δεν θεωρούνταν καθόλου ως καθήκον, αλλά μάλλον ως αναπόσπαστο μέρος της καθημερινής ζωής, τόσο φυσικό όσο και η αναπνοή. Αλλά τώρα, έχουμε επενδύσει σε γυμναστήρια, γυμναστήρια, αθλητικούς συλλόγους και αφιερωμένες ώρες που έχουμε ορίσει για να διασφαλίσουμε ότι το σώμα μας παραμένει υγιές. Πράγμα που είναι ωραίο, αλλά εκτός από τον αφιερωμένο χρόνο που αφιερώνουμε στη γυμναστική, πρέπει να αξιοποιούμε κάθε ευκαιρία που μας επιτρέπει να χρησιμοποιούμε το σώμα μας, όπως το να ανεβαίνουμε κάθε τόσο τις σκάλες ή να περπατάμε μικρές αποστάσεις. Όσο πιο δραστήριο διατηρούμε το σώμα μας, τόσο υψηλότερος θα είναι ο μεταβολικός μας ρυθμός και τόσο περισσότερες θερμίδες θα καίμε.

Τρώτε υγιεινά

Αυτό φαίνεται εξαιρετικά προφανές και περιττό να το πούμε, αλλά είναι το πιο δύσκολο κομμάτι της όλης διαδικασίας. Η σκληρή, ψυχρή αλήθεια είναι ότι το πρόχειρο φαγητό είναι απλά πολύ πιο προσιτό, φθηνό και μας εξοικονομεί χρόνο. Η υγιεινή διατροφή έχει γίνει σήμερα μια διαδικασία που απαιτεί μεγάλη προσπάθεια και δέσμευση. Το να τρώτε υγιεινά μπορεί να σημαίνει να ξοδέψετε χρόνο για να ψωνίσετε τις σωστές πρώτες ύλες, να φτιάξετε ένα υγιεινό γεύμα και να παρακολουθείτε την πρόσληψη θερμίδων. Αυτή η διαδικασία απαιτεί προσπάθεια, αλλά το σώμα σας θα σας ευχαριστεί γι’ αυτό εν ευθέτω χρόνω.

Απολαύστε τη διαδικασία

Η αντίληψη βοηθάει πολύ στην επίτευξη του στόχου σας. Αν αντιλαμβάνεστε αυτή την αλλαγή τρόπου ζωής ως κάτι που σας επιβλήθηκε ή ως κάτι που δεν είχατε άλλη επιλογή από το να κάνετε, είναι πιθανό να χάσετε το κίνητρο μάλλον γρήγορα. Αν μάθετε να το απολαμβάνετε και να διασκεδάζετε με αυτό, είναι πιθανό να μην θελήσετε ποτέ ξανά να επιστρέψετε σε έναν ανθυγιεινό τρόπο ζωής.