ΔΕΠΥ και προβλήματα ύπνου: Ποια είναι η σύνδεση;

Τι σας έρχεται στο μυαλό όταν σκέφτεστε τη διαταραχή ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας ή ΔΕΠΥ; Περιστρέφεται γύρω από τη συμπεριφορά, οπότε δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η κατάσταση θεωρείται ψυχική διαταραχή. Τα συμπτώματα συχνά εμφανίζονται μεταξύ των ηλικιών 3 και 6 ετών, αλλά μπορεί να υπάρχει και σε φαινομενικά ήσυχα παιδιά. Για ορισμένους ανθρώπους, η ΔΕΠΥ επιμένει και κατά την ενήλικη ζωή.

Συγκεκριμένα, η ΔΕΠΥ ορίζεται ως νευροαναπτυξιακή διαταραχή, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Η θεραπεία συχνά περιλαμβάνει τόσο φάρμακα όσο και γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία.

Τι θα γινόταν όμως αν η ΔΕΠΥ ήταν στην πραγματικότητα μια διαταραχή του ύπνου; Σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες αυτό μπορεί να ισχύει, καθώς η ΔΕΠΥ και τα προβλήματα ύπνου προκαλούν παρόμοια συμπτώματα. Και χάρη στις πρόσφατες έρευνες, ίσως είμαστε ένα βήμα πιο κοντά στην κατανόηση περισσότερων στοιχείων για τη ΔΕΠΥ.

Τι είναι η ΔΕΠΥ;

Εξ ορισμού, η ΔΕΠΥ προκαλεί ένα συνεχές μοτίβο απροσεξίας ή/και υπερκινητικότητας-παρορμητικότητας.

Η απροσεξία σημαίνει ότι το άτομο δεν μπορεί να επικεντρωθεί σε μια μόνο εργασία. Η αποδιοργάνωση, η κακή συγκέντρωση και η έλλειψη επιμονής είναι επίσης κοινά, αλλά όλα αυτά τα συμπτώματα δεν έχουν καμία σχέση με την αδυναμία κατανόησης.

Η υπερκινητικότητα είναι η συνεχής κίνηση, ακόμη και σε καταστάσεις όπου είναι περιττή. Παραδείγματα είναι η υπερβολική ομιλία, η νευρικότητα και το χτύπημα. Τα άτομα με ΔΕΠΥ συχνά θεωρούνται άτομα με υψηλή ενέργεια.

Η παρορμητικότητα είναι η πράξη του να κάνεις πράγματα χωρίς να τα σκεφτείς καλά. Οι ενέργειες γίνονται στη στιγμή, αλλά μερικές φορές, μπορεί να προκαλέσουν βλάβη στο άτομο ή στους άλλους. Συχνά, σημαντικές αποφάσεις λαμβάνονται βιαστικά.

Η απροσεξία και η υπερκινητικότητα-παρορμητικότητα μπορεί να εμφανιστούν ξεχωριστά ή μαζί. Στα μικρά παιδιά, η υπερκινητικότητα είναι το πιο συνηθισμένο σύμπτωμα.

Συμπτώματα της στέρησης ύπνου

Ο κακός ύπνος είναι άσχημα νέα για τον καθένα. Αλλά για τα παιδιά, μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα που μοιάζουν συγκλονιστικά με τη ΔΕΠΥ. Είναι ενδιαφέρον ότι η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να πυροδοτήσει την υπερκινητικότητα. Η παρορμητικότητα και τα προβλήματα συμπεριφοράς μπορεί επίσης να αναπτυχθούν σε ορισμένα παιδιά.

Ποια είναι η σχέση;

Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Ιατρική Ύπνου, οι επιστήμονες υπέθεσαν ότι η ΔΕΠΥ μπορεί στην πραγματικότητα να τροφοδοτείται από την έλλειψη τακτικού ύπνου. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η ΔΕΠΥ έχει ισχυρή σχέση με διαταραχές που σχετίζονται με τον ύπνο, όπως η άπνοια ύπνου, το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών και το σύνδρομο καθυστερημένης φάσης ύπνου.

Επιπλέον, στο 75% των ασθενών με ΔΕΠΥ, οι κρίσιμες φάσεις του ύπνου καθυστερούν κατά 1,5 ώρα. Αυτό περιλαμβάνει αλλαγές στην κίνηση, τη μελατονίνη και τη θερμοκρασία του σώματος, τα οποία συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του φυσιολογικού ύπνου.

Και έπειτα υπάρχει το γεγονός ότι περίπου το 70 τοις εκατό των ενηλίκων με ΔΕΠΥ έχουν μάτια που είναι υπερευαίσθητα στο φως. Είναι πιο επιρρεπείς στο να φορούν γυαλιά ηλίου για μεγάλο χρονικό διάστημα, οδηγώντας ενδεχομένως σε μετατόπιση του ρολογιού του σώματος. Πέρα από τα κοινά συμπτώματα, η ΔΕΠΥ και η στέρηση ύπνου έχουν σίγουρα πολλά κοινά.

Τι σημαίνει αυτό για τα άτομα με ΔΕΠΥ;

Χρειάζονται περισσότερες έρευνες για να εντοπιστεί επακριβώς η σχέση μεταξύ της ΔΕΠΥ και των προβλημάτων ύπνου. Ωστόσο, τα άτομα με ΔΕΠΥ θα πρέπει να δίνουν προτεραιότητα στον ύπνο. Αποτελεί κρίσιμο μέρος ενός πολύπλευρου σχεδίου θεραπείας. Για να βοηθήσετε στη διαχείριση της ΔΕΠΥ μέσω των συνηθειών ύπνου, ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές.

1. Διατηρήστε ένα πρόγραμμα ύπνου

Η δομή μπορεί να μην είναι το δυνατό σημείο της ΔΕΠΥ, αλλά το να γνωρίζετε τι να περιμένετε κάνει τη διαφορά. Τόσο οι ενήλικες όσο και τα παιδιά θα πρέπει να κοιμούνται και να ξυπνούν την ίδια ώρα κάθε μέρα. Για τα παιδιά, οι τεχνικές συμπεριφοράς μπορεί να τα βοηθήσουν να παραμείνουν στο κρεβάτι. Με ένα επαναλαμβανόμενο πρόγραμμα, ο ύπνος θα είναι πιο πιθανό να βελτιωθεί με την πάροδο του χρόνου.

2. Σχεδιάστε μια ρουτίνα ύπνου

Όπως ένα πρόγραμμα ύπνου, έτσι και μια ρουτίνα ύπνου προσφέρει δομή. Τα παιδιά είναι γνωστό ότι ευδοκιμούν με ρουτίνες, οπότε αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τα μικρά παιδιά. Οι ενήλικες μπορούν να υιοθετήσουν χαλαρωτικές νυχτερινές τελετουργίες, όπως η κατανάλωση τσαγιού χαμομηλιού ή η χρήση μάσκας προσώπου.

3. Ελαχιστοποίηση των περισπασμών

Η κρεβατοκάμαρα πρέπει να είναι για τον ύπνο και τίποτα άλλο. Κρατήστε την τηλεόραση, τους υπολογιστές και άλλες ηλεκτρονικές συσκευές αλλού. Το μπλε φως απλώς θα καθυστερήσει ακόμη περισσότερο τη μελατονίνη. Εάν είναι απαραίτητο, μετακινήστε βιβλία και άλλα αντικείμενα που μπορεί να σας αποσπάσουν την προσοχή.

4. Ασκηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας

Η σωματική δραστηριότητα είναι ένας φοβερός τρόπος για να μεσολαβήσετε στην υπερκινητικότητα. Για τα παιδιά, αυτό διπλασιάζεται και ως ώρα παιχνιδιού, αλλά η δραστηριότητα δεν πρέπει να είναι πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου. Αυτό μπορεί να καταστήσει εξαιρετικά δύσκολη την ανάπαυση. Αντ’ αυτού, οι ειδικοί συνιστούν να ολοκληρώνετε την άσκηση τουλάχιστον 3 ώρες πριν πάτε για ύπνο.

5. Φάτε με σύνεση

Τα βαριά γεύματα χρειάζονται πολύ χρόνο για να χωνευτούν, γι’ αυτό μην τρώτε πολύ πριν από τον ύπνο. Τα ελαφριά σνακ, ωστόσο, μπορούν να αποτρέψουν το αίσθημα της πείνας. Τα παιδιά με ΔΕΠΥ που μπορεί να μην παίρνουν αρκετές θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας θα ωφεληθούν επίσης από ένα μικρό σνακ.