Καλύτερα τρόφιμα που ανακουφίζουν τον πόνο στο γόνατο

Εάν υποφέρετε από χρόνιο πόνο στο γόνατο, πρέπει να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή στη διατροφή σας.

Ο πόνος στο γόνατο μπορεί να οφείλεται σε διάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένης της αρθρίτιδας, της θυλακίτιδας, της κύστης του φούρνου και του εξαρθρήματος. Η ένταση του πόνου στο γόνατο θα μπορούσε να κυμαίνεται από μια μικρή ενόχληση έως την πλήρη ακινησία. Ενώ η φαρμακευτική αγωγή και οι ασκήσεις για το γόνατο βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου, η προσαρμογή της διατροφής σας είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να τον μειώσετε.

Τροφές που μειώνουν τον πόνο στο γόνατο

Ψάρια

Τα ψάρια και το ιχθυέλαιο είναι γνωστό ότι ανακουφίζουν από τον πόνο και τη δυσκαμψία του γόνατος που προκαλείται λόγω της ρευματοειδούς αρθρίτιδας, χάρη στην περιεκτικότητά τους σε βιταμίνη D. Τα ψάρια περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία ανακουφίζουν τον πόνο στις αρθρώσεις εμποδίζοντας τις χημικές ουσίες που προκαλούν φλεγμονή στην οστεοαρθρίτιδα. Μια τροφή χωρίς χημικά, τα ψάρια δεν προκαλούν παρενέργειες, σε αντίθεση με τις σύγχρονες μορφές φαρμακευτικής αγωγής. Πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων είναι ο σολομός, ο τόνος, οι σαρδέλες, η ρέγκα, ο μπακαλιάρος και το σκουμπρί.

Πορτοκάλια

Τα πορτοκάλια αποτελούν πλούσια πηγή βιταμίνης C, η οποία είναι ένα θρεπτικό συστατικό απαραίτητο για τη λειτουργία του οργανισμού. Αναφορές αναφέρουν ότι τα άτομα που καταναλώνουν χαμηλά επίπεδα βιταμίνης C είναι επιρρεπή στην ανάπτυξη οστεοαρθρίτιδας. Μια μελέτη που διεξήχθη από το Arthritis Research And Therapy εξέτασε 293 υγιείς ενήλικες μέσης ηλικίας. 10 χρόνια αργότερα, οι μαγνητικές τομογραφίες γόνατος των ατόμων που κατανάλωναν λιγότερα εσπεριδοειδή είχαν οστά που παρέπεμπαν σε οστεοαρθρίτιδα.

Φυλλώδη λαχανικά

Η προσθήκη σπανακιού στη διατροφή σας θα σας βοηθήσει να μειώσετε τον πόνο στο γόνατο λόγω οστεοαρθρίτιδας. Το σπανάκι περιέχει λουτεΐνη και ζεαξανθίνη, τα οποία είναι αντιοξειδωτικά που είναι γνωστό ότι προλαμβάνουν τον πόνο στις αρθρώσεις και την αρθρίτιδα. Εκτός από το σπανάκι, τα φυλλώδη λαχανικά, όπως το μπρόκολο, το λάχανο, το γογγύλι, τα χόρτα μουστάρδας και τα κολλάρδα προσφέρουν επίσης ανακούφιση από τον πόνο στο γόνατο.

Αμύγδαλα

Η βιταμίνη Ε, η οποία έχει ισχυρές αντιοξειδωτικές ιδιότητες, είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό που βρίσκεται στα αμύγδαλα. Η βιταμίνη Ε προσφέρει προστασία στις αρθρώσεις του γόνατος και ενισχύει τα οστά. Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε σε ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα που είχαν υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση στο γόνατο έδειξε ότι τα οστά τους περιείχαν χαμηλά επίπεδα βιταμίνης Ε, γεγονός που υποδηλώνει ότι δεν έλαβαν τα προστατευτικά οφέλη της βιταμίνης. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι δεν είστε αλλεργικοί στους ξηρούς καρπούς πριν καταναλώνετε αμύγδαλα σε τακτική βάση.

Τζίντζερ

Το τζίντζερ είναι γνωστό ότι ανακουφίζει όχι μόνο τις παθήσεις που σχετίζονται με την πέψη, αλλά και τον πόνο στο γόνατο. Τα τρόφιμα που περιέχουν τζίντζερ είναι γνωστό ότι μειώνουν τη φλεγμονή και ανακουφίζουν από τον μέτριο έως ακραίο πόνο, ειδικά όταν στέκεστε και περπατάτε.

Μη λιπαρό γάλα

Για να μειώσετε τον πόνο στο γόνατο, είναι σημαντικό να καταναλώνετε τακτικά υγρά. Το άπαχο γάλα είναι πλούσιο σε ασβέστιο, το οποίο όχι μόνο ενισχύει τα οστά, αλλά και αναδομεί τους σχισμένους και ξεφτισμένους χόνδρους, παρέχοντας έτσι ανακούφιση από τον πόνο στο γόνατο.

Τι δεν πρέπει να τρώτε

Ενώ αλλάζετε τη διατροφή σας για να συμπεριλάβετε αυτές τις 6 τροφές, είναι σημαντικό να αποφεύγετε τροφές που θα μπορούσαν να επιδεινώσουν τον πόνο. Σημειώστε ότι τα άτομα που υποφέρουν από πόνο στο γόνατο πρέπει να αποφεύγουν τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες, καθώς μπορούν να εντείνουν τον πόνο. Η αφαίρεση των ζυμαρικών, των αρτοσκευασμάτων και του λευκού ψωμιού από τη διατροφή σας είναι μια καλή ιδέα.

Καταναλώνετε τακτικά τις προαναφερθείσες τροφές για να ξεπεράσετε τον πόνο στο γόνατο. Εξάλλου, είστε αυτό που τρώτε.