Είναι πιθανό η περίοδός σας να προκαλεί άγχος

Το άγχος είναι ένα συναίσθημα που όλοι μας περνάμε κατά καιρούς, ιδίως ως αντίδραση σε στρεσογόνα γεγονότα. Ενώ κάποιο άγχος είναι σίγουρα απαραίτητο και φυσικό, μπορεί να γίνει επιζήμιο αν ξεφύγει από τον έλεγχο. Ωστόσο, οι αλλαγές στη στάση του σώματος μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε άγχος ή να επιδεινώσουν το ήδη υπάρχον άγχος. Οι γυναίκες έχουν διπλάσιες πιθανότητες να αναπτύξουν μια αγχώδη διαταραχή σε σύγκριση με τους άνδρες λόγω των ορμονικών τους διαφορών και των διαφορών στη χημεία του εγκεφάλου. Αυτό μπορεί να κάνει τις γυναίκες πιο αγχωμένες από το συνηθισμένο γύρω από την περίοδο τους. Ο καθένας βιώνει διαφορετικά την περίοδό του και δεν βιώνουν όλοι σωματική και συναισθηματική δυσφορία κατά τη διάρκεια του κύκλου PMS. Ωστόσο, όταν το PMS είναι άσχημο, μπορεί να είναι πραγματικά άσχημο. Ενώ υπάρχει ήδη σωματική δυσφορία, όπως επώδυνες κράμπες, ημικρανίες και πονοκέφαλοι, οι συναισθηματικές αλλαγές μπορεί επίσης να επιβαρύνουν τη συνολική ευεξία.

Αύξηση της κορτιζόλης

Ένας από τους κύριους λόγους για αυτή την αλλαγή στις συναισθηματικές καταστάσεις οφείλεται στην έξαρση της παραγωγής κορτιζόλης λίγο πριν από την περίοδο της γυναίκας. Η κορτιζόλη είναι ουσιαστικά η ορμόνη του “στρες” και το στρες μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα του άγχους. Επιπλέον, το άγχος είναι μια μορφή παρατεταμένου στρες και η έξαρση της κορτιζόλης επιδεινώνει το όποιο υπάρχον στρες. Ωστόσο, η αύξηση της κορτιζόλης προκαλεί μια πολύ σύντομη περίοδο άγχους κατά τη διάρκεια του PMS, με τα επίπεδα άγχους να είναι σχετικά χαμηλά καθ’ όλη τη διάρκεια του μήνα. Είναι πιθανό η γυναίκα να αισθάνεται το μεγαλύτερο άγχος μόνο κατά την περίοδο και να έχει χαμηλότερα επίπεδα άγχους για το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου.

Μερικές φορές, η αύξηση της κορτιζόλης μπορεί να προκαλέσει οξύ άγχος που μπορεί μερικές φορές να διαταράξει τη φυσιολογική λειτουργία. Εάν μια γυναίκα α υποφέρει από έντονο άγχος εκ των προτέρων, μπορεί να επηρεαστεί αρκετά σημαντικά κατά τη διάρκεια του κύκλου PMS. Το άγχος οδηγεί σε έντονο άγχος PMS, το οποίο με τη σειρά του επηρεάζει την ένταση του άγχους. Αυτός ο κύκλος μπορεί να είναι πολύ δυσάρεστος και μερικές φορές μπορεί να γίνει υπερβολικός. Μερικές φορές, αυτό μπορεί να οδηγήσει τις γυναίκες να αγχώνονται από έναν επερχόμενο κύκλο περιόδου, και αυτό μπορεί να γίνει η δική του μορφή άγχους. Αυτό μπορεί επίσης να είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί.

Πώς να μειώσετε το άγχος του PMS

Το άγχος του PMS μπορεί να μειωθεί με διάφορους τρόπους. Μια αλλαγή στη διατροφή είναι σημαντική, όπως και η διασφάλιση ότι αντιμετωπίζονται και τα συμπτώματα του PMS. Η εξεύρεση τρόπων υγιεινής αντιμετώπισης του στρες και του άγχους είναι επίσης ένας αποτελεσματικός τρόπος για την αντιμετώπιση του άγχους PMS. Μια αλλαγή στη διατροφή περιλαμβάνει την προσθήκη περισσότερου ασβεστίου, βιταμίνης Ε, κρυπτοφάνης και μαγνησίου στη διατροφή. Τα τρόφιμα που περιέχουν τρυπτοφάνη περιλαμβάνουν τυρί, ανανάδες, τόφου, αυγά, σολομό, γαλοπούλα και σολομό. Τα τρόφιμα που έχουν εξαιρετικές πηγές μαγνησίου περιλαμβάνουν το σπανάκι, το σέσκουλο, το γιαούρτι, τα αμύγδαλα και τα μαύρα φασόλια. Το ασβέστιο μπορεί να βρεθεί στα γαλακτοκομικά προϊόντα, καθώς και στα φυλλώδη λαχανικά, τα φασόλια και τις φακές, τα αμύγδαλα, τους σπόρους και τις σαρδέλες. Τροφές που είναι πλούσιες σε βιταμίνη Ε είναι τα αβοκάντο, οι γλυκοπατάτες. η κολοκύθα και οι κολοκυθόσποροι.

Η ρύθμιση των ορμονών είναι ένας σημαντικός παράγοντας και αν ο κύκλος σας είναι ακανόνιστος ή συνοδεύεται από πολλές σωματικές ενοχλήσεις, μπορεί να οφείλεται σε ορμονική ανισορροπία. Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους ρύθμισης των ορμονών σας είναι τα αντισυλληπτικά χάπια. Όχι μόνο ρυθμίζουν την περίοδό σας, αλλά μπορούν επίσης να μειώσουν σημαντικά την ταλαιπωρία των συμπτωμάτων του PMS, όπως το φούσκωμα, οι κράμπες και ο πόνος στην πλάτη. Τα παυσίπονα που χορηγούνται χωρίς ιατρική συνταγή μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση των δυσάρεστων συμπτωμάτων του PMS.

Οι τεχνικές μείωσης του άγχους είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αντιμετωπίσετε το άγχος του PMS, αν δεν θέλετε να εξαρτηθείτε από τα φάρμακα. Η ενσυνειδητότητα φέρεται να είναι σε μια από τις πιο αποτελεσματικές θεραπείες για τους ανθρώπους που αντιμετωπίζουν το άγχος και το στρες. Το να βρίσκεστε στο παρόν και να εξετάζετε τις σκέψεις με μη επικριτικό τρόπο είναι οι βασικές αξίες της ενσυνειδητότητας και αυτή η προοπτική μπορεί να μειώσει σημαντικά τα επίπεδα άγχους. Η άσκηση είναι επίσης μία από τις πιο αποτελεσματικές στρατηγικές για την αντιμετώπιση του άγχους. Η άσκηση όχι μόνο μειώνει το άγχος, αλλά προάγει επίσης την άριστη σωματική και ψυχική υγεία.