Καθημερινές συνήθειες που διαταράσσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα

Πότε ήταν η τελευταία φορά που ευχαριστήσατε το ανοσοποιητικό σας σύστημα; Κάθε μέρα, εργάζεται σκληρά για να προστατεύσει το σώμα από τις λοιμώξεις. Αυτό είναι ακόμη πιο σημαντικό κατά τη διάρκεια της “εποχής της γρίπης”, όταν τα μικρόβια είναι εύκολο να κολλήσετε, ή αν ο συνάδελφος ή ο σύντροφός σας φτερνίζεται σαν τρελός. Χωρίς ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα, θα αρρωσταίνατε καθημερινά. Αλλά δεν μπορεί να μπει μόνο του στη μάχη. Οι καθημερινές σας συνήθειες και δραστηριότητες μπορούν είτε να βοηθήσουν είτε να βλάψουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα! Αυτό το δίκτυο κυττάρων, ιστών και οργάνων τροφοδοτείται από τον τρόπο ζωής σας και είναι στο χέρι σας να το βοηθήσετε.

Κάθε μικρή κίνηση προσθέτει. Μπορεί να μη φαίνεται πρωτοποριακό αυτή τη στιγμή, αλλά σίγουρα όλα κάνουν τη διαφορά. Το ανοσοποιητικό σας σύστημα εξαρτάται από εσάς.

Κάντε χάρη στο ανοσοποιητικό σας σύστημα ελέγχοντας αυτές τις συνήθειες. Με τον καιρό, θα σας ευχαριστήσει κρατώντας σας υγιείς και καλά.

Αφήνετε το άγχος να συσσωρεύεται

Το άγχος είναι ένα πολύ φυσιολογικό κομμάτι της ζωής. Σε μικρές δόσεις, τροφοδοτεί τα κίνητρα και την παραγωγικότητα, βοηθώντας σας να αντιμετωπίσετε τη λίστα με τις δουλειές της ημέρας. Η αντίδραση “μάχης ή φυγής” αυξάνει ακόμη και τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος, όπως τα λεμφοκύτταρα και τα ουδετερόφιλα. Το πρόβλημα ξεκινά όταν τα πράγματα ξεφεύγουν από τον έλεγχο.

Το στρες αυξάνει την κορτιζόλη, που είναι εύστοχα γνωστή ως ορμόνη του στρες. Σε υψηλά επίπεδα, η κορτιζόλη εμποδίζει το σώμα να καταστείλει τη φλεγμονή και να καταπολεμήσει την ασθένεια. Ουσιαστικά, όταν είστε υπό πίεση, το ίδιο συμβαίνει και με την ανοσία σας.

Κοιμάστε λιγότερο από 7 ώρες

Οι ενήλικες χρειάζονται 7 έως 9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ, αλλά σχεδόν το 30% δεν κοιμάται αρκετά. Η άνοδος της τεχνολογίας σίγουρα δεν βοηθάει. Συμπληρώστε το με τις απαιτήσεις της δουλειάς και έχετε μια άγρυπνη νύχτα.

Αυτό σημαίνει πρόβλημα για το ανοσοποιητικό σύστημα. Εκτός από τα ατυχήματα και την κακή συγκέντρωση, η έλλειψη ξεκούρασης συνδέεται στενά με την ασθένεια. Ο ύπνος επιτρέπει στα κύτταρα του ανοσοποιητικού να αυξηθούν και να αναδιανεμηθούν στους λεμφαδένες. Βοηθά μάλιστα το σώμα να σχηματίσει μια ανοσολογική μνήμη για να θυμάται τους “κακούς”, αποδεικνύοντας τη δύναμη του κλειστού ματιού.

Υπερβολική άσκηση

Ας ξεκαθαρίσουμε ένα πράγμα: Η σωματική δραστηριότητα είναι εξαιρετική για το σώμα. Η άσκηση αυξάνει τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος και καταπολεμά τη φλεγμονή τόσο καλά που μπορεί να διαχειριστεί χρόνιες ασθένειες. Η συνολική υγεία σίγουρα θα ευδοκιμήσει, αλλά είναι διαφορετική ιστορία όταν το παρακάνετε.

Η άσκηση ενισχύει την ανοσία αυξάνοντας προσωρινά το οξειδωτικό στρες. Αλλά αν συνεχίζετε και συνεχίζετε και συνεχίζετε, αυτό το οξειδωτικό στρες θα σας κυριεύσει. Οι έντονες προπονήσεις θα καταστείλουν ακόμη και τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος, αφήνοντάς σας ευάλωτους σε λοιμώξεις και ασθένειες.

Κάθονται όλη μέρα

Από την άλλη πλευρά, η έλλειψη άσκησης δεν είναι καθόλου καλύτερη. Κάποιοι λένε ότι είναι τόσο κακή όσο το κάπνισμα. Η σωματική δραστηριότητα όχι μόνο αυξάνει τα βοηθητικά κύτταρα Τ, αλλά βοηθά την ανοσία να ανταποκριθεί και να προσαρμοστεί. Η άσκηση αυξάνει επίσης τις πρωτεΐνες που ρυθμίζουν τη φλεγμονή, μια σημαντική διαδικασία πίσω από αμέτρητες ασθένειες.

Και πάλι, η παραμονή σε δραστηριότητα είναι τόσο ισχυρή που μπορεί να διαχειριστεί την αυτοάνοση νόσο και να μειώσει τον κίνδυνο επανεμφάνισης του καρκίνου του μαστού. Σηκωθείτε λοιπόν και κινηθείτε!

Πίνετε πολύ αλκοόλ

Αν πίνετε, το περιστασιακό κοκτέιλ ή η μπύρα δεν βλάπτει. Ορισμένοι τύποι αλκοόλ έχουν ακόμη και οφέλη για την υγεία. Το κόκκινο κρασί, για παράδειγμα, έχει περισσότερα αντιοξειδωτικά από το πράσινο τσάι και ελλαγικό οξύ, μια χημική ουσία που επιβραδύνει την ανάπτυξη του λίπους. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι η περίσσεια αλκοόλ είναι καλή για εσάς.

Το πολύ αλκοόλ δυσκολεύει τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος να κάνουν τη δουλειά τους. Σε πολλές περιπτώσεις, το αλκοόλ κάνει στην πραγματικότητα τα όργανα του σώματος να επιτίθενται στον εαυτό τους. Και αν αρρωστήσετε; Οι ασθένειες είναι συχνά πιο επιθετικές σε όσους πίνουν πολύ, οπότε προσέξτε.

Κάπνισμα τσιγάρων

Από τα κίτρινα δόντια μέχρι τον καρκίνο του πνεύμονα, οι συνέπειες του καπνίσματος δεν είναι όμορφες. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε την κακή ανοσία σε αυτόν τον κατάλογο. Η νικοτίνη, κύριο συστατικό του τσιγάρου, δρα αρνητικά στα λευκά αιμοσφαίρια που ονομάζονται λεμφοκύτταρα. Τα βοηθητικά Τ κύτταρα γίνονται επίσης μη ανταποκρινόμενα, αφήνοντας τα μικρόβια και τις ελεύθερες ρίζες να κάνουν το δικό τους.

Επιπλέον, η συνήθεια αυξάνει τον κίνδυνο άλλων παραγόντων που καταστρέφουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Το άγχος, η σωματική αδράνεια και οι κακές διατροφικές συνήθειες συνδέονται με το κάπνισμα τσιγάρων.

Κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων

Σας αρέσουν τα συσκευασμένα γεύματα και τα κατεψυγμένα δείπνα; Τα επεξεργασμένα τρόφιμα μπορεί να είναι φτηνά και εύκολα, αλλά έχουν ελάχιστα έως καθόλου θρεπτικά συστατικά. Αυτό μπορεί να εμποδίσει σοβαρά τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος, τα οποία χρειάζονται βιταμίνες και μέταλλα για να λειτουργήσουν. Το φαγητό κυριολεκτικά ισούται με καύσιμο.

Για παράδειγμα, οι βιταμίνες Α και C ενεργοποιούν τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος, ενώ καταπολεμούν το οξειδωτικό στρες. Η ανεπάρκεια μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ασθένειας, γι’ αυτό τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά. Τα επεξεργασμένα τρόφιμα, από την άλλη πλευρά, δεν είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Είναι αλήθεια: Είσαι αυτό που τρως.

Πώς να βοηθήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα

Βρείτε χρόνο για αυτοφροντίδα και ανακούφιση από το άγχος. Βρείτε ένα χόμπι που αγαπάτε, είτε πρόκειται για χειροτεχνία είτε για γράψιμο.

Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο, ανεξάρτητα από το πόσο απασχολημένοι είστε. Θα νιώσετε πολύ καλύτερα το επόμενο πρωί.

Μείνετε δραστήριοι. Αρκούν 30 λεπτά 5 ημέρες την εβδομάδα για να αποκομίσετε τα οφέλη της άσκησης.

Πίνετε αλκοόλ με μέτρο. Δηλαδή 2 ποτά την ημέρα για τους άνδρες και 1 ποτό την ημέρα για τις γυναίκες.

Αν καπνίζετε, σταματήστε το κάπνισμα. Είναι ευκολότερο να το λες παρά να το κάνεις, αλλά υπάρχουν αμέτρητα προγράμματα και ειδικοί που είναι διαθέσιμοι για βοήθεια.

Τρώτε αληθινά τρόφιμα, όπως φρούτα, λαχανικά, άπαχο κρέας και δημητριακά ολικής άλεσης.