Η αλήθεια σχετικά με τον αντίκτυπο των cheat days στο μεταβολισμό σας

Οι λάτρεις του βάρους και οι αρουραίοι του γυμναστηρίου περιμένουν με ενθουσιασμό την αυγή της cheat day κάθε εβδομάδας. Πλούσιες τροφές, τις περισσότερες φορές ανθυγιεινές, που ικανοποιούν το μυαλό και το σώμα σας καταβροχθίζουν χωρίς καμία προσοχή κατά την εξαπάτηση. Παρά το γεγονός ότι είναι μια μέρα που ανεβάζει το πνεύμα κάθε διαιτολόγου, οι cheat days δεν είναι τόσο ρόδινες όσο φαίνονται.

Οφέλη των ημερών εξαπάτησης

Μετά από πέντε ή έξι συνεχόμενες ημέρες προπόνησης, κάθε άτομο που έχει συνείδηση της υγείας του θα αδικούσε πολύ το σώμα και το μυαλό του αν δεν υπήρχε ημέρα ξεκούρασης. Αυτή είναι η ημέρα της εβδομάδας που είναι η cheat day, κατά την οποία το σώμα σας μπορεί να χαλαρώσει λίγο για να γεμίσει τις μπαταρίες του και να μην ανησυχεί για το τι θα φάει. Οι ημέρες εξαπάτησης έχουν μερικά πλεονεκτήματα.

Χρόνος για την αποκατάσταση των μυών: Για τους ανθρώπους που έχουν έντονα προγράμματα προπόνησης με καρδιο και ενδυνάμωση, μια μέρα ρεπό επιτρέπει στους μυς να ανακάμψουν και να αναρρώσουν. Αυτό, με τη σειρά του, θα τους κάνει υπερφορτωμένους για να αντέξουν τις προπονήσεις της ερχόμενης εβδομάδας.

Μια μέρα για τη λογική και τον κορεσμό σας: Αν είστε φανατικός οπαδός των λιπαρών, ζαχαρούχων ή αλμυρών τροφών, είναι πιθανό να μην τις καταναλώνετε τις ημέρες που προπονείστε. Ωστόσο, ένας μεγάλος αριθμός ανθρώπων ισχυρίζεται ότι το να βλέπουν μπροστά τους την ημέρα εξαπάτησης τους κρατάει το κίνητρο. Μια cheat day σας αποτρέπει επίσης από το να υποκύψετε στις λιγούρες σας.

Μειονέκτημα της υπερβολικής εξαπάτησης

Το μεγαλύτερο μειονέκτημα με τον εορτασμό της cheat day της εβδομάδας είναι ο κίνδυνος της παρασπονδίας. Δεν είναι όλοι οι άνθρωποι σιδερόφρακτοι όταν πρόκειται να αντισταθούν στο φαγητό. Επιπλέον, αν είστε από εκείνους που είχαν πρόσφατα υιοθετήσει πρακτικές καθαρής διατροφής, μια cheat day θα σας βάλει πίσω στο μηδέν.

Αν δεν έχετε ακολουθήσει μια υγιεινή διατροφή για 3 συνεχόμενες εβδομάδες, τα cheat meals δεν είναι υποχρεωτικά. Το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να προσαρμοστεί σε οποιαδήποτε διατροφική αλλαγή και η κραιπάλη ή το φαγητό σε μια cheat day θα σας απομακρύνει επίσης περισσότερο από το στόχο της απώλειας βάρους σας. Τα cheat γεύματά σας θα πρέπει επίσης να είναι διατροφικά ισορροπημένα και να μην περιέχουν ανθυγιεινά συστατικά για να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την πορεία σας.

Επίδραση των Cheat Meals στο μεταβολισμό σας

Αρκετές μελέτες έχουν αποδείξει ότι μια ημέρα χωρίς περιορισμό θερμίδων έχει την πρωταρχική επίδραση στην ορμόνη λεπτίνη. Η κύρια λειτουργία της είναι να ρυθμίζει την όρεξη σηματοδοτώντας στον εγκέφαλο ότι είστε χορτάτοι. Εκλύεται από τα λιποκύτταρα και όταν τα επίπεδά της πέφτουν, νιώθετε πείνα και τείνετε να τρώτε υπερβολικά.

Η άσκηση θερμιδικού περιορισμού σε τακτική βάση μπορεί να προκαλέσει πτώση των επιπέδων της λεπτίνης. Αυτό προκαλεί την πτώση των θυρεοειδικών ορμονών σας, οι οποίες είναι υπεύθυνες για τη διατήρηση του μεταβολικού σας ρυθμού. Παρόλο που αυτό σας αποτρέπει από το να έχετε την παρόρμηση να επιδοθείτε σε υπερφαγία, ο παρατεταμένος περιορισμός θερμίδων μπορεί να κάνει τον μεταβολισμό σας υποτονικό και την προσαρμογή των μυών σας φτωχή.

Την cheat day, η αυξημένη πρόσληψη θερμίδων σας προκαλεί μια έξαρση στην παραγωγή λεπτίνης. Αυτό αυξάνει λίγο το μεταβολισμό σας και μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε μερικές θερμίδες. Η αύξηση του μεταβολισμού είναι μόλις 3-10 τοις εκατό μέσα σε 24 ώρες. Σε σύγκριση με την τρελή ποσότητα θερμίδων που πρέπει να καταναλώσετε για να συμβεί αυτό, η αύξηση του μεταβολισμού είναι πολύ ελάχιστη.

Το συμπέρασμα

Μπορείτε να αυξήσετε την παραγωγή λεπτίνης με τροφές που είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες, υγιεινά λίπη, βιταμίνες και μέταλλα. Επιστημονικοί ερευνητές έχουν συστήσει ότι η τήρηση μιας υγιεινής διατροφής, τουλάχιστον στο 80% του χρόνου, είναι αρκετή για να ενισχύσει το μεταβολισμό σας και να συμπληρώσει την προπόνησή σας. Βεβαιωθείτε ότι τα cheat meals σας είναι καλά-καλά μέσα στο μέτρο, ώστε να μην χαλαρώσετε στο πρόγραμμα γυμναστικής σας. Όποτε γιορτάζετε τις cheat days σας, αποφύγετε τη λαιμαργία και τις θλιβερές συνέπειές της!