Επιστημονικά τεκμηριωμένες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε περισσότερο

Η ζωή είναι μια άγρια διαδρομή. Γιατί να μην την απολαύσετε όσο το δυνατόν περισσότερο; Με τις σωστές συνήθειες, μπορείτε να απολαμβάνετε στο έπακρο τα χρυσά σας χρόνια – και να αισθάνεστε καλά ενώ το κάνετε. Ποτέ δεν είναι πολύ νωρίς ή αργά για να ξεκινήσετε. Βέβαια, όσο νωρίτερα υιοθετήσετε αυτές τις συνήθειες, τόσο καλύτερο αντίκτυπο θα έχουν. Αλλά ακόμη και αν βρίσκεστε ήδη στα “χρυσά χρόνια”, η καλή μεταχείριση του σώματος δεν έχει ημερομηνία λήξης. Ακολουθούν συνήθειες που θα αυξήσουν τη μακροζωία, σύμφωνα με την επιστήμη.

Συνήθειες που αυξάνουν τη διάρκεια ζωής σας

Τρώτε πρωτεΐνες φυτικής προέλευσης

Απολαύστε τη ζωική πρωτεΐνη με μέτρο. Η κατανάλωση περισσότερων φυτικών πηγών συνδέεται με 30% χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, την υπ’ αριθμόν ένα αιτία θανάτου. Οι νόστιμες επιλογές περιλαμβάνουν ξηρούς καρπούς, σόγια, κινόα και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Αποφύγετε τη σόδα

Δεν είναι μυστικό ότι τα ποτά με ζάχαρη δεν είναι η καλύτερη επιλογή. Μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο μεταβολικού συνδρόμου και διαβήτη τύπου 2. Μαζί, αυτές οι καταστάσεις αποτελούν το τέλειο σκηνικό για σύντομη ζωή.

Πίνετε νερό

Τραβήξτε για νερό αντί για οποιοδήποτε άλλο ποτό. Παραμένοντας ενυδατωμένοι, τα επίπεδα υγρών του σώματος θα παραμείνουν ισορροπημένα, καθώς κάθε κύτταρο χρειάζεται υγρό για να λειτουργήσει. Επιπλέον, η κατανάλωση σκέτου νερού συνδέεται με τη χαμηλότερη πρόσληψη ενέργειας και τον έλεγχο του βάρους. Αυτό είναι απαραίτητο για την πρόληψη της παχυσαρκίας και των χρόνιων ασθενειών.

Βρείτε τρόπους για να ανακουφιστείτε από το άγχος

Αν και λίγο άγχος στη ζωή είναι φυσιολογικό, αν το αφήσετε να συσσωρευτεί, θα κόψετε χρόνια από τη ζωή σας. Το χρόνιο άγχος μειώνει στην πραγματικότητα τα επίπεδα της κλοθόνης, μιας ορμόνης που ελέγχει τη διαδικασία της γήρανσης. Παίζει επίσης ρόλο στη λειτουργία του εγκεφάλου και στην υγεία του σώματος.

Κάντε την ανακούφιση από το άγχος προτεραιότητα. Κάντε το μέσω της γιόγκα, του διαλογισμού ή των δραστηριοτήτων που αγαπάτε. Αν η ζωή σας μοιάζει υπερβολικά πολυάσχολη, αφιερώστε ειδικό χρόνο “για μένα”. Η διάρκεια ζωής σας εξαρτάται από αυτό.

Αρκετός ύπνος

Σε μια κουλτούρα όπου όλα είναι δουλειά και καθόλου παιχνίδι, είναι σύνηθες να ξεκουράζεστε ελάχιστα ή καθόλου. Αυτό είναι ένας σημαντικός παράγοντας πρόβλεψης του θανάτου, δυστυχώς. Οι ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον 7 ώρες ύπνου τη νύχτα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι, κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο οργανισμός αυτοεπιδιορθώνεται, διατηρώντας τον υγιή. Αλλά να θυμάστε, ο πολύς ύπνος δεν είναι καθόλου καλύτερος. Μπορεί επίσης να επιφέρει πρόωρο θάνατο!

Μετακινηθείτε

Όλοι γνωρίζουμε ότι η άσκηση κάνει καλό στο σώμα, αλλά δεν χρειάζεται να τρέξετε μαραθώνιο. Κάθε μέρα, η αντικατάσταση μόλις 30 λεπτών καθιστικής ζωής με ελαφριά δραστηριότητα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο θνησιμότητας. Ακόμα και ένας γρήγορος περίπατος στη γειτονιά αρκεί.

Δεν σας αρέσει το περπάτημα; Παίξτε με τα παιδιά σας, χορέψτε ή καλέστε έναν φίλο και κάντε πάρτι στο σπίτι σας. Υπάρχουν τόσοι πολλοί τρόποι για να βάλετε τη διασκέδαση πίσω στην άσκηση.

Βοηθήστε άλλους

Όσο περισσότερο προσφέρετε, τόσο περισσότερο θα ζείτε. Αυτό τουλάχιστον λέει μια μελέτη! Σε σύγκριση με το να λαμβάνεις κοινωνική υποστήριξη, το να την δίνεις έχει επιθυμητή επίδραση στη μακροζωία. Σκεφτείτε να εργαστείτε εθελοντικά σε ένα συσσίτιο, ένα καταφύγιο ζώων ή ένα κοινοτικό κέντρο. Θα συμβάλει σημαντικά στην αίσθηση του σκοπού σας.

Διατηρήστε υγιείς φιλίες

Οι σχέσεις είναι ένας από τους μεγαλύτερους παράγοντες πρόβλεψης της θνησιμότητας. Ευτυχώς, είναι πολύ εύκολο να τις αλλάξετε. Αφιερώστε χρόνο για να συνδεθείτε με τους ανθρώπους γύρω σας. Αν είστε εσωστρεφής, αυτό μπορεί να είναι πιο δύσκολο. Έτσι, επικεντρωθείτε σε πράγματα που αγαπάτε. Το διαδίκτυο είναι μια θαυμάσια πηγή για την εύρεση τοπικών συναντήσεων με ομοϊδεάτες.

Θεωρήστε τον εαυτό σας νέο

Η αυτοαντίληψη είναι πιο ισχυρή από ό,τι νομίζετε. Όταν οι ηλικιωμένοι ενήλικες αισθάνονται νεότεροι από ό,τι είναι στην πραγματικότητα, τείνουν να ζουν περισσότερο. Έτσι, αντί να βλέπετε τον εαυτό σας ως “γέρο”, ζήστε λίγο και μείνετε νέοι στην καρδιά. Μην αφήνετε την ηλικία να σας κρατάει πίσω. Θέλετε να δοκιμάσετε κάτι διαφορετικό; Δοκιμάστε το. Ποτέ δεν είναι αργά για να δημιουργήσετε νέες εμπειρίες.

Να είστε θετικοί

Αν και είναι πιο εύκολο να το λες παρά να το κάνεις, το να βλέπεις τη θετική πλευρά έχει τα πλεονεκτήματά του. Η αισιοδοξία μειώνει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου, πιθανότατα μέσω της επίδρασής της στο στρες. Είναι άλλος ένας λόγος για να διατηρείτε θετικές φιλίες, χόμπι και δραστηριότητες.

Κάντε σεξ πιο συχνά

Αν επιθυμείτε να είστε σεξουαλικά ενεργοί, αγκαλιάστε το. Οι άνθρωποι που έχουν περισσότερους οργασμούς έχουν 50% χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου. Ως πρόσθετο μπόνους, θα συμβάλει επίσης στην ανακούφιση από το στρες και τη σωματική δραστηριότητα.

Αυτές οι ενέργειες πρέπει να ασκούνται συνεχώς. Το να το κάνετε μία ή δύο φορές δεν θα κάνει τη διαφορά! Αντιθέτως, δείτε αυτές τις συνήθειες ως τρόπο ζωής, όχι ως λίστα ελέγχου.