Επιλογές αυτόνομης φροντίδας για τη μείωση του ανησυχίας

Εάν ανησυχείτε ή είστε νευρικοί για κάτι, μπορεί να βιώσετε συναισθήματα ή να έχετε σωματικές αισθήσεις που είναι δυσάρεστες. Με απλά λόγια, το άγχος είναι η φυσιολογική βιολογική μας αντίδραση στο αίσθημα της απειλής. Όταν βιώνετε άγχος, μπορεί να αισθάνεστε νευρικοί και στην τσίτα ή άρρωστοι και ζαλισμένοι.

Οι καταστάσεις άγχους μπορεί να ποικίλλουν από ήπιες, μέτριες έως σοβαρές, ανάλογα με το είδος των σωματικών και ψυχολογικών αισθήσεων που βιώνετε. Μπορεί να αρχίσετε να αμφισβητείτε την ικανότητά σας να χειρίζεστε βασικές δραστηριότητες σε καθημερινή βάση. Σε μια προσπάθεια να ανακουφιστείτε από τέτοιες αρνητικές σκέψεις, μπορεί να στραφείτε ακόμη και στα ναρκωτικά, το αλκοόλ, τον τζόγο ή ακόμη και σε μια αυτοεπιβαλλόμενη απομόνωση. Μπορεί επίσης να εμφανίσετε πόνους, ενοχλήσεις και να νιώσετε την ανάγκη να καταλήξετε στα επείγοντα περιστατικά του νοσοκομείου.

Εάν δυσκολεύεστε να ελέγξετε τις ανησυχητικές σκέψεις που παρεμβαίνουν στη διαχείριση των άμεσων καθηκόντων σας, τότε μπορεί να πάσχετε από γενικευμένη αγχώδη διαταραχή. Όταν πάσχετε από αυτή τη διαταραχή, αρχίζετε να ανησυχείτε για καθήκοντα ρουτίνας, όπως οι ευθύνες της καριέρας, τα οικονομικά, η υγεία και οι δουλειές του σπιτιού. Στη συνέχεια, αρχίζετε να αξιολογείτε τις ικανότητές σας και την απόδοσή σας σε αυτά τα καθήκοντα. Θα αρχίσετε επίσης να αμφισβητείτε την κυριαρχία σας πάνω στις σκέψεις, τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά σας. Όταν είστε αγχωμένοι, βιώνετε έλλειψη ενέργειας, ευτυχίας και σκοπού.

Αιτίες του άγχους

Είναι δύσκολο να γνωρίζετε πραγματικά γιατί εσείς βιώνετε το άγχος ως πρόβλημα ψυχικής υγείας και κάποιοι άλλοι όχι. Ωστόσο, υπάρχουν μερικοί πιθανοί παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν άγχος. Αυτοί είναι οι ακόλουθοι.

Καθημερινός τρόπος ζωής και συνήθειες
Διατροφή
Γενετική
Σωματική και ψυχική υγεία
Τυχόν εμπειρίες του παρελθόντος ή της παιδικής ηλικίας
Τυχόν φάρμακα ή ουσίες που μπορεί να λαμβάνετε

Κατά καιρούς, μπορεί να ανησυχείτε περισσότερο από άλλους ή μπορεί απλώς να είναι μέρος της προσωπικότητάς σας. Θα μπορούσε ακόμη και να είναι ένα μείγμα και των δύο. Κατά τη διάρκεια άλλων περιόδων, μπορεί απλώς να μην είστε σε θέση να γνωρίζετε γιατί αισθάνεστε καθόλου ανήσυχοι, επειδή μπορεί να μην υπάρχει εξ αρχής καμία προφανής αιτία.

Συμβουλές αυτοφροντίδας για την ανακούφιση από το άγχος

Μπορείτε να διαβάσετε και να ακολουθήσετε όλες τις συμβουλές κατά του άγχους που υπάρχουν στον κόσμο. Ωστόσο, τίποτα από αυτά δεν έχει σημασία αν δεν είστε έτοιμοι να αναλάβετε την κατάλληλη δράση. Αν επιθυμείτε να αισθάνεστε πιο χαλαροί, να κοιμάστε ήσυχα τη νύχτα και να κατευθύνετε τις προσπάθειες ή την ενέργειά σας σε εποικοδομητικές εργασίες, πρέπει να κάνετε μια συνειδητή προσπάθεια να μη σπαταλάτε χρόνο σε εργασίες που δεν έχουν σημασία.

1. Ξεκινήστε να τρώτε υγιεινά

Θα πρέπει να γνωρίζετε το παλιό γνωμικό – “είσαι ό,τι τρως”. Το να είστε πιο προσεκτικοί με τις διατροφικές σας επιλογές είναι το πρώτο βήμα προς την αύξηση των επιπέδων ενέργειάς σας και το να γίνετε πιο ανθεκτικοί στο στρες. Καθώς τρώτε υγιεινά, θα γίνετε πιο ικανοί ψυχικά για να αντιμετωπίσετε όλα όσα έρχονται στο δρόμο σας. Θυμηθείτε να συμπεριλάβετε όσο το δυνατόν περισσότερα πράσινα και φυλλώδη λαχανικά στη διατροφή σας, καθώς περιέχουν ηρεμιστικά αντιοξειδωτικά και βασικές βιταμίνες που συμβάλλουν στην προστασία της ψυχικής σας υγείας.

2. Ασκηθείτε άφθονα

Είτε σας αρέσει να παίζετε ποδόσφαιρο, να κάνετε έναν μεγάλο περίπατο, να κάνετε ποδήλατο, να ιδρώνετε στο γυμναστήριο ή να ασχολείστε με πολεμικές τέχνες, πρέπει να κάνετε ό,τι χρειάζεται για να εκτονώσετε το στρες. Η ενασχόληση με οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα θα σας βοηθήσει με την ανακούφιση από το άγχος και θα βελτιώσει τη συνολική ευεξία σας με φυσικό τρόπο.

Ακόμη και η εξάσκηση στη γιόγκα, ο διαλογισμός και οι τεχνικές προοδευτικής μυϊκής χαλάρωσης μπορούν να κάνουν θαύματα για εσάς. Μια συνολική εκγύμναση του νου και του σώματος θα πρέπει να είναι ο πρωταρχικός σας στόχος. Η γιόγκα και ο διαλογισμός βοηθούν στη μείωση των επιπέδων άγχους και στρες, ενώ ταυτόχρονα ενισχύουν τη σωματική και πνευματική σας αντοχή. Με την προοδευτική μυϊκή χαλάρωση, μαθαίνετε να παρακολουθείτε και να ελέγχετε τη μυϊκή ένταση, μειώνοντας έτσι την ανησυχία, το άγχος και τον πόνο λόγω τυχόν σωματικών παθήσεων.

3. Περάστε χρόνο απολαμβάνοντας την ύπαιθρο

Μια αλλαγή σκηνικού, όπως μια εκδρομή για ψάρεμα, μίνι διακοπές ή ακόμα και κάτι τόσο απλό όσο ένας περίπατος σε μια παραλία, μπορεί να κάνει πολύ καλό στην ψυχική σας υγεία. Είτε είναι μια βροχερή είτε μια ηλιόλουστη μέρα, περνάτε όσο περισσότερο χρόνο μπορείτε έξω, καθώς έχει θετικό αντίκτυπο στην ψυχική σας κατάσταση.

4. Προσπαθήστε να κοινωνικοποιηθείτε

Έχετε καιρό να κάνετε μια αξιοπρεπή συζήτηση με τον παλιό σας φίλο από το σχολείο ή δεν είχατε χρόνο να τα πείτε με τους νέους σας φίλους από τη δουλειά; Κάντε μια πραγματική προσπάθεια να συνδεθείτε με τους ανθρώπους. Αρκεί ένα απλό τηλεφώνημα ή ένα μήνυμα στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Θα μπορούσατε να αναπολήσετε τις παλιές καλές στιγμές ή να προγραμματίσετε ένα μικρό ταξίδι με αυτοκίνητο για το Σαββατοκύριακο. Η κοινωνικοποίηση μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τα επίπεδα άγχους σας και να προωθήσετε την ευτυχία.

5. Προσφερθείτε εθελοντικά για να βοηθήσετε άλλους

Πόσες φορές έχετε σκεφτεί να βοηθήσετε έναν τυφλό να διασχίσει έναν πολυσύχναστο δρόμο ή να βοηθήσετε ένα άτομο με ειδικές ανάγκες να ανέβει μια σκάλα; Αν δεν έχετε ήδη κάνει κάτι τέτοιο, ήρθε η ώρα να αρχίσετε να το κάνετε. Το να βοηθάτε ανθρώπους που έχουν ανάγκη θα σας δώσει μια αίσθηση σκοπού στη ζωή. Επίσης, θα αρχίσετε να αισθάνεστε πιο ήρεμοι και καλύτερα με τον εαυτό σας.

6. Κάντε το αντίθετο από αυτό που αισθάνεστε

Συνήθως απομονώνεστε ή κοιμάστε για να αντιμετωπίσετε τυχόν θλίψη ή καταθλιπτικές σκέψεις; Μάθετε να κάνετε το ακριβώς αντίθετο από αυτό που νομίζετε ότι πρέπει να κάνετε σε τέτοιες περιπτώσεις. Η αλλαγή της αρνητικής σας συμπεριφοράς μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε τις ψυχικές σας προοπτικές. Αυτό, με τη σειρά του, ενισχύει μια πιο προληπτική συμπεριφορά. Για να βάλετε τα πράγματα σε μια προοπτική, πρέπει να βγείτε έξω από τον εαυτό σας και να αρχίσετε να δημιουργείτε μια νέα πραγματικότητα για το τι είναι εφικτό. Πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι δεν είστε πλέον δέσμιοι των συναισθημάτων που προκαλούν άγχος και ότι μπορείτε να επιλέξετε πώς αισθάνεστε αλλάζοντας τον τρόπο που ενεργείτε ή αντιδράτε.